经常便秘的人可以吃什么？

　　如今，90后已经成为植发的中流砥柱，许多年轻人越来越注意「养生」了。其中一个很重要的方面，就是——「要好好养胃」。
　　胃口好，才能吃的香。
　　但是，很多人的养胃方法一直是「多喝点粥、吃点面」。
　　对这些口耳相传的＂养胃食物＂真的有效吗？
　　还真不一定！
　　便秘形成的原因
　　❶  肠道蠕动力的减弱；
　　正常情况下食物从口腔进入，到肛门排出，时间约为28.5小时，当肠道蠕动力减弱，大便在肠道内推进速度就会减慢，大便淤积在肠道，形成堵塞，从而形成便秘。
　　❷  肠道中水分和粘液的减少；
　　水占成人体重的60%~70%。年龄的增长以及饮食不规律、熬夜等不良生活习惯会造成身体水分缺失引起细胞萎缩，使肠道水分减少。大便就会因缺少水分形成干燥、结块，同时肠道壁干涩，使大便通过肠道不顺畅，导致便秘。
　　❸  肠道中益生菌数量的下降。
　　有益菌是指肠道内对消化有益的细菌，如双歧杆菌等；有害菌是指易造成肠道疾病的细菌，如金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等。
　　国际微生态组织统计显示，人在婴幼儿时期肠道内的有益菌占肠道细菌总量的98%，青少年时期能占到40%左右，中年时期
　　则下降到10%，人到65岁之后，益生菌比率还不到5%。
　　有益菌越多，食物残杂发酵形成的粪质就好。有益菌减少，粪便质量就越差。有益菌下降就不容易形成优质粪便。这也是老年人更容易便秘的原因。
　　以下这些食物被称肠道＂推粪机＂经常便秘的人，不妨多吃点:
　　水果类
　　1、苹果
　　苹果是生活当中常见的一类水果，其中含有丰富的维生素C、果胶成分可以有效地为人体补充多种营养元素和营养物质。
　　其中的果胶成分具有可溶性纤维，有着非常强的出水能力，在一定程度上可以加快肠胃蠕动，清理肠道内的毒素垃圾，减轻肠道负担，缓解便秘问题。
　　2、火龙果
　　说到火龙果，可能很多人也都了解，吃完火龙果有助于促进排便，这是因为火龙果当中含有大量的膳食纤维，可以有效地加快肠胃蠕动，促进消化，提高肠道动力，让大便变得发软，更有助于排除减轻排便困难，减轻肠道的压力。
　　五谷类
　　1、红薯
　　红薯作为生活当中比较常见的一种粗粮食物，尤其是现在冬季寒冷，大街上也是见到很多烤红薯的摊子，寒冷的冬季吃一个热乎乎的烤红薯，更能够让人感觉到温暖。
　　同时红薯当中含有大量的膳食纤维，可以有效地加快肠胃蠕动，提高肠道动力，促进体内有害垃圾的排出，减轻肠道的负担，缓解便秘问题。
　　2、玉米
　　玉米也是生活当中比较常见的粗粮食物，其中也含有多种膳食纤维和矿物质以及抗氧化物质，可以提高人体的新陈代谢。
　　而且玉米的脂肪热量比较低，经常食用也不用担心对身体造成太大的影响，经常便秘的人可以适当吃一些玉米，有助于缓解。
　　保健类
　　1、蜂蜜
　　蜂蜜也是生活当中比较常见的一种滋补食品，也是润肠通便的常见食物代表之一，直接食用或者饮用蜂蜜水。
　　也可以有效地加快肠胃蠕动，保持肠道的润滑状态。产生的粪便更能够及时排泄，改善便秘、排便困难等问题。而且生活当中适当地喝蜂蜜水，也有助于增强抵抗力和免疫力
　　2、益生元、益生元
　　肠道内的数百万亿个细菌，对人体健康有重要影响。人体内菌群的失衡与慢性腹泻、慢性便秘、肥胖、高血糖等多种疾病密切相关。益生菌能刺激肠道蠕动，预防便秘。当肠道内益生菌不足，就会导致便秘。想拥有一个好的身体，提升有益菌数量和比例至关重要。
　　益生菌可合成消化酶，它们与机体合成的消化酶一起，参与肠道中营养物质的消化 ，刺激动物体分泌消化酶，促进肠道营养物质的吸收。益生元是益生菌的食物，可以增值有益菌，刺激有益菌群的生长。