四十以上都应该知道，老花眼专辑（五）老花眼如何预防

　　老花眼，老了人人都会得。那有没有什么办法能够预防或是延缓它的发生呢？
　　虽然＂老花眼＂不可逆，但是延缓和缓解的方法，还是有一些的。
　　（一）延缓老花眼的食物。
　　1.韭菜
　　叶黄素也被称为＂眼黄金＂，可促进视网膜中视紫质的再生成，保护视力。而韭菜是食物中叶黄素含量最高的蔬菜之一，每百克生韭菜叶黄素含量能达到18.2毫克，远高于菠菜、西兰花、胡萝卜等大家熟知的高叶黄素食物。
　　韭菜盒子
　　2.蓝莓
　　根据美国塔夫茨大学的一项分析，在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。花青素能增加睫状肌的血流量，缓解眼球疲劳，促进眼睛微血管循环，从而延缓晶状体和玻璃体的老化。
　　补充花青素还有助于缓解眼干、眼涩，改善眼部环境。
　　3.枸杞菊花茶
　　食材：取白菊花、枸杞各5克，冲泡开水代茶饮即可。
　　《本草纲目》中记载菊花具有＂散风热、平肝明目之功效＂；现代医学也表明，菊花里含有丰富的维生素A，这种物质同样是维护眼睛健康的重要营养素。
　　而枸杞自古就是明目护眼的良品，常被医家用来治疗视物昏花等症。经测定，枸杞中叶黄素的含量也非常丰富，搭配上菊花，功效翻倍。
　　（二）日常生活中还有些简单的小方法、小习惯，也能有效延缓老花眼的发生。
　　1，冷热水敷眼
　　准备一条小毛巾，浸入热水后拧干，敷在眼睛上。大约5分钟以后换成冷毛巾，冷敷5分钟。这样冷热交替敷眼，有助于促进血液循环，延缓眼部衰老。
　　2，打打乒乓球
　　打乒乓球时视线会随球移动，不断调整视觉焦点，从而提升血液循环，提高眼神经机能，延缓老花眼。
　　3，做套＂米＂字护眼操
　　双眼分别向上、向下看3次，然后向左、向右各看3次，接着向左上、向右下分别看3次，最后向右上、向左下看3次，划成一个＂米＂字。这样有助于锻炼睫状肌，对老花眼、近视等都可起到缓解及预防作用。
　　提示：食疗、眼保健操，能不能预防老花眼？实话说我持保留态度。只能说可能有益无害吧。 打乒乓球，促使眼球运动锻炼，逻辑上有些作用，但还是力度不够，效果微弱。所以，我们需要进行专门针对老花眼的加强锻炼，就是下面要着重讲的翻转拍训练[左上]
　　（三）加强版眼睛调节力训练：翻转拍训练
　　反转拍（又称翻转拍、双面镜、蝴蝶镜）是由度数相等的正负两对球镜组成，是用于检测和训练单、双眼调节灵敏度的护眼工具。
　　反转拍与视力卡
　　反转拍通过正镜片可以使眼睛肌肉少使用力量，负镜片可以刺激眼睛多付出力量。
　　训练方法：
　　将阅读卡放置于眼前40cm处。将双面镜带有＂+＂的一面放于眼前。
　　按照视力卡上数字1－40号的顺序，依次大声读出每号方格里面的字母，要求翻转一次双面镜，读出一个方格里数字下面的字母，再翻转一次，再读出下一个方格里面的字母，顺次进行。
　　要求必须看清楚视力卡上的字母后，再行翻转到双面镜的另一侧，最佳状态是尽可能快的跟随双面镜翻转，始终保持视力卡上字母的清晰。
　　单眼和双眼都要训练，每天训练1－2次，每次10－15分钟。一般十五天为一个疗程，症状可以得到改善。
　　注意事项：
　　1. 距离保证40cm，也就是成年人一臂的距离。
　　2. 反转的每一面保证看清楚。
　　3. 训练从正镜片开始。
　　4. 检查时，计时从第一个正镜片看清楚后开始。这很重要，，眼睛首先要放松下来才有效果。
　　最后，总结一下，老花眼的预防方法：食疗、运动、按摩，其实都不太靠谱。最好的方法是翻转拍训练，难度在于坚持！
　　老花眼专辑目录
　　老花眼专辑（一）：认识老花眼
　　老花眼专辑（二）：注意力无法集中，花眼惹的祸
　　老花眼专辑（三）：近视眼会不会老花？
　　老花眼专辑（四）老花眼常识与误区大全
　　老花眼专辑（五）如何早期预防老花眼
　　老花眼专辑（六）老花眼如何治疗
　　老花眼专辑（七）老花眼如何选花镜
　　老花眼专辑（八）渐变多焦老花镜，靠谱吗？
　　老花眼专辑（九）眼科新革命-老花眼手术治疗
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