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经常失眠?也许抑郁焦虑才是祸端

  昨晚又双叒叕失眠了,而且越睡不着越焦虑,越焦虑也越睡不着。
  一上床大脑就开始放电影、一闭上眼睛大脑就闪过许多画面、准备睡觉的时候就开始想第二天要干嘛。
  一看时间:12点了!于是你开始不停地想"我要睡觉"、"怎么还睡不着",最后,彻底睡不着了。渐渐形成了"焦虑——睡不着——焦虑——失眠"这样一个恶性循环。
  八成以上焦虑、抑郁者有失眠情况
  睡眠问题,尤其是失眠,很多时候与抑郁、焦虑之间的联系是双向的,在睡觉期间感觉担忧和紧张会使人更加难以入睡,但是睡眠困难的话,也会导致更多的焦虑。
  睡眠问题是焦虑、抑郁患者第二常出现的症状,广泛性焦虑障患者中失眠的发生率高达85.3%;抑郁与睡眠障碍的关系也十分密切,90%的抑郁症患者存在失眠症。
  失眠对人的工作能力、家庭和睦、学习能力以及生活能力等,方方面面都会造成影响,焦虑导致失眠,失眠又导致焦虑障碍持续。可以说,很多失眠都是由于精神心理压力过大,焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。
  想不失眠几种情绪须避免!
  要预防情绪性睡眠障碍,在睡觉时我们还要尽量避免以下几种情绪:
  负面情绪
  人如果持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪状态,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,无法进入睡眠状态。
  不良心理暗示
  最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕。"怕失眠,想入睡"这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。
  自责
  有些人因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,从而久久不能入睡。
  这几个调节失眠的小妙招不妨试试
  情绪性失眠除了求助专业人士进行治疗,还可以在日常生活中自我调节:
  不看闹钟
  把闹钟放到床下或转移它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠,人在内在生物钟感受时间的变化。
  避免多思
  别把问题带到床上去想,养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯,多思多虑只会干扰睡眠,并导致浅睡眠。
  倾诉
  心里有事的时候,不要闷在心里,可以给你身边的好朋友、家人倾诉一下。
  运用轻音乐促进睡眠
  音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。
  把"心"静下来
  有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。

律诗。雅和集粹脚著谢公屐,身登青云梯。会当凌绝顶,一览众山小。这是大诗人李白和杜甫有关登山的著名的诗句。正如孔子所说君子登高必赋。古人登高揽胜,思乡抒怀,文人墨客称之为登临诗。立秋后,正是旅游登这个乡实施人均一亩药,脱贫奔小康振兴乡村战略,效果颇佳!图文朝花拾河南省光山县南向店乡党委政府在精准扶贫攻坚战中,不断探索和总结贫困户永久脱贫的新方法和新经验,把人均一亩药,脱贫奔小康作为主导产业突出来抓,努力打造豫南最大中药材种植基地肝不好,脚先知!提醒脚部若有3种异常,多半肝脏已经开始病变人体诸多器官中,肝脏是忍受度极高的器官,就算受到损害依旧忍气吞声的保证人体的正常运行。中医认为有诸形于内,必形于外,当肝脏受到损伤后,人体也就会出现一些表现,此时就需要多加警惕。肝正是吃荔枝的时节,关于荔枝的谣言来了为自己,为父母,学知识参考文献1美国农业部食品数据中心。2台湾食品数据中心。3阐建全。食品化学(第二版)M。北京。中国农业大学出版社,20081094赵锡武,何玉莲,ZHAOXiw情诗(七首)图文诗。远方(马丽华)马丽华网名诗。远方,郑州人。痴情山水,醉迷诗词,携一颗诗心与红尘共舞。图片来自网络,感谢作者。那年。这天不敢凝眸望怕掩饰不住那份慌张也恐旁人看出端详淡淡打个招JAMA子刊科学躺平,这些人996会猝死,有你吗?仅供医学专业人士阅读参考以后值夜班之前我要先测个基因!