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经常失眠?也许抑郁焦虑才是祸端

  昨晚又双叒叕失眠了,而且越睡不着越焦虑,越焦虑也越睡不着。
  一上床大脑就开始放电影、一闭上眼睛大脑就闪过许多画面、准备睡觉的时候就开始想第二天要干嘛。
  一看时间:12点了!于是你开始不停地想"我要睡觉"、"怎么还睡不着",最后,彻底睡不着了。渐渐形成了"焦虑——睡不着——焦虑——失眠"这样一个恶性循环。
  八成以上焦虑、抑郁者有失眠情况
  睡眠问题,尤其是失眠,很多时候与抑郁、焦虑之间的联系是双向的,在睡觉期间感觉担忧和紧张会使人更加难以入睡,但是睡眠困难的话,也会导致更多的焦虑。
  睡眠问题是焦虑、抑郁患者第二常出现的症状,广泛性焦虑障患者中失眠的发生率高达85.3%;抑郁与睡眠障碍的关系也十分密切,90%的抑郁症患者存在失眠症。
  失眠对人的工作能力、家庭和睦、学习能力以及生活能力等,方方面面都会造成影响,焦虑导致失眠,失眠又导致焦虑障碍持续。可以说,很多失眠都是由于精神心理压力过大,焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。
  想不失眠几种情绪须避免!
  要预防情绪性睡眠障碍,在睡觉时我们还要尽量避免以下几种情绪:
  负面情绪
  人如果持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪状态,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,无法进入睡眠状态。
  不良心理暗示
  最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕。"怕失眠,想入睡"这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。
  自责
  有些人因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,从而久久不能入睡。
  这几个调节失眠的小妙招不妨试试
  情绪性失眠除了求助专业人士进行治疗,还可以在日常生活中自我调节:
  不看闹钟
  把闹钟放到床下或转移它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠,人在内在生物钟感受时间的变化。
  避免多思
  别把问题带到床上去想,养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯,多思多虑只会干扰睡眠,并导致浅睡眠。
  倾诉
  心里有事的时候,不要闷在心里,可以给你身边的好朋友、家人倾诉一下。
  运用轻音乐促进睡眠
  音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。
  把"心"静下来
  有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。

含铁高的常见食物有哪些?贫血缺铁的人常有存在,贫血的症状为面色苍白,头晕乏力,气喘心悸等。如果你有这些症状,就要考虑一下是否贫血了。治疗贫血的关键是补铁,那么如何快速又有效的补铁呢?除了铁制剂的药物外,最晚上吃苹果容易伤胃?医生建议到了晚上,这4种食物尽量少吃苹果是日常生活中常见的水果,具有丰富的营养元素,能够为人体健康带来益处。经常吃苹果可以预防高血压,缓解便秘等问题,不过很多人都应听过这样一句话早上吃的是金苹果,中午吃的是银苹果,晚更年期人群,应该怎样吃主食,才能更健康?对于现在的女性,非常注重自己饮食,从以前单方面的为了保持身材,到养生观念兴起,越来越多的女性希望通过食补的方式改善自身自健康,尤其是在个别时期更年期,渴望维持健康更是应该谨慎选择,管不住嘴总想吃东西,4种不胖不饿的食物,既满足食欲又轻松减肥随着人们生活水平的提高,人们已经完成了从吃得饱到吃得好的转变,现在很多人在饮食上不注意,经常摄入三高食物,导致出现身体的肥胖,这很容易引发一系列疾病,进而威胁人们的健康。肥胖的危害胆固醇高怎么吃?这份食物清单请牢记山西省中医院门诊办张媛琳胆固醇是由包括人类在内的各种动物的细胞生物合成的碳氢化合物有机分子。它是细胞膜的重要成分,可确保其结构完整性和流动性。