惹人烦的失眠体质,可以摆脱吗?
睡前怎么都静不下心来,越躺越烦躁;睡着了却常常醒,能从半夜睁眼到天亮;白天昏沉犯困,一到晚上反而精神百倍,毫无睡意……夜晚变成了大家每天最难熬的时刻。
长时间失眠不仅会令人精神不佳、记忆力降低,还可能诱发神经衰弱,严重影响正常工作和生活。从体质学的角度来说,常见的体质有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种,而失眠与每个人的体质有着密不可分的关系。
容易出现失眠症状的体质
年老体弱或病后的"虚"体质人群
年迈的人群一般营气不足,营气不足则会导致血虚,无法滋养心神,这时人们就很可能因为心神不宁而出现失眠的情况。
另外,久病或产后失血的人群也会有血虚的情况,也有可能会出现失眠的症状。一般来说,血虚的人兼具阳虚、气虚的特点,所以,"气虚质"和"阳虚质"更容易出现失眠。
调养方式:
多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
平时锻炼选择柔缓运动,如散步、打太极拳等。
易思虑过重的气郁质人群
长期的思虑忧郁,有可能让人出现肝郁脾虚的情况,整日心神不宁、郁郁寡欢,气郁质人群的睡眠质量自然也会受到影响。
调养方式:
多吃小麦、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、醒神的食物。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
脾胃失调的痰湿质人群
这类人群饮食不加节制,经常暴饮暴食,进食过饱、喜欢油腻、过甜的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高,难以消化,常常停滞在人们的胃中。"内伤脾胃,百病由生",失眠也随之而来。
调养方式:
饮食清淡,多食海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及过甜、油腻食物。
先天禀赋不足的特禀质人群
特禀质,是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质,大致包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。在失眠这个问题上,先天心血不足、易受惊吓的人群更容易出现夜不能寐的情况。
调养方式:
饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素搭配合理。
少食辛辣及含致敏物质的食物。
长期缺乏三种元素,失眠变常态
缺乏色氨酸:入睡难
色氨酸是一种人体必须的氨基酸,缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平,导致人们入睡困难,甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。
同时,色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺,帮助我们放松神经,更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中,在小米中的含量较为丰富。
缺乏镁:加剧焦虑
镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大,容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。
大量流汗、压力过大容易让镁流失较多,中国营养学会建议我们每天补充300-350毫克的镁。
富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等。
缺乏钾:睡醒没精神
钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋,当体内缺乏钾元素时,人们就会精神萎靡、疲倦乏力,导致睡眠效果降低,又会影响到下一次睡眠。
剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素,我们可以先选择从食物中补充,比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜等。
失眠看体质
对症治疗
方能好梦
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