本文提要猝死一切都来得那么突然基因让你理直气壮地躺平预防生活方式改变是第一01猝死一切都来得那么突然心脏骤停是指心脏活动的突发体位性低血压是什么?仅供医学专业人士阅读参考体位性低血压的患者起床或站立时行动需缓慢,还可使用腹带或弹力袜加压增加静脉回流,同时还需配合适当的锻炼。体位性低血压是指由卧位变为直立体位的3分钟内,收缩压午睡还跟心衰有关?注意,这样睡相当于老了24岁仅供医学专业人士阅读参考时间太长频率太高都需要警惕!午睡在世界范围内都很普遍,但白天犯困却可能是夜间睡眠不足或睡眠质量不高导致的,尤其是对老年人,睡不够睡不好就容易导致白天困倦。值学术大餐来袭智慧健康公益行,学分福利享不停大爱无疆,大爱清尘医生站大爱益行活动已正式启动集里程,抽福利希望站友们参与活动的同时也可以收获更多的爱与健康本次活动医生站旨在为公益赋能让更多医护人员了解尘肺病为尘肺病患者带来更多不止年龄和血脂,年轻人预测早发性ASCVD还要看这些指标仅供医学专业人士阅读参考饮食和矿物质是动脉老化发展的早期预测因素!动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)是全球疾病中高发病率和高死亡率的主要原因,且疾病负担仍在增加。要扭转这种趋势急性心肌梗死,溶栓和支架的7大区别?如何选择?仅供医学专业人士阅读参考急性心肌梗死,只有溶栓和支架两种抢救方法,首选支架!早晨6点,张先生突然觉得胸痛,伴随胸闷憋气,持续20分钟还不能缓解随后家人把他送进了一家医院。医院做完心
从患癌到肿瘤消失,聂卫平患癌8年无复发,做好这4件事很重要导语癌症是非常可怕的,有很多人谈癌色变,即使现在的医疗技术逐步提高,在癌症治疗方面有了很大的突破,但是治疗过程却非常痛苦,经常会面临各种并发症,使患者苦不堪言。正是因为如此,所以有春吃芽,夏吃瓜,秋吃果,秋天多吃6果,或有意想不到的收获有古书中记载不时不食,虽然那时的科学技术没有现在发达,但是有很多经验都是他们从生活中的点滴慢慢积累的,非常值得我们现代人借鉴。经常有中医向大家提出建议,调养身体在不同的季节也会有所38岁杭州女子,经常用蒲公英泡水喝,后来身体有什么变化?蒲公英虽然很不起眼,但是却有很多用途,不仅可以当成食材,还有极高的药用价值。有很多注重养生的人,都会用蒲公英泡水喝,可见它的作用还是比较多的,那么经常用蒲公英泡水喝,会有哪些好处呢抑郁症不是直接到来,患抑郁症的人,身体或会出现4个变化很多人都觉得,抑郁症并不会危及人的生命,所以并没有引起多大重视,其实这种想法是错误的,如果病情较轻的话,短时间内不会出现相对严重的后果,但是如果患有严重抑郁症的话,很有可能会出现自女性分娩时,开到十指到底有多疼?一张图告诉你答案当预产期来临,很多产妇都会纠结顺产还是剖腹产,可大多数医生和家属都会劝说,为了孩子的健康尽量选择顺产。相信有很多还没有生过宝宝的女性朋友都很好奇,在自然分娩过程中,宝宝究竟是如何出为什么尿毒症会越来越多?提醒远离4个习惯,或可保护肾脏导语尿毒症虽然没有癌症那么可怕,但也足以让人胆战心惊相信有很多人都看过这个新闻小伙把可乐当水喝患尿毒症有很多网友都把这位小伙称为可乐哥,据悉,他曾经一天喝两三瓶饮料,而且这种习惯一尿毒症是拖出来的?医生提醒如果有2处发臭,晚上尽量坚持3不要尿毒症属于非常严重的晚期肾病,治疗起来非常困难,患者在这一过程中也很痛苦,如果不幸被确诊为尿毒症,等待患者的只有两种治疗方式,血液透析和肾脏移植。不管哪一种方式,不仅会加重经济负担这5种鱼平时要少吃,或含有甲醛和重金属,看下有你常吃的吗?因为鱼肉的脂肪含量比较低,但是营养却非常丰富,里面有大量的蛋白质和微量元素,经常吃一些鱼肉,对人体有很多好处,最重要的是不会长胖,现在鱼肉越来越受大家欢迎了。市场上也有各种品种的鱼吃一次等于吃9个塑料袋,很多家长喜欢喂,医生长点心吧这些零食不仅在口感上非常美味,外形和包装也很有吸引力,看起来色彩鲜艳,很多都带有卡通图案,简直赚足了孩子们的眼球,因此有很多孩子在日常生活中都非常喜欢吃零食,甚至代替了主食。其实对中秋节来临,记得3吃2做1不做,人气冲天,家和万事兴中秋节是我国最重要的节日之一,每当节日来临,会有很多传统美食和习俗,其中月月饼作为中秋节庆的人气美食,一直都是聚光灯下的焦点。除了吃月饼,还有3吃2做1不做,是不是有很多人不知道具为啥白头发越长越多?你认为是老了,医生或是缺乏2种营养素有很多人当发现自己出现白头发时,第一时间会觉得自己老了,但其实真的是这样吗?在平常生活中,我们可以发现有很多年轻人,即使处在风华正茂的年龄阶段,也多多少少会有一些白头发,这究竟是怎