糖尿病人空腹血糖高于7餐后高于10？先从5方面自查原因

　　王大妈59岁，是南方人，非常喜欢吃甜食。五一放假的时候，儿女都从外地回来，并给王大妈带了很多补品、保健品以及零食。
　　7月份，王大妈过生日，儿女回来看她，发现她特别爱喝水，还总是觉得口渴，人又消瘦了不少，猜想是不是身体出了什么问题。
　　儿女带王大妈到医院检查，果然是高血糖，空腹血糖达到9.5mmol/L，餐后两小时血糖达到12.7mmol/L，糖化血红蛋白达到10.2%，被确诊为2型糖尿病。
　　儿女们马上根据医嘱，联系专业的糖尿病管理中心制定详细的降糖方法以及营养干预方案，王大妈也痛下决心改变生活方式，按时服用降糖药。
　　但对于爱吃甜食的王大妈来说，控糖是一件不容易的事，8月份逛街的时候，看到有人卖＂无糖＂食品，听推销员说＂不含糖，多吃也没事，现在满399元还包送货＂。
　　王大妈喜出望外，赶紧买了几箱零食回家。对于＂无糖＂食品毫无戒心，王大妈吃了以后也确实开心，感觉胃口大开，饭量也增加了不少。
　　令王大妈难过的是，自己前段时间去体检，竟然发现自己的血糖竟然比以前高了50%。我让王大妈自查一下原因，难道仅仅是对＂无糖＂食品的误解惹的祸吗？
　　为什么我们要说，糖尿病人空腹血糖高于7、餐后高于10，就需要自查自己血糖控制不好的原因呢？
　　虽然血糖正常的标准为空腹3.9-6.1mmol/L，餐后两小时4.4-7.8mmol/L，但实际上，由于年龄以及身体情况，把血糖控制在空腹7，餐后两小时10以下就不错了。
　　当然，如果是60岁以下的糖友，还可以对自己的血糖控制严格些。那么，如果我们的血糖高了，我们从哪几个方面自查原因呢？01饮食平衡吗
　　·一顿饭是8分饱吗？
　　如果每餐吃得过饱，会导致血糖升高。另外，我们平时说的＂加餐＂，是指把一顿饭等量分成几份，留一份到加餐时食用。
　　·食物种类丰富吗？
　　网上有不少极端的饮食疗法，但建议糖友们还是不要急于求成，蔬菜、水果、畜禽蛋、奶类等食物均衡、全面摄入，保证营养的均衡，和身体免疫力的提高。
　　·在无节制食用无糖食品吗？
　　一般的无糖食品是指不含蔗糖、麦芽糖等双糖，而是食用木糖醇、阿斯巴甜等热量低的甜味剂，对血糖波动影响不大。
　　但如果无节制地食用无糖食品，还是不利于控制血糖，毕竟许多无糖食品的原料仍然是面粉制成的。
　　02运动合格吗
　　糖尿病总的来说还是一种代谢疾病，是摄入热量高于消耗热量的结果，所以，除了控制饮食外，我们控制血糖还需要适量运动。可以记住＂一三五七＂的原则： ＂一＂就是每天饭后一小时左右运动一次；
　　＂三＂就是每次运动不少于30分钟；
　　＂五＂就是每周运动5次左右；
　　＂七＂运动后的心率应为＂170减去自己的年龄＂。 03心情平和吗
　　研究发现，糖尿病治疗须将心、身治疗同步进行，因为当人处在急躁易怒、悲观失望、忧虑多思等负面状态时，交感神经兴奋会抑制胰岛素分泌，进而导致血糖升高。
　　所以，糖友们，千万不要因为患病而过度忧虑，保持平和的心情，更有利于血糖的控制，生活得也会更加顺心，进入一个正循环。
　　04睡好了吗
　　研究表明，睡眠时间不足会导致代谢失衡和胰岛素抵抗，从而引发肥胖和血糖升高。糖友们，每晚应尽量在23点前入睡。
　　有些糖友表示自己压力大，晚上会失眠。其实压力大的根本原因在于＂想得多，做得太少＂，得到的也少。
　　所以，建议失眠的糖友，有想做的事情就去做，不要犹犹豫豫、思前想后。另外，可以做做运动、冥想、心理疏导等，来排解心理压力。05合理服药了吗
　　每种药物都有自己的效用和服用时间、剂量，糖友们如果因为进食的多少或是其它原因，自行增减药物剂量以及更改服用时间，那么降糖效果将会大打折扣，血糖的稳定就会很难了。
　　所以，糖友们一定要遵从医嘱，按时按量服药，如果以上都做好了，服药一段时间后，觉得效果不好，或是副作用强，可以去找医生调整药物。
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　　责任编辑|金笑笑
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