养生黄金期三伏天即将来临，一年一次请珍惜

　　小暑过，三伏至。三伏天是一年之中气温最高，天气最潮湿闷热的时候，即民间所说的＂苦夏＂。暑湿之邪最易伤阳，人们会出现困倦乏力、食欲不振、腹泻等不适，抵抗力也会随之下降。此时很多人又喜欢通过吹空调、食冷饮、饮凉茶等方式来解暑降温，这样会进一步损伤身体的阳气，给疾病以＂可乘之机＂。今天，就让我们来一起学习如何利用好三伏天进行调养，为后续抵抗寒冬腊月打基础吧。
　　起居调养
　　《黄帝内经》曰：＂夏三月……夜卧早起，无厌于日＂，提示夏季入睡可稍晚一些，切记要早起，多做户外活动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展，借天地阳气的盛大来养护自身的阳气，不要因为怕出汗而躲在空调房里。午饭后，应该安排0.5~1小时的小憩，可使阴阳调和，精力恢复。
　　在炎热的三伏天，每天晚上洗一次温水澡有利于消除疲劳，祛除暑气，改善睡眠。伏天腠理多开泄，容易受到风寒湿气的侵袭，夜晚不宜当风入睡，不宜露宿于户外，空调房内外不宜温差过大。因为三伏天汗出增多，衣着要轻薄，以吸汗的为好，同时注意勤洗勤换衣物，不可久穿湿衣。
　　饮食调养
　　三伏天暑毒外蒸，食物易腐败变质，如误食，易伤脾胃，又因长夏多湿，易困于脾，建议三伏天多吃健脾养胃的食物，如薏米红豆粥、绿豆、百合、山药等。同时，祛暑清热、生津止渴的食物也不可缺少，如乌梅、西瓜、西红柿、黄瓜等。
　　此外，还应增加营养，补充鱼肉、鸭肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白质，以清淡、易消化食物为主，少吃油腻和辛辣之品。
　　运动调养
　　三伏天的运动最好在清晨或者傍晚较凉快的时候，可选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜处进行慢跑、打拳、散步等有氧运动。若烈日当头，室内游泳亦是佳选。
　　动能养生，静则亦然，瑜伽、垂钓、习字等同样能恬静修养、调畅身心。当运动后出汗过多，可以选择饮用盐开水，切忌立即喝大量的凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发风寒湿邪的入侵。
　　情志调养
　　三伏天是一年中阳气最盛的时节，人的情志因之外泄，容易烦躁不安，此时调心宁神尤为重要。建议保持积极乐观的情绪，不可过于消极、忧郁，过度压抑情志。
　　冬病夏治
　　三伏天是冬病夏治的好时机，将一些在冬季容易发生或加重的疾病，在三伏天里给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使这些病症减轻或消失，是中医学＂天人合一＂的整体观和＂未病先防＂的疾病预防观的具体运用。常用的治疗方法包括穴位贴敷、艾灸、刮痧等，它们主要是通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。
　　温馨提示：冬病夏治的方法虽多，并非人人适宜，需要结合个人的体质和症状，把关适应证和禁忌证才能事半功倍。
　　文/宁波市中医院治未病中心 陈璐佳

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