保健专家谈健康丨如何爱护膝关节

　　保健专家谈健康丨如何爱护膝关节
　　来源：市中医医院 发布时间：2021-08-25 08:40 浏览次数：4
　　秦莉芳
　　市保健委员会医疗保健专家组成员，市中医医院针灸科风湿病专科主任医师，市中青年名中医。擅长：对针灸风湿科常见病有丰富的临床经验，尤其擅长治疗面瘫，面风，面痛，耳鸣耳聋，类风湿关节炎，强直性脊柱炎，颈椎病，腰椎间盘突出症等疾病。
　　膝关节是人体较大而复杂的屈伸关节，是负重关节。受到的压力大,结构稳定而又灵活。膝骨关节炎是一种中老年常见病,属中医＂痹证＂＂膝痹＂范畴。主要表现为膝关节疼痛，活动后加重，下楼梯更明显，休息后缓解。严重者可出现膝内翻或膝外翻畸形。膝关节局部有肿胀、压痛、屈伸活动受限，多数有骨摩擦音。通过保护膝关节,适当休息，规范治疗，膝骨关节炎患者绝大多数预后良好。
　　什么情况易患膝骨关节炎？
　　膝骨关节炎发生与机体衰老、肥胖、关节炎症、创伤、膝关节过度使用、代谢障碍等因素有关。
　　1、年龄因素。膝骨关节炎的患病率随年龄增长而增加。
　　2、过度负重因素。肥胖患者患病率较高。
　　3、患有其他关节炎症疾病的患者，如大骨节病、类风湿关节炎患者。
　　4、膝关节有创伤的患者。
　　5、膝关节过度使用者，如运动员。
　　6、患有代谢性疾病的患者，如甲亢患者。
　　患膝骨关节炎后如何保护膝关节？
　　1、肥胖者应减轻体重。超重会增加关节负担，应保持标准体重。
　　2、避免穿高跟鞋。推荐穿软、有弹性的运动鞋。
　　3、避免长久站立、行走，尤其是负重情况下；避免跪位和蹲位；避免爬楼梯和走上下坡路；避免跳绳、跳舞等剧烈活动。
　　4、戴保护关节的弹性套，如护膝等。
　　5、不吸烟，避免膝关节受寒受凉，适当晒太阳。
　　6、在饮食方面，应多吃富含钙质、胶原蛋白的食物，如肉、蛋、奶、鸡爪、猪蹄、牛蹄筋。
　　7、老年人、行动不便者可使用手杖、助步器等协助活动。
　　患膝骨关节炎如何运动？
　　膝关节在非负重状态下进行活动，可以保持关节活动度，可以增强有关肌肉或肌群力量增加关节的稳定性。比如躺在床上双腿做蹬自行车动作；可以在床上做膝关节的屈伸活动；可以在床上仰卧直腿抬高、侧卧直腿抬腿或俯卧后伸抬高双腿。
　　有氧运动可以选择：步行、游泳、骑自行车。（步行时间不宜过长，一般半小时-1小时，以无疲劳感及膝关节不适为度。）
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