每个人的身体，都有1个功能时刻表，你有见识吗？营养防病

　　欢迎收看【营养防病】专栏，众所周知，防大于治。
　　接下来，我们将为您持续更新有关于＂如何通过改善日常饮食的营养结构的问题，来进行科学防病的方式＂的相关知识。
　　本文作者，是北京卫视特邀嘉宾、中山大学医学教授、国家公共营养师吴为群教授。
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　　人体内部，也像时钟一样在不停地行走，在不停地调节、修复和完善，存在着一种人体功能的时间节律，称之为＂生物钟＂节律。
　　以24小时为周期，人体各项功能呈现如下的变化规律：
　　凌晨1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
　　2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛像清洁工夜晚正在进行全面的大扫除一样。
　　3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。
　　4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人，在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人，其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身，会引起头晕。
　　5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
　　6时：血压升高，心率加快。
　　7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节处在较低的状态。
　　8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。
　　9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
　　10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中的最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
　　11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
　　12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
　　13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去，稍微感到疲倦，需要调整休息。
　　14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，＂充充电＂。
　　15时：人体器官最为敏感的时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
　　16小时：血液中的糖分短暂增加，但不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量很快就会下降。
　　17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说，训练量可以适当增加。
　　18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
　　19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
　　20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。司机此时很少发生车祸。
　　21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣较高。
　　22时：血液中每立方米白血球，从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫＂大扫除＂；体温下降。
　　23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
　　24时：一昼夜中的最后一小时，人体各器官和系统活动能力减弱，该进入甜美的梦乡了。
　　从中医的观点来看，自然界日夜更迭和人体经络气血的运行，是息息相关的。
　　能够根据自然界的变化规律，进行身体调养，才能让养生效果事半功倍。
　　同时，现代时间生物学证明，人体生命现象、生理活动都具有相对稳定的时间节律性，包括季节、昼夜等节律。有人称此为 ＂生物钟＂，反映出人与自然的密切联系。 本文作者
　　图为本文作者 吴为群教授本文作者，是毕业于中山医科大学的吴为群教授。
　　吴教授拥有28年的医学和营养学的工作经验，发表论文 40 余篇，获得省部级以上科研基金共 5 项，同时，他也是广东省营养师协会的会长。
　　这一期专栏的正文内容，来自吴教授在畅销著作《营养防病圣典》（当当网的医学类图书月度冠军）的部分内容，本文经吴教授授权之后进行发布。本台分享
　　正如吴教授所说的，健康是创造财富的财富，没有健康就没有一切！
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