范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

12种保护大脑免受衰老和痴呆的常见食物

  如果有人告诉你,你可以通过吃更多美味的有益健康的食物来保护你的大脑免受与年龄有关的疾病,如阿尔茨海默氏症和痴呆症,你不会这样做吗?谁不会!
  虽然运动和遗传对大脑健康起着重要作用,但饮食也很重要,科学家们确定食物中的某些营养素可以提高记忆力和认知能力。
  通过在您的饮食中添加更多以下 12 种食物和香料来提高您的整体脑力并减少患上与年龄有关的疾病的机会。
  1. 黑巧克力。
  可可中的类黄酮对大脑非常有益。一项研究着眼于在饮食中添加黑巧克力三个月的影响。
  这项研究主要研究大脑中海马结构的一部分,该部分通常随着年龄的增长而衰退,称为齿状回 (DG)。食用三个月黑巧克力后,所有受试者的DG 功能都得到了不同程度的增强。
  2. 牛肉。
  草饲牛肉是获取大量维生素 B12 的绝佳方式,维生素 B12 是大脑功能健康的关键。研究表明,缺乏 B12 的人更有可能在认知测试中得分较低并且总脑容量较小。
  3. 脂肪鱼。
  富含 omega-3 脂肪酸的鱼类,如金枪鱼、鲭鱼和野生鲑鱼,不仅可以保持心脏健康,还可以真正增强大脑的功能。
  当小鼠服用 omega-3 多不饱和脂肪酸补充剂时,它们不仅随着年龄的增长而改善了认知功能,而且它们还更好的保留了物体识别记忆和更好的空间和定位能力。
  如果您不喜欢吃鱼,或者担心食用到受汞污染的鱼,请考虑服用鱼油或磷虾油补充剂。
  4.鹰嘴豆。
  鹰嘴豆是镁的最佳来源之一,镁可以改善脑细胞受体以加速信息的传递。
  它还可以放松血管,从而改善流向大脑的血液。
  5. 坚果。
  像鱼一样,许多坚果都富含 omega-3 脂肪酸,所以在你的饮食中添加更多的坚果会给你的大脑补充相当多的脂肪酸。
  核桃尤其被证明可以对抗记忆力减退。饮食中添加维生素 E、叶酸、褪黑激素和富含抗氧化剂的核桃的人在一系列认知测试中的得分有所提高。
  6. 螃蟹。
  仅仅一份螃蟹就需要一天以上的苯丙氨酸,这是一种重要的氨基酸,有助于制造一种叫做多巴胺的神经递质,以及肾上腺素和甲状腺激素。
  人们相信苯丙氨酸可以帮助对抗帕金森病。螃蟹也是维生素 B12 的另一个极好来源。
  7.镁。
  许多科学家认为,镁缺乏可能在认知能力下降、大脑老化和痴呆症中发挥重要作用。镁补充剂很难被人体吸收和使用。
  您可以多吃富含镁的食物,如杏仁、鳄梨、香蕉、无花果、南瓜子、甜菜和菠菜。
  8.芹菜。
  木犀草素是一种可以缓解大脑炎症的植物化合物,而芹菜是这种化合物的丰富来源。大脑中的炎症是神经退行性变的主要原因之一。
  木犀草素与年龄相关的记忆丧失率降低有关。胡萝卜、辣椒和芹菜都是木犀草素的极好来源。
  9.蓝莓。
  尽管所有浆果都富含花青素,但蓝莓可能是这种重要化合物的最佳来源。研究表明花青素可以增加神经在大脑的记忆部分发出信号。
  蓝莓还具有抗炎和抗氧化作用。每天定期饮用蓝莓汁,改善受试者在配对联想学习和与单词回忆相关的任务方面表现,他们的血糖水平和抑郁症状也较低。
  10.姜黄。
  姜黄中的抗炎、抗氧化化合物称为姜黄素。姜黄素是可以穿过血脑屏障的稀有物质之一,研究人员表示,在将这种香料用作神经保护剂时,姜黄素具有很大的前景。研究表明,姜黄可以帮助抑制破坏性 β 淀粉样蛋白的积累,并打破阿尔茨海默氏症患者大脑中现有的斑块。
