夏季养生小常识

　　夏季人体水分多流失，应该多喝水
　　水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。夏天易干燥人体水分流失，如果不及时补水容易出现脱水的情况严重影响健康，而且皮肤会干燥长痘、加速衰老。注意补水最好是温水，每天7-8杯。让身体随时保持一个水分平衡的状态，
　　养成良好的作息
　　夏季作息时间长，尽量中午不午睡，晚睡早起。睡觉时切记不可直吹电风扇或空调，人在进入睡眠后，毛孔会自动张开，容易受风寒，长时间的话会引
　　发头疼、严重会导致面部麻痹以及肌肉酸痛等。
　　做好防晒
　　日常生活中，室外一定要做好防晒工作，太阳光中的紫外线属于不可见光，对于我们的肉眼平时是看不到的，因为太阳光属于光源。它是由原子的外层电子收到激发以后产生的，太阳为紫外线线的光源，太阳光通常会透过大气层时波长短于 290nm 的紫外线为大气层中的臭氧吸收掉。
　　紫外线光有强弱，是任何时候都会存在的，所以，日常生活中不要觉得温度低时没有太阳光照射就是没有紫外线。紫外线的危害是有一定程度的：
　　1、紫外线对于人体皮肤是有晒伤、晒黑甚至致癌的潜在危害。其中紫外线中存在的UVA是致癌性最强，晒红及晒伤作用是UVB的1000倍。
　　2、紫外线的照射还会让皮肤产生大量自由基，导致细胞膜的过氧化反应，从而促使黑色素细胞产生更多的黑色素，并往上分布到表皮角质层，造成黑色斑点。
　　3、长时间室外紫外线照射还造成皮肤皱纹、老化、松弛及黑斑的最大元凶。
　　建议日常外出一定要涂抹防晒霜，紫外线严重时可戴帽子以及防晒服、遮阳伞。
　　饮食清淡
　　炎炎夏日，经常吃辛辣刺激的食物容易引起肠胃不适，多食清淡的食物，可以有效减少一些身体负担，增加一些身体代谢，减少食用重口味食物；还可以预防疾病，坚持清淡饮食对有高血压，糖尿病，心脏病的老年人有帮助。
　　尽量穿浅色衣服
　　深色衣服会吸收阳光，特别是黑色，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子。
　　多做运动
　　夏季也是减肥的最佳时刻，但是运动量不宜过大，以少量出汗为主，不宜剧烈运动。
　　游泳，不仅能缓解夏日暑气，还可以提高身体各器官的能力，并且能很大程度上锻炼到身体的各个部位。要注意游泳下水前需要拉伸热身一下，避免在水中出现抽筋的现象。
　　散步，夏季容易出汗、中暑，中老年、体弱以及严重肥胖者可以首选一些轻度的锻炼方式。适应以后可以增加速度变为快走，也会容易出汗可以加强身体自身新陈代谢，改善身型。