不吃早餐,身体会抱恙?说实话除了低血糖,3个危害避免不了
俗话说早餐要吃好,因为早上是一天才开始,如果均衡膳食,不仅能够增强保护感,还可以补充人体所需要的营养,进而维持各器官的正常运转,为一整天的工作学习打下良好的基础。
可是在生活节奏加快的现如今,很多上班族为了赶时间,往往有不吃早餐的习惯,可殊不知,这样做带给身体的伤害非常之多。
除了有低血糖的反应之外,时间久了还会出现以下三个严重的后果。
1、肠胃疾病
长时间不吃早餐的人很容易被肠胃疾病所纠缠,比如胃炎,胃溃疡,这是因为胃酸时时刻刻都在分析,而且胃酸分泌也分为高峰期和低峰期,到了吃饭点分泌量升高,等待消化食物。
可如果早晨不吃东西,胃酸大量分泌,进而就会逐渐的损伤胃黏膜,进而引起胃病。
除此之外,不吃早餐的习惯也会导致胆汁分泌异常,轻则出现便秘的问题,日积月累的情况下,胆汁中的胆固醇大量吸出以及沉积,进而增加患胆结石的风险。
2、脂肪肝
一提到脂肪肝这种疾病,有些人就会先入为主的觉得是摄入了过多高脂肪的食物,但其实饮食油腻只是其中一个因素,长期不吃早餐同样会诱发脂肪肝。
因为肝脏的正常运转需要足够多的营养物质支持,而若是早晨没有摄入所需要的营养,肝脏功能下降,一方面会影响对胆汁的排泄,同时体内缺乏能量时,肝脏便会把储存的糖原转化为能量。
另外,如若不吃早饭,中午过于饥饿,不知不觉中容易摄入更多的食物,由此加重肝脏负担,导致脂肪堆积,各方面的影响之下,也就会引起脂肪肝问题。
3、降低抵抗力
大家都知道,想要身体健康,拥有较强的抵抗力非常重要,可若是长时间不吃早餐,身体当中缺乏蛋白质,维生素等多种营养元素,进而也会降低人体的抵抗能力。
掌握以下几种吃早餐的方法,有助于保持身体健康。
1、吃早餐前喝杯水
为了一晚上的睡眠,身体中的水分会跟随汗液呼吸排出体外,及时补水并能稀释血液,同时清理肠道,辅助排便,进而便会有饥饿感。
2、控制早餐热量
一般来说早餐的热量最好控制在400~500克左右,尽量避免吃油炸类的食物,例如油条,炸鸡,建议选择稀饭,燕麦或者面包,另外再搭配鸡蛋和牛奶。
3、吃饭时细嚼慢咽
对于上班族来说,为了赶时间吃饭时便会狼吞虎咽,这样一来食物没有被充分咀嚼,由此不容易消化,增加肠胃的负担。
总而言之,早餐是非常重要的,如果不吃的话,除了会有低血糖的问题,还有可能引起脂肪肝,胃炎,胃溃疡疾病以及降低人体抵抗力。
正是如此,警告没有吃早餐习惯的人,必须得重视起来,采用上文中提到的3种方式饮食方式吃早餐,这样才能补充能量,维持生理运转。
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