  姜黄甚至在研究中被证明可以改善记忆力和刺激神经发生的产生,这是新脑细胞的产生。不要依赖咖喱粉来获取姜黄,因为许多咖喱粉几乎不含或不含姜黄素。
  11. 十字花科蔬菜。
  除了对胃和结肠有益外,多吃蔬菜,尤其是十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜和菠菜,还可以抵抗许多慢性疾病,如心脏病和糖尿病作为认知衰退。
  12. 绿茶。
  绿茶有许多健康益处,包括保护你的大脑免受与年龄相关的衰退。
  研究表明,绿茶提取物可以改善工作记忆和思维过程,接受绿茶提取物的受试者在工作记忆任务中得分更高。这些受试者的 MRI 显示,额叶皮层和大脑顶叶部分之间的连接性增强,意味着绿茶可以增加大脑的短期突触可塑性。
  额外提示:当涉及到更好的大脑功能时,健康的脂肪也是有益的。多吃生牛奶、橄榄、初榨橄榄油、椰子油和山核桃和澳洲坚果等坚果中的有机黄油,以及散养鸡蛋和鳄梨。

原来每颗牙齿都有名字,你知道叫什么吗?你知道人类一共有多少颗牙齿么?你知道每颗牙都叫什么名字吗?你知道他们的作用是什么么?从我们出生起,牙齿兄弟就开始陪伴我们,任劳任怨替我们咀嚼一切事物。现在是时候让我们重新认识下这些补牙价格差异为何这么大?让我们一起揭秘补牙背后的秘密相信不少人都有过这样的经历每次牙痛时总在想一定要找个时间去看牙医,但一不疼了看牙医好可怕,还贵,还是以后再说吧可能很多人会认为牙烂了只要还能用就可以不用管它。其实,这是非常错误的观关于牙齿矫正的这15个秘密,你肯定不知道很多人都想拥有一口完美的牙齿,但对于牙齿矫正,大家似乎总有一些不全面的认识。牙齿矫正其实是个相当复杂的过程,正确认识牙齿矫正,并找到适合自己的方案,才是最理想的选择!小新整理了关于关于牙齿矫正的15个秘密!不看就只能被蒙在牙缝了很多人都想拥有一口完美的牙齿,但对于牙齿矫正,大家似乎总有一些不全面的认识。牙齿矫正其实是个相当复杂的过程,正确认识牙齿矫正,并找到适合自己的方案,才是最理想的选择!小编整理了关于你的每颗牙齿都有名字,你知道叫什么吗?你知道人类一共有多少颗牙齿么?你知道每颗牙都叫什么名字吗?你知道他们的作用是什么么?从我们出生起,牙齿兄弟就开始陪伴我们,任劳任怨替我们咀嚼一切事物。现在是时候让我们重新认识下这些口腔医生告诉你的7个洗牙秘密一口好牙,不仅要洁白整齐,更重要的是,还要避免受各种牙病的干扰。如今越来越多的人开始重视牙齿及口腔的健康保健,但仍存在不少陷阱,重庆医科大学附属第二医院口腔科主任高志副教授将为大家阴道炎反反复复?妇产科主任医生说,这5点一定要注意了生活中很多女性都深受阴道炎的困扰,情况严重的还会影响患者的正常生活,甚至影响夫妻间的关系,所以,阴道炎的预防工作很重要!而对于已经出现阴道炎女性来说,除了积极接受治疗外,在日常生活原来,这就是FANCL健康食品畅销25年的秘密我们秉持FANCL集团的经营理念,尽心提供令顾客满意可信的产品与服务,不断改善品质。时刻保持正直品质为制造出能满足顾客所需要的产品品质,我们坚持时刻自问,不断思索,并持续挑战创新。为什么补牙的材料会容易脱落?随着时间的推移,有些患者的补牙材料居然脱落,在牙齿上留下一个难看的大窟窿,这是什么原因呢?