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年龄越大,骨头越松?提醒远离3物做好3事,骨头强如金箍棒

  据世卫组织统计,在全球50岁以上人群中,有约30%的人都饱受骨质疏松困扰。而60岁以上人群,骨质疏松的患病率已高达45%。并且这个数字随着年龄增长呈上升趋势,正所谓"年龄越大,骨头越松"。
  而我国作为全球化的一分子,自然也不例外,甚至,我国骨质疏松的形势更加严峻,对我国人民的健康生活造成了很大的威胁,因此,我们一定要重视这个疾病。
  说到骨质疏松,人们首先会将矛头指向食盐,这是因为,当今现有的研究理论,已经揭露了食盐对于骨骼的危害。这是因为食盐的主要成分是氯化钠。研究表明,每排出100mg钠,就要携带走25mg钙质。
  而如果长期摄入高盐食物,就会加速骨钙流失,从而成为骨质疏松的一大诱因。因此,为了养骨,人们强调饮食清淡。可是为何明明注意饮食清淡了,还是得了骨质疏松?其实,有几种食物对骨骼的危害要甚于食盐,别再只针对食盐了!
  这3种食物是骨质疏松的"源头",请引起重视,尽快撤下餐桌
  1、冲剂类食物
  常见的冲剂类食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等。它们的磷元素及脂肪含量过高,如果摄入过多,就会使人体钙磷比例失衡,从而影响正常骨骼的发育,还会减少骨钙的吸收效率,使骨质丢失严重。
  2、海鲜类食物
  海鲜,顾名思义,出生于海里的食物,海水的含盐量非常高,自然像常见的海鲜,如牡蛎、海参等,它们的钠元素含量非常高,这是非常不利于骨骼健康的。并且,它们还含有大量的嘌呤,对骨骼可以说是双重打击。
  3、坚果类食物
  坚果类食物,广受大众喜爱。但是像杏仁、开心果这类坚果食物,虽然蛋白质含量丰富,但它们的脂肪含量也很高,如果摄入过多,会使脂肪堆积,压迫骨骼,抑制骨骼对其他营养物质的吸收,因此,也是不宜多吃的。
  ③ 磷的摄入摄:720毫克/天
  第一、保持体重
  人一过中年,就很容易"发福"。然而如果体重超重,就会同样给骨骼背上沉重的包袱。研究表明,每超重5kg,走路时骨骼就要多承担15-30kg的重量。所以,为了你的骨骼健康,一定要科学饮食,坚持运动,避免超重带来的负担。
  第二、每天踮踮脚
  说起运动,可能很多人都会懒得去做,但简单地踮踮脚,一定可以做到吧。多踮踮脚,可以将身体的重量施加在脊柱和下肢,非常利于刺激骨细胞生长,减少骨量丢失。每天先支撑5秒钟放下,慢慢增加频率和时间,可以有效缓解骨质疏松。
  第三、均衡饮食
  国际健康权威期刊《柳叶刀 》曾发表过一篇关于均衡饮食在提高骨骼健康中的作用的综述,文中肯定并强调了饮食的重要性,明确了中老年人对蔬菜、水果、蛋白质以及钙、镁磷等微量元素的摄入量。
  ① 钙的摄入量:800~1000毫克/天
  ② 镁的摄入量:330毫克/天
  ③ 磷的摄入摄:720毫克/天
  ④ 蛋白质摄入摄:1.0~1.2克/天/千克体重
  ⑤ 维生素D摄入摄:10 μg/天
  温馨小贴士
  许多骨质疏松患者会有自暴自弃的心态,这是不可取的。因为如果心情不好,就会使内分泌失调,会加速骨质流失。因此,为了保护骨骼健康,多笑一笑吧,保持积极乐观的心态,来面对一切困难。

七零后,痛并快乐着猝不及防的恍惚中,七零后已经走过了人生的几道坎。父母老去的老去,儿女成家的成家,本该享乐的年龄,承受着房贷,车贷,升职的压力,七零后,你的快乐有几何?好多人说,我们是最好的一代,谁好人品,万事顺总是有人说,那家人家门不幸,出了败家子,这家人家风很好,儿女个个春风得意,大家都把这些归咎于风水二字,实际上,古往今来,大多水成败得失,主要在于人,所以说,风水的好坏,都在人身上。人到中年,怕的就是单身一人人到了中年,最怕的不是人多时的孤独,而是夜深人静时的那种孤单。人生下来,长大后,都要结婚生子的,当一个人到了中年以后还是孤零零一个人,那才是最怕的。几天前,心血来潮,联系到一位干的德行浅薄,福报必减一个人的生活过的好不好,事业顺不顺,婚姻幸福不幸福,除了家风,最重要的还是个人修养,总有人说,人品就是风水,这话有一定的道理。翻开历史,太多的教训让人明白,真正的德行,直接影响着人再穷的家庭,只要做对了这四件事,不怕翻不了身夫妻本是同林鸟,大难临头各自飞。这是好多家庭散伙的原因,一家人,吃一家饭,做一家事,即使再穷,再难过,也能咸鱼翻身,所以在一个家庭里,如果你是一家之主,你必须要做对这四件事,可保一人到中年,父母离去,知己二三,温暖人心人总会在某一个时间段,想起一些人和事。