补钙是一生的必修课，中老年人该怎么补钙？告诉你正确的方法

　　63岁的老王头最近迷信起了电视上的养生保健节目，罐装的盒装的钙片买起来一点都不心疼，＂老年人就应该多补补钙，专家说了可以让骨龄更加年轻＂，老王头一边说着一边嚼着口中的钙片。
　　三个月后，家里的钙片瓶瓶罐罐＂堆积成山＂，而老王头却因心梗住进了医院。
　　医生解释道：＂老王本就患有高血压，过量的补钙会导致血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化，严重者可导致心梗。＂
　　过量补钙，影响健康
　　钙为凝血因子，是骨骼、牙齿的主要成分，可以说钙元素与人体的生长、发育息息相关。然而对于补钙，不少人存在误区。水满则溢，补钙也如此。过度的补钙会反噬人体，招来相关疾病。
　　儿童影响大脑发育
　　新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，钙的需求相对更高，对于儿童来说，0—6个月，婴儿每日钙摄入量需300~400mg，1~4岁儿童每日需要600~800mg，4~14岁每日需800~1000mg。
　　过量的补钙，儿童无法消化，可能会产生食欲不振、恶心、消化不良等症状，影响肠道对营养物质的吸收。钙过度多，容易导致前卤门过早闭合，形成小头畸形，会限制儿童大脑发育空间。同时骨骼容易早钙化，骨骼线提前闭合，反而抑制长高，不利于发育。
　　成人可能肾结石
　　成人乱用钙补充剂，血液和尿液的钙离子都会增加，肾结石里面常见的草酸钙就是草酸和钙形成的结石。当草酸随着食物进入人体，与胃里面的钙相遇，就会结合成草酸钙结晶，当积累过多，就会可能导致肾结石等问题。
　　老人增加肾负担
　　老年人肝肾功能减退，身体对药物的吸收、分布和代谢等能力变弱。身体可以吸收的钙有限，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出，一旦补钙过头，很可能增加肾脏功能的负担。
　　钙的补充贯穿人的一生，不同人群在不同年龄段都有自己的补钙标准，除了要注意适量的补钙，也要注意钙剂的选择。市面上一些＂一瓶钙不全家＂看似省事，但里面却有不少＂坑＂。
　　不同人群补钙重点不同，不能一瓶钙全家补
　　儿童：最好选择无糖的钙剂
　　北京大学第一医院儿科主任姜毅表示，新生儿的成长需求确实需要较多的钙质，而单纯母乳或普通婴儿配方奶是无法满足钙的需求的。复旦大学附属儿科医院丁艳华医师建议，考虑到婴幼儿补钙，应着重于剂型、口感和成分。一般好的钙剂，口感更适合孩童。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。
　　孕妇：选择含有山梨醇的钙剂
　　孕妇在孕期需要胎儿提供大量的钙，根据我国营养学会建议，孕妇16周开始每日摄入钙为1000mg。北京大学第一医院 陈倩医师表示，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘，可预防孕期食物过于精细、饮水量不足、运动量少所带来的的便秘。
　　中老年人：选择添加维生素D、K
　　我国60岁以上老年人罹患骨骼疾病明显增高，专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，也与老年人钙和维生素D的摄入不足有关。因此老年人补钙应以促进骨骼健康的维生素D、K为主。维生素D3和维生素K2，都可起预防骨量流失，改善肌肉平衡能力的作用。
　　补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样，因此补钙应分清人群，才能科学补钙。一瓶钙补全家万万不可取！
　　补钙是一生的必修课
　　人的一生中，有两个时期最容易缺钙。一是＂两个头＂，一是＂一个中段期＂。
　　＂两个头＂： 指婴幼儿期、青春期和成年期；老年期。
　　＂一个中段期＂： 指女性在妊娠期和哺乳期。
　　补钙是需要掌握时机的，科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高，因此临睡前可以适当补充钙制剂，为夜间提供充足的＂弹药＂，阻断体内去动用骨质中的钙。
　　钙怎么补？如果身体不是处于极度血钙失衡的情况下，通过饮食，就可以满足人体所需要的的钙。简单来说，就是四类食物：奶、菜、豆、「果」。
　　奶：牛、羊奶，及乳制品（乳酪、酸奶、炼乳、奶酪等）
　　菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、菌菇类。
　　豆：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
　　「果」：开心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻酱等。
　　对于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，对钙质需求较大的人群，除了食物以外，也可以额外吃点钙片补充。最后小妙送大家一句话：补钙莫心急，补钙莫贪心，补钙补过头，小心钙＂上头＂。
　　#39健康超能团# #清风计划# 参考资料：
　　[1] 《补钙过量危害大，别再给孩子盲目补钙了！》.知乎-豆苗妈.2018-05-09
　　[2] 《不同人群补钙重点不同，九位专家呼吁：不能一瓶钙全家补！》.健康时报. 2020-06-15
　　[3] 《早上？晚上？到底啥时候补钙最有效？》. 成都商报四川名医. 2017-10-19
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