睡觉不能脚朝西是迷信吗？影响睡眠质量的因素有哪些？

　　导语：老人们常说睡觉时不能＂头朝东脚朝西＂，这种说法是否有科学依据呢？今天医生就带大家来揭开这个谜底。
　　人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，对于一个健康的人来说，每天睡觉是必须要做的一件事情，保证睡眠充足有利于身体健康，睡眠充足缓解身体疲劳感，恢复精力、体力，增强身体免疫力，促进大脑发育，延缓衰老。
　　长时间睡眠不足、睡眠质量低下的人身体素质比较差，免疫力低下，影响大脑正常思考，造成注意力不集中。 老人们常说睡觉时不能＂头朝东脚朝西＂， 这种说法听起来有一种＂封建迷信＂的气息，但是确实是有科学依据的。
　　01
　　俗话说：＂睡觉不能脚朝西＂，是迷信还是科学？
　　在日常生活中可以发现 ，很多房子都是按照坐北朝南的方位建造的 ，我们去买楼房的时候，售楼处的工作人员介绍的时候也会提到房子 是南北通透这个优点，说明采光度比较好。
　　受磁场的影响，地球以南极和北极为两头， 两者连接分散出众多的射线 ，地球磁场并不是正南正北的，而是有一定倾斜度的，为了适应磁场，所以就出现了睡觉时的朝向问题。
　　睡觉时头朝东脚朝西对身体比较好。专家认为，身体朝着南北方向睡觉，体内的磁场与地球磁场叠加在一起，顺应天时，使得体内的磁场加强，从而有利于身体健康。
　　睡觉时身体朝着东西方向睡觉， 体内的磁场被身体切断 ，磁场在体内发生紊乱，从而降低睡眠质量。
　　02
　　影响睡眠质量的因素有哪些？
　　光线太亮
　　人在睡眠的时候 光线会通过眼睛的缝隙刺激神经系统 ，抑制人体内分泌褪黑素，而退灰素是帮助人进入睡眠的一种重要物质，要想拥有高质量的睡眠，卧室内的光线不宜太充足，应该保持昏暗状态。
　　可以在睡觉期间把窗帘拉上，把门关上，安静、昏暗是保证睡眠的两大重要因素。根据相关研究发现， 强烈的光线会对大脑产生刺激，导致大脑过度兴奋 ，同时还会刺激视网膜，使其产生神经冲动，从而令人久久无法入眠。
　　一个人连续3~5天在强光的照射下入睡会导致神经系统发生紊乱，长此以往便会出现神经衰弱、精神失常。
　　空气不流通
　　人在睡眠的时候也是需要呼吸的，那么呼吸呼进去的空气是否清新对于睡眠就非常重要了。在睡觉的过程中卧室内的空气要保持流通， 因为流通的空气不会产生异味 ，不会让人在睡眠的过程中被热醒，降低室内的二氧化碳浓度，保证氧气充足。
　　建议大家在睡觉的时候将窗户打开一个缝， 保持空气流通， 或者在室内放一个空气清新器，使室内空气保持在一定的清新状态，对提高睡眠质量有很大的帮助。
　　对患有肺病和支气管炎的人来说， 更应该注重卧室的空气是否清新 ，在睡眠的过程中保证卧室内的空气流通。根据相关研究发现，空气污染物会刺激中枢神经，诱发呼吸道感染，从而加重睡眠呼吸障碍， 特别是在雾霾比较严重的秋冬季节 ，这种情况出现的概率极高。
　　干湿度不适宜
　　卧室最理想的湿度在60%左右， 被窝的最佳湿度在50%左右 ，被窝的温度随着季节的变化而改变，一般维持在30度左右。湿度随着季节的更迭而变化，春秋季节被窝湿度维持在50%左右是最理想的，夏季在90%左右。
　　夏天晚上睡觉， 一晚上大约要出300毫升左右的汗水 ，夏季的湿度本来就比较大，所以在夏季速度太高是会影响睡眠质量的，要经常晒被子，将被窝的湿度控制在50%左右。
　　冬季天气干燥， 卧室的湿度只有20%， 可以经常开窗通风或者利用加湿器来提高室内湿度，避免太过干燥导致身体上火，降低睡眠质量。
　　03
　　要想保证充足的睡眠，以下这几点要做到
　　养成规律作息的习惯
　　每天按时睡觉起床， 睡前不要碰电子设备 ，避免沉迷于电子设备而占据大量的睡眠时间，缩短睡眠时间，降低睡眠质量，促使大脑交感神经处于兴奋状态。
　　电子设备给身体带来的辐射会影响神经系统，从而导致入睡困难，无法进入深度睡眠状态。 建议大家在睡前半个小时不要再碰电子设备 ，如果感觉到无聊可以去读书或者听一些有声书籍。
　　养成睡午觉的习惯
　　午休能够缓解一上午的疲惫感，提高下午的工作效率，保证精力充沛， 坚持每天午休20~30分钟来缓解身体疲惫感，补充睡眠。
　　炎热的夏季昼长夜短， 即使每天上班的时长都是一样的 ，但是仍然会让人感觉大脑疲惫感比较强，不妨抽出时间来进行午休时间，如果中午时间比较忙碌，那么可以抽出5~10分钟来闭目养神。
　　大家还有什么好的办法可以提高睡眠质量吗？不妨在下方留言分享。