小编在此总结了几个最常见的补牙材料脱落原因,供大家参考01hr患者不加保护由于患者的疏忽大做好这6点,拥有一口健康好牙养成这些好的习惯,可以让你有一口健康靓丽的牙齿。早晚刷牙用牙线刷牙可以帮你在牙齿受到侵蚀之前去除牙菌斑,而牙线可以帮你清洁牙刷刷不到的牙缝处。刷牙时间不少于2分钟,牙刷3个月左右更你的牙齿是骨性还是牙性呢?这可关乎是该选择正畸治疗还是正颌治疗!需要正畸治疗的(单纯的牙齿问题)所谓正畸是指可以矫正牙齿解除错牙合畸形的科学。正畸治疗主要是解决牙齿的问题。如果是单纯的牙齿关系不正常,可以到
常吃的这几种水果也能护发,DIY美丽你的秀发不管什么时候,一头乌黑的秀发都是很多人所喜欢的。域发小阿毛告诉大家,人的头发就如同皮肤一样,需要经常的滋润和营养,而天然的植物尤其是水果中的营养成分更容易被人体所吸收。下面几种水果头发秘密,为什么有不同的发色?可能是你身体成分决定的在我国人的头发绝大部分都是黑色的,但是,看看欧洲人或者美国人就会发现头发的颜色各不一样,那为什么人的头发颜色会不同呢,这其中有什么奥秘,下面就和域发小阿毛来一起解密。这跟我们所处的发缝越来越宽怎么办,该如何拯救?头发长了,很多人会分缝,男士有三七分四六分,女士为了方便梳头也会在头顶分缝,不过很多发友发现分缝的位置,头发特别容易脱落。有人说留中分的女孩子头发缝要经常换一换哦,不然留缝的地方就如何拯救烫染后受损的头发,怎么才能变得有光泽?爱美知心人皆有之,现在无论是男生还是女生,还有跳广场舞的大爷大妈们都很爱美,爱打扮自己,很多人都喜欢烫个头发,再染个颜色,很流行也很时尚,那么对于烫染受损的头发要及时保养才不会走形还在不把断发当回事吗?经常断发是什么原因?这两天开始降温了,域发小阿毛拿出了自己的秋裤,走上了抗寒的道路。不知道大家所在的地方开始降温了没有,大家要注意保暖啊。刚刚穿上裤子还没暖和上,就楞了一下一根头发飘上去了。也不是一根冬天,天气干燥,头发干枯皮肤干痒,该怎么办?东北的冬天,虽然在室内有暖气,但它让室内升温的同时,却让空气更加干燥,无论室内,还在室外,都感觉身体被抽干随之而来的就是嘴唇干裂头发干枯皮肤干痒咽喉干肿有小伙伴可能会说了,那就多喝不同时间段洗头发,会有什么影响?洗头发几乎是每个人日常生活中不断重复的一件事,仅频率不同而已,很多人经常出现头昏头痛感冒发烧等症状,殊不知是洗头发的时间不对1。早上洗头发很多留短发的人习惯早上洗头发,因为早上醒来在夏天,什么时间段洗头发比较好?关于早上洗头发还是晚上洗头发,一直是大众们热议的话题。有的说早上洗头发更好,有的说晚上洗头发更好,那么在夏天,到底什么时间段洗头发比较好?具体问题具体分析,如果是干性发质,早上担心爱吃糖,对皮肤对头发也有不好的影响?没想到去年很火的梗秋天的第一杯奶茶,今年依旧很火,很多人都给自己的小伙伴们在立秋那一天安排了一杯奶茶,仪式感满满,一个普通的立秋一下子促进了互动与奶茶业的发展,不知道你们是否依旧在你的头皮抗衰老了吗?在这个注重颜值的时代,很多00后都已经开始了抗衰老,在你们给面部肌肤乱搞衰老的同时,是否忽略了对头皮的抗衰老?头皮与面部肌肤紧密相连,头皮松弛了,就算面部肌肤抗衰老做得再好,那也抵一个月不洗头发会怎么样?很多宝妈应该都从长辈那里听过甚至经历过月子期间不能洗头发,那么真的一个月不洗头发会怎么样呢?一个月不洗头发,尤其是在炎热的夏天,头皮上的油脂汗液会大量地堆积,另外也会掺杂着大量的灰