糖尿病患者运动降血糖？需掌握正确方法，分享15个安全锻炼技巧

　　运动有利于降血糖，这一点是毋庸置疑的。但是在实践过程中，不少糖友会出现一些问题，比如运动后血糖升高、发生低血糖或是引发其他并发症。
　　其实，糖尿病患者的运动的方式、运动时间、运动强度、频率等都是有讲究的，今天，我们就来分享15个安全锻炼的技巧，减少运动过程中可能发生的伤害。技巧一：运动前做一次全面的体检
　　在制定运动方案、开始运动之前，糖友应该做一次包括血压、血糖、尿常规、肝肾功能、眼底、心电图、足部及神经系统 等等体检。
　　确定自己是否有并发症，身体状况如何，最后由医生确定是否可以运动，然后和教练一起制定适合自己的运动计划。
　　比如说有酮症倾向的1型糖尿病、不稳定性心绞痛、重度高血压、肾功能不全、足部感觉神经受损、血糖控制较差的患者都是不适合剧烈运动的。
　　技巧二：选择适合自己的运动方式
　　糖友更适合做快走、慢跑、打太极拳 等有氧运动，尤其是心功能不是很好的老年患者；游泳则更适合足部失去知觉的糖友；视力不好或是容易低血糖的糖友则更适合室内锻炼。技巧三：避免在恶劣天气里进行户外运动
　　比如夏季酷暑、冬季严寒、大量雾霾等，糖友就不适宜在这样的天气中进行户外运动。技巧四：舒适着装
　　运动时应该选用舒适、合适自己的运动装、运动鞋、运动袜 ，尤其是要注意足部的防护，因为糖友容易合并下肢血管及神经病变，足部感觉较差。
　　尽量选用透气性强、不易进沙子的鞋子，避免擦伤。每次运动完检查下足部，看看是否出现红肿、受伤，如果出现，及时去医院处理。
　　技巧五：做好运动前、运动后的血糖监测
　　运动前监测血糖，如果血糖过高（超过16.7mmol/L）则不适宜进行激烈运动， 如果过低，则需要进行加餐，避免造成低血糖。运动后半小时左右监测血糖，便于及时调整降糖方案。技巧六：选择合适的运动时间
　　我们一般建议把运动安排在餐后1小时左右， 这段时间是餐后血糖的高峰期，选择这一时段进行锻炼，既有助于降低餐后高血糖，又不容易出现低血糖。
　　习惯晨练的糖友，最好在运动前吃点东西，比如几块饼干、喝一点牛奶等，避免低血糖。 技巧七：做好运动前热身，运动后放松
　　运动前热身（伸展）是必须的，避免造成肌肉拉伤 ；运动后可以花几分钟做下伸展、行走，既是进行排酸，又是避免引发恶心、虚脱等症状。
　　技巧八：运动需循序渐进
　　对于长期不运动的人来说，跑几步、跳几下都喘，所以刚开始运动可以从10分钟左右-30分钟左右循序增加，避免激烈运动。 技巧九：关注自己运动过程中的身体变化
　　如果运动过程中出现头晕、缺氧、胸闷、足部疼痛 等情况，应该立即停止运动，稍作休息不能缓解应立即前往医院。技巧十：做好应对低血糖的准备
　　摄入胰岛素或是服用降糖药的糖友，应该在运动过程中携带适量饼干、糖果等快速补充糖分的食物， 发生低血糖时食用。
　　技巧十一：防患于未然
　　可以结伴锻炼、随身携带病情卡 （包括姓名、家人联系方式、患病类型、服用药物等），便于发生并发症时救治。 技巧十二：注意补充水分
　　运动过程中出汗，会导致我们体内水分的丢失，所以需要及时补充水分（带一杯白开水），以防大量出汗导致脱水。技巧十三：运动后不要马上沐浴
　　糖友可以在运动后把汗水擦干，待心率恢复正常时再进行温水淋浴。
　　运动出汗后皮肤的毛孔处于开放状态，如果冲浴的水温过低，容易引发感冒、甚至发烧。用热水洗澡，体质较差的糖友又可能出现头晕、恶心等症状。 技巧十四：运动要持之以恒
　　一周适宜运动3-5次，研究表明，运动终止3天，已经获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。
　　技巧十五：运动需与食疗、药物有机结合
　　运动具有辅助降血糖的作用，糖友们需要根据自己的运动、饮食等控糖效果来及时调整降糖药。只有协调好饮食、运动和药物三者之间的关系，オ能确保治疗安全、有效 。
　　总而言之，运动虽然降糖，但也需要注意以上十五点，确保自身安全、健康。
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　　责任编辑|金笑笑
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