晚睡拖延症等下，我马上就睡

　　忙碌一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着早点睡觉。
　　总想着要放下手机和电脑，乖乖去睡觉，然而你并没有这么听自己的话。取而代之的是瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、刷微博、追剧、打游戏，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松的事情，却又玩手机到深夜。
　　如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延。
　　＂睡眠拖延＂是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床时间，而不是传统学者认为的＂失眠＂、＂倒夜班＂等外在的因素。
　　Part 1 拖延睡觉究竟为何？
　　1.舍不得放下手机
　　看手机是很多人睡前最后一件事和醒来第一件事。洗漱完毕上床，安安静静的在被窝里，把所有社交软件刷一遍。可能很早就上床躺着，却迟迟不肯放下手机。
　　2.精神紧张容易失眠
　　这类人心里很希望早睡，但由于植物神经紊乱，每天压力很大，精神经常处于过度紧张的状态，即便身体累到不行，但躺下依然睡不着，直到困得无法支撑的时候才不知不觉入睡。这种晚睡是被动行为，睡眠质量也差。
　　3.工作做不完，晚上效率高
　　一些人越到晚上越安静时，工作效率越高，写稿写论文，赶作业赶方案。这样一来，必然熬到凌晨两三点才能睡，第二天再补觉，这种工作方式很伤身体。
　　4.想享受属于自己的安静时间
　　很多人晚睡并没有特别的原因，只是单纯享受睡前属于自己的安静时间，所以格外珍惜不舍得早睡。
　　5.讨厌睡觉前必须要做的准备
　　当白天所有繁杂的事情完成后，一个人总算在夜晚有了一点属于自己的空间，可以恢复身心的充实平静，而卸妆、洗漱这些不得不做的睡前准备，不仅会缩短这段享受自由的时光，还会把一个人从休息的状态再次激活到活动状态，拖延睡觉似乎是一件很自然的事情。
　　其实，睡眠拖延与个人的自控力有显著的负相关，有睡眠拖延的人很可能是自控力很低的人。因此，我们需要一些强制手段，毕竟手机这么好玩，我们怎么舍得睡。
　　Part 2 赶走「晚睡拖延症」
　　首要原则
　　1.在睡前让心情、大脑和身体保持放松状态，能帮助你快速入睡。
　　2.营造一个适合入睡的环境，比如减少卧室蓝光的影响、隔音隔光。
　　技巧1：心理调整
　　把重要的工作、学习或者自我提升的事情都放到白天，明确划分工作和学习结束的时刻，能够帮助你更好地恢复精力和放松。
　　这里可以采取自我限制：晚上下班回家后不做工作上的事情，就是用来放松和休息。这样的自我限制一方面会推动白天提高效率，另一方面能够减少心里的压力和焦虑。
　　技巧2：提前完成睡前洗漱工作
　　早点进行洗漱、卸妆这些睡前准备，帮助放松和缓解疲劳。等到了睡觉时间该做的都做完了，就能直接上床休息，不会被迫地拖延睡眠时间。并且早早刷完牙，觉得麻烦就不会再想吃零食了，管住了嘴巴晚上不长肉。
　　技巧3：用仪式感的行为代替手机
　　90%的早睡的方法只有一个——离开手机。因此，给自己设定一个时间段，关掉手机，放到你的手够不着的地方去。在关掉手机后，建议用一些仪式感的行为来代替手机，否则觉得无聊了自然又会忍不住。睡前日记是一个不错的选择，用较短的时间对工作或生活进行简单总结，就像把脑子里的东西和想法都卸载下来了，轻松而且充实。
　　试试上面的小技巧，
　　相信你离成功和目标就不远了。