不小心又便秘啦？协和医生教你摆脱痛苦

　　便秘是什么感觉？偶尔便秘还好，长期便秘用一句话可以形象地概括，那就是：＂十个便秘九个疯，还有一个想腾空。＂可想而知，长期顽固性便秘，那是相当的痛苦！快来听听协和医院专家怎么说~
　　想要打败便秘？先来认识它
　　便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构和功能发生改变，临床上出现排粪困难、排粪量少、排粪次数减少或者排粪不尽感及相关不适等主要表现的一类疾病。
　　便秘不等于大便干燥，便秘患者的便质可以干可以软。便次七天内不超过两次，但一天可以多次甚至十多次。便秘还可以继发精神心理障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向等。
　　便秘根据严重程度，可以分为轻度、中度和重度便秘。
　　轻度便秘要么病程小于六个月，要么大于六个月但排便困难的相关症状较轻，对患者的生活工作影响不大。轻度便秘保守治疗有效，如使用泻剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗及中医非药物治疗等。
　　轻度便秘经以上各种治疗无效或疗效很差者即为中度便秘。而那些符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者均属于重度便秘。
　　那么如何判断自己到底是轻度、中度还是重度便秘呢？千万不要自己来对号入座，有问题先看看消化内科医生。
　　便秘怎么办？
　　1.动一动，久违的＂惊喜＂可能就在等你
　　便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。
　　长期卧床者应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
　　2.想要排便？习惯很重要！
　　形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
　　3.注意饮食！
　　多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是春季干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
　　多饮水。每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。
　　4.老年人更容易发生便秘
　　和青壮年相比，老年人便秘的患病率明显更高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，身体各项机能下降。此外，高龄老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
　　对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。
　　因此，老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼，此外还要培养良好的排便习惯，注意合理饮食，补充膳食纤维。
　　5.一便秘就吃药？不！你可以试试这些——
　　便秘非小病，治疗需冷静！防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，便秘有妙招，尽量少用药。
　　积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
　　拥有良好的肠道环境，才可以有效长期地摆脱便秘。应食用一些具有润肠通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纤维的产品，里面只有膳食纤维、益生菌，没有其他药物成分。
　　不过这些产品见效速度因人而异，一般1~2周才有比较明显的效果，毕竟不是药物，只是缓慢改善肠道环境而已。
　　（本文专家：林国乐，北京协和医院基本外科结直肠专业组主任医师、教授，硕士研究生导师）
　　来源：协和医生说
　　编辑：郭蕾
　　【来源：健康北京】