高胆固醇应该如何合理饮食?减少食肉可以中老年人注意,50岁后,要多吃肉才能健康长寿,这两种肉要多吃说到吃肉,大家可能都比较感兴趣。尤其是爱吃肉的朋友们,估计早已经垂涎三尺了。但是对于很多中老年朋友来说,吃肉反而成了一种奢侈。因为在我国,大多数中老年朋友们都患有高血压,高血脂,糖秋季吃石榴是好是坏?或对身体有这4种好处,不妨适当食用导语秋天需要养身体,不管肉类蔬菜还是水果,都呈现五花八门的状态,秋天时,又到了补充营养的时候。秋天应季上市的水果有石榴,很多人感觉石榴吃起来特别麻烦,毕竟要一点一点的剥,而且自己又强健筋骨,润泽五脏,有益于老年人身体健康腰果因其果实呈肾形而得名,是世界著名的四大干果之一。腰果含有丰富的蛋白质脂肪和碳水化合物,味道香甜可口,营养价值很高,食用方法多样,油炸盐渍蜜饯均可。腰果仁还可以榨油,含油量高达百酒后肝脏压力大,对身体损伤也不小,掌握护肝小妙招让身体更轻松酒后肝脏压力大,对身体的损伤也不小,掌握护肝的小妙招让身体更轻松文爱问360生活在现如今的人情时代中,每个人的压力都是巨大的,然而,每一个在职场中打拼的人,尤其是中年男性,最头疼最喝茶好处多,浓茶伤身体我国饮茶习惯由来以久,大约得追朔到4千年以前,在这漫长的历史中,逐渐形成了茶具茶艺茶道茶德茶趣茶书茶联茶画等茶文化。现代医学认为饮茶可以提神醒脑邦助消化抑制心血管疾病抗肿瘤抗氧化消艾嘉仁孔子曰不时不食,秋季该如何食?秋天已经过去一半了,人体进入了阳消阴长的阶段。要想健康长寿,秋季养生是一件非常重要的工作,与人们日常生活关系最密切的就是饮食。在秋季饮食中,我们要特别留意以下三点。1。养肺润燥中医
为何在大西洋加拿大地区会看到越来越多的大白鲨?从气候变迁到食物来源,也许这些原因一直就存在大白鲨,这是一种人类很熟悉的生物,无论是从电影还是科普节目中,人们都知道在大西洋中存在此种捕食者。不过近年来在加拿大大西洋地区,人们注意3060碳中和目标的畅想每个企业有碳账户,每个人也有碳账户,账户上每天跳动排放多少CO2,吸收多少CO2?对应产生碳收益,哈哈,这是多么神奇!林汇等植树造林企业,沙漠绿化,荒地荒山复绿,就有了经济效益了,家长思考奥运冠军全红婵的成长启示自己孩子的优点在哪里?我发现了没有?作为家长,了解自己的孩子么?不要每天口中骂孩子,说孩子这个做不好,那个做不好,孩子就是个孩子,扪心问下自己家中自己做得好么?孩子就是一张白纸,在娱乐明星高收入的思考娱乐明星高收入,随随便便一个小明星都是几千万的资产,2线明星几个亿,一线明星几十个亿,中国由于人多,娱乐行业的钱就这么好赚!对比下普通老百姓,工人,农民,老师,医生,警察,工程师等谜云重重下的加拿大富豪理查德奥兰德谋杀案(1)这个故事发生在加拿大大西洋省份新不伦瑞克省圣约翰,这座大约7万名居民的美丽港口城市里。圣约翰加拿大大西洋地区港口城市。如果你到过加拿大大西洋省份,你会在2011年发现一场特殊奥运冠军全红婵的启示看着全红婵的奥运冠军的成长之路,从默默无闻的农家小女孩,遇到好教练,进体校,进地方队,进省队,进国家队,从国家冠军到奥运冠军,小小年纪,14岁,出道就是巅峰!技冠全球。农村子弟,通加拿大东拼西凑心理健康服务居然导致更多死亡加拿大CTV新闻发现,一项将心理健康护士与警察搭配以进行健康检查(wellnesscheck)的服务可以减少此类遭遇转变为暴力的可能性,但这项服务并不是在加拿大卑诗省各地区均适用。鲜花只能放一个星期?教你4招,让鲜花放得更久更好看鲜花应该是很多小伙伴都喜欢的东西吧,买一束鲜花放在家里,看到心情就会开始变得好起来了,但是很多小伙伴就会发现自己买的鲜花放了没几天就开始枯萎了,这个时候在看到鲜花就会开始心情没有那加国原住民女子之死死者家人抵达政要到场接机但众多疑问待解上周在新不伦瑞克省埃德蒙兹顿被警察开枪打死的26岁原住民女子的十几个家庭成员于周一抵达新不伦瑞克省,在弗雷德里克顿机场受到高级别政府官员的接机。尚特尔摩尔(ChantelMoore全红婵奥运圆梦了14岁跳水奥运冠军圆梦1。喜欢吃零食,喜欢吃辣条各个辣条厂家都大车小车往她家送,有的网友也买了,通过京东送到他家,这个梦想实现!2。想开一个小卖部,能有好多零食吃!有企业送了一个门北辙南辕中,你喜欢哪位小姐姐呢?在新播出的都市现代剧中,北辙南辕毫无疑问是热播剧。剧中人物设定,主角配角,选景场地,滤镜光线,都很美,都给人一种舒适的感觉。而且剧里台词每一句都很棒,很有意思,吸引人可以继续看下去