退休了，如何悦享人生？

　　一位老年朋友在经历了退休、返聘、再退休后，变得越来越不好了。
　　原本做事情独当一面的一个人，表现得很犹豫，一件事情要反反复复说很多遍，好像一下没了能力。
　　在外面和其他老年人一起学太极，很难安下心来，老师让大家站立冥想的时候，思想难以集中，总是想比别人好，越想越难以放松，原本是为了强身健体，放松身心的事情，反倒让自己越来越不自在。
　　有时在家做个番茄蛋汤，放多少盐，都要打电话给老伴5、6次。家里人都受不了了，预约了门诊，想看看是不是认知功能有问题。
　　等这位伯伯来了诊室一检查，认知没有什么问题，但是情绪上有了大问题——老先生焦虑了。
　　要说焦虑情绪那是正常的情绪之一，但是如果出现以下3种情况，要考虑是不是焦虑障碍：
　　焦虑的时间过长
　　比如，在面临退休时，如何调整自己的生活，很多人都会焦虑，感到心里不舒服或者烦躁，随着退休生活正式开始，慢慢地调整好自己的生活节奏，焦虑情绪就会逐步缓解或消失。但是如果这样的情绪维持了几个月一直不好转，心里总是特别不舒服，可能就是异常的表现了。
　　焦虑的事情过多
　　有些人旅游前焦虑，为孩子找工作焦虑，要去体检了焦虑，这些都是人之常情，如果这些事情发生了就心就安定下来了，就不是异常。
　　但是有些老年人，担心的事情就会很多，担心孩子生意失败，担心孙子出门遇到车祸，有疫情的时候担心家里人出门就被感染，没疫情的时候担心天有不测风云，出门担心家里煤气没有关好，在家担心家人遭受意外，这些担心，是有必要的嘛，有，但是如果整天沉浸在这样的担心中，把自己弄得很难受，就是异常的表现了。
　　焦虑的强度过大
　　焦虑的时候，心跳加快、呼吸急促、肠胃不适，头晕、腰酸背痛等等躯体的情况都会或多或少的出现，这些都算正常。
　　但是紧张到呼吸困难，觉得自己要死，120急救去医院，查出来都是指标好的，过几天又出现这样的情况，弄得自己整天惶惶不可终日，这就是异常的表现了。
　　广泛性焦虑症（GAD）是老年人中最常见的焦虑症，据报道其发病率在2.4%至6.3%之间，实际上受GAD影响的人数实际上可能超过这些数字。
　　严重的广泛性焦虑障碍（GAD）是一种慢性的可能致残的疾病，在老年人中，它与残疾、认知障碍、生活质量下降和医疗服务使用增加有关，GAD合并症的发生率很高，其中抑郁症的合并率高达60%。
　　老年人的焦虑常常与家庭和生活经历有关，在这个阶段，退休改变了家庭，尤其是夫妻的生活方式，与此同时他们中的大多数又开始扮演一个新的角色——（外）祖父母。
　　人际关系发生了变化，加上身体、认知功能可能出现的下降，容易让人有很多担心和焦虑。如何调整退休后的心态，可以试试以下的方法：
　　1、接纳自己。
　　很多老人刚刚从工作岗位退下来的时候，非常不适应，有很大的空虚感，尤其很多原本工作能力非常强的男同志，失落感更重，好像没了工作也不知道该干点什么。
　　其实你们已经做得很棒啦，在为国家、为社会、为家庭努力工作了那么多年后，就是可以理所应当地放松自己，慢下来享受生活，做一些上班时想过但没时间做的事情，或者什么都不做，在家里整理整理回忆，体会一下无事一身轻的清净生活也是不错的选择。
　　2、停止比较。
　　很多老人退休后还是想保持自己的状态，想要不断掌握新知识，学习新技能，想要保持自己的＂年轻态＂。
　　比如一位老先生，给自己报了很贵的摄影班，持续一年的专业系统、高强度的学习，却发现自己学的比同学慢，外出背着设备体力也跟不上了，比来比去，自己反倒失落起来。
　　其实大可不必这样，同班同学多是中年轻，是要靠学的技术谋生，而老先生已经过了需要打拼的时期，此时的学习就是陶冶情操的，只要自己乐在其中就好了，学得慢一些又如何呢，反正每一个新的知识对自己来说都是一个进步啊。
　　3、学会表扬。
　　我们的长辈常常是在传统、严格的环境里长大的，经历的社会变革也比现在的年轻人多很多，所以老人家常常对自己要求很严格，总觉得还做得不够，观念里有着很多＂必须、应该、不得不＂。
　　其实从今天开始，可以试着每天表扬一下，可以是表扬自己，也可以是表扬他人，老伴做了一个不错的菜，自己做了个不错的决定，去了一个不错的公园，孙子、孙女有一个甜甜的笑容，阳台上开了一朵美丽的花，发现一朵可爱的云等等等等。
　　如果焦虑得情况一直不缓解，自己调整不过来，影响了生活和人际关系，也可以到精神心理科来看看，适当服用一些抗焦虑的药物，或是做一个阶段的心理治疗都能够比较好的改善焦虑情绪。
　　退休后的日子很长，与其焦虑，不如拿它来发现很多平时不曾注意到的美好事物，悦纳自己，享受人生。
　　本文作者：倪静
　　图文编辑：白丽
　　基金支持：
　　上海市科普创新项目（20DZ2311500 ，20DZ2304500）
　　上海市第五轮公共卫生三年行动计划（GWV-9.2）
　　上海银杏老年公益基金会
　　参考文献
　　[1]HALL J, KELLETT S, BERRIOS R, et al. Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy for Generalized Anxiety Disorder in Older Adults: Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression [J]. The American journal of geriatric psychiatry : official journal of the American Association for Geriatric Psychiatry, 2016, 24(11): 1063-73.