晨起第一杯水，你喝对了吗？怎样喝才健康？别再喝错了！了解一下

　　#夏方养生指南#
　　晨起第一杯水要怎么喝？要喝多少？喝了以后有多大的益处？今天跟大家来分享一下。
　　关于早晨第一杯水的选择一直都是备受争议的，有的人说早晨第一杯水当然喝蜂蜜水，我都坚持好几年了，喝完没多久就想上厕所百适百灵。
　　还有的人说我每天早上都来一杯淡盐水，那才是真正的排毒养颜通便，而且还有杀菌的功效预防口腔溃疡。
　　还有人说我得靠咖啡续命，早晨不喝一杯都睁开眼睛，那还有人说早晨人起床为什么要喝水？我都是直接吃早餐的。
　　那早晨起来喝水这样一个小的习惯，其实也有不少讲究。
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　　今天就来讲一讲为什么早晨起来最好喝一杯水？
　　首都医科大学心血管疾病的研究所杨新春表示，水是我们人体不可缺少的物质， 每个人体重的65%到75%都是水，它参与了机体所有的基础代谢。
　　一旦缺水很多问题就会找上门来就会出现皮肤的干燥，皮肤缺水就失去了弹性皱褶变多容易便秘等，而且我们休息一晚上之后体内的水分因汉液分泌、排尿、呼吸等等大量丢失了，这时 血液就会变 的 黏稠血流的速度也会变慢容易形成血栓，而诱发冠心病等这些问题。
　　那么早晨起来喝杯水等于对胃肠道进行一次清理，有助于消化还能预防便秘，同时还可以给血液循环补充水分， 降低血黏稠度预防心脑血管疾病， 可见早晨起来喝杯水对健康还是有很大好处的，但怎么喝有讲究，淡盐水、蜂蜜水、咖啡还是白开水，它们四种早上喝哪种才健康？
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　　晨起第一杯水，你喝对了吗？怎样喝才健康？别再喝错了！了解一下
　　首先我们来说说淡盐水， 从理论上看盐水里含钠离子，渗透压相对高一点，而饮用高渗的水对通便确实有一定的效果，但实际上单纯的淡盐水来通便那是不切合实际的。
　　因为盐水的浓度很高，才能达到一定的渗透压起到通便的效果，显然淡盐水的浓度是不够的，而如果加大盐的剂量又会越喝越渴导致口干脱水，尤其是 高血压以及心脑血管疾病的患者喝高惨的盐水，可能会导致血压更高 。
　　第二个就是蜂蜜水， 早晨起来第一杯水并不建议喝蜂蜜水，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，空腹可以 导致血糖的上升对糖尿病患者是不宜的 ，还可以刺激胃酸分泌，时间久了容易招惹胃肠疾病尤其是胃肠敏感脆弱的人。
　　第三个就是咖啡了 ，咖啡是熬夜党必备的神器，每天都需要靠咖啡来提神，早晨起来会直接空腹喝一杯咖啡，觉得这样可以减肥。
　　事实上是一种非常不健康的做法，空腹喝咖啡会瘦因为胃肠经过一晚上的休息后，摄入咖啡会刺激胃肠，影响早晨正常营养吸收，最终可能体重确实减轻了，但对健康是不利的，而且空腹摄入大量的咖啡，很容易 出现不良的反应，头晕，头晕，手脚无力等等， 尤其是一些心率不齐，高血压心脏病的患者大量饮用咖啡可能诱发或者加重病情。
　　所以大家早晨起来的时候还是乖乖的喝点白开水，白开水不含热量可以很好的补充夜间缺失的水分， 还能促进胃肠蠕动，湿润肠道，软化大便，起到通便的效果 。同时喝了白开水还可以增加血流量，稀释血液，降低血液的黏稠度，促进血液循环，让人更快的清醒过来是早晨的最佳选择。
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　　下面就讲一讲怎么喝第一杯水？
　　第一个就是水温。 水温要注意控制好，正常的情况35到40度是最合适的，接近人体的体温。
　　第二个就是水量。 水量也是有讲究的，一般来说200到300毫升比较合适的，喝太多会冲淡胃液影响食物的消化，尤其是有肾脏病或者是代谢性疾病的患者，一次性的饮水过多就可以加大身体的代谢的负担了。
　　第三个就是时间。 喝水最好是在刷牙后吃饭前喝，虽然我们晚上睡眠期间没有吃东西，但口腔中还是留有细菌，如果不刷牙直接喝会把细菌及其代谢物喝到了肚子里，所以最好是刷牙以后喝。
　　第四个就是速度。 很多人在喝水时会习惯的一口喝完，其实这样对健康不利，对于胃肠不好的人来说，喝水太快会把还大量的空气吞下去，引起打嗝腹胀，导致胃不舒服，喝水最好是小口慢慢的渴，这样也能最大程度地解渴，但是速度不能过慢，过慢的时候对于胃肠排空也有影响。
　　那么这样看来早晨起来喝杯温开水，对我们的健康有很多的好处，好了今天的分享就到这里，你还有什么别的见解，可以写在下方评论，可以转发，分享给身边的人。