尤其是在一个人独处的时候,父母,朋友,就会不由自主的从脑海里泛出来。好多东西,失去了才会感到可惜,正如父母活着的时候,我们总是一言不合就摔碟子你想要的干净朋友圈,只能让你越来越落魄一个人的生活过得好不好,从他的朋友圈就能看出来。世界上哪有无缘无故的爱,干净的圈子,不会滋养出你幸福的人生,你想要的高贵,注定和这个世界脱轨。水至清则无鱼,每个人都想要活出自己想要中年落魄的人,做到这四点一定咸鱼翻身人到中年,有人觉得自己老了,逐渐失去了生活的动力,其实,古人云莫道桑榆晚,为霞尚满天。中年比起年轻人可能精力不济,但是中年自有中年的优势,当一个中年人处于落魄的境地,做到这四点一定一个人走出落魄的五个征兆古人用贫困潦倒形容落魄的人,十分形象,人在低谷的时候,那有什么心情去特意塑造自己,大多数男人不修边幅,胡子拉渣,当一个人将要走出落魄环境的时候,一定会有五个征兆,当你自己还没觉察出人在落魄的时候,只有这三样东西能救你人生就像九曲黄河几十道弯,一不小心就落魄了,人在落魄的时候,能救你的只有你身上的三样东西。一修养。一个人的修养就像是一把保护伞,让你在任何环境下都能保持一种本真和宁静,我们的修养是真正的朋友圈,是带着分寸感的尊重成年人的朋友圈,讲求的是如水一般的滋润和分寸感的尊重。你离开朋友圈的日子,就是你落魄的开始,一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。幸福的人生里,不会只是你一个人的存在,只是过分的亲密,只
但行好事莫问前程但行好事,莫问前程。这是一句耳熟能详的名言,意思是说只要做的是好事,就要把握现在,做好当下的事情,先不要去管将来会怎样。但行好事,莫问前程,收录在名贤集增广贤文里。原话为但知行好事小人伎俩是本能刘悦电影大红灯笼高高挂中,颂莲的丫环妒忌主人,扎了一个布娃娃,上面写着颂莲的名字,心口上插满银针,相当于下了毒咒。这是一个典型的小人,羡慕嫉妒恨的表现。其实做为一个正常的人,不论男乘坐的飞机火车上有人被确诊了,自己是不是密切接触者?根据目前通用的交通工具密切接触者判定指引,针对不同交通工具,其判断的方法稍有不同对于飞机来说,一般的飞机都配备有高效颗粒过滤装置,而且通风方向是上下通风。因此确诊病例座位的同排和前热映的长津湖,又被学生家长举报了,这理由太荒唐了迪迦涉暴被下架事件还未平息,最近爆火的长津湖又摊上事儿。前不久各大视频网站纷纷下架迪迦奥特曼,引得无数网友感叹爷青没,虽然不久又重新上架,但部分片段被删减还是令人叹息。究其原因,因15张令人头皮发麻的照片话说,你看到巨大的东西会不适吗?不妨看看下面这组来自国外Reddit巨物恐惧板块的图片感受下冰山掠过海岸大火球是太阳,小黑点是水星大型工程车真的大(那个一点点大的是普通校车)红杉树痛风的前世今生(1)患上痛风就是出人头地?我的冬日门诊健康科普排位赛痛风病,也称为高尿酸血症,是一种古老而又时髦的疾病。在古代是具有双重面向的疾病,虽然它为病患带来极度的痛苦,但也被看作一定程度的文明豪华潇洒甚至感性的标签令人头痛的放疗副作用,宫颈癌患者如何自救?阅读前请点击关注,肿瘤防治周,觅健与你一起关注妇科肿瘤,呵护女性健康近期,互助君也发现许多宫颈癌患者在接受放射治疗后都有这样的真实感受我接受了放疗,临床效果还没显现,自己却被副作用男子性侵岳母,妻子5次起诉离婚失败我有精神病,不怕制裁我强奸自己的岳母,但妻子别想离婚。01hr如果不是看到这张判决书,我是迟迟不敢相信这种小说里都不敢写的情节,如今真实地发生在我们的生活中。这是一份2019年的判决书,如今依然高悬于大叔上山放羊,意外发现山洞里有一个年轻女人,年轻女人披头散发说实话,我的老家在农村。有一次,我回到农村老家的村庄上看望母亲。我走到村口的时候,遇到了村庄上的一个大叔。大叔对我说,你喜欢写文章,我今天给你提供一个素材。我说,好啊。接下来,大叔准岳父岳母来家,女友嫌我做的菜太抠,菜上桌女友默默不吭声!导语准岳父岳母来家,女友嫌我做的菜太抠门,但是菜端上桌后女友默默不吭声!和女友谈恋爱那么久,准岳父岳母都还没来过我家,这是第一次来,作为准女婿,我得亲自下厨,好好在岳父岳母面前表现年轻人头痛要注意了,你很有可能患有高血压文刘晓红图网络一个21岁的男大学生半年以来间接感到头痛,休息后会好转,没有在意。随后,经常发生头痛,去校医室开感冒药时测了一下血压160100mmHg,仍没在意,也没有进一步检查,