肥胖又添新罪名影响记忆力！10个细节挽救你的记忆力

　　迄今为止！肥胖俨然成为现代人最严重的健康问题之一。而肥胖能增加心血管疾病的危险、影响消化系统和内分泌系统的功能、更能增加癌症发生的危险性。而以上种种还远远不是肥胖所带来的风险全部。
　　近日，一项研究成果发现肥胖会通过影响肠道微生物的组成和一些芳香族氨基酸（AAA）的代谢，导致短期和工作记忆能力下降。与肥胖受试者相比，健康体重的受试者的数字广度测验和加州语言学习短时延迟自由回忆评分更高。这也就表明了肥胖确实会在一定程度上影响人的记忆力。
　　虽然记忆力减退是不可逆的生理现象，但可以通过干预或改变生活方式来维持大脑健康，延缓记忆力衰退。10个细节挽救记忆力
　　▼多参与社会交际活动
　　形式多样的社会活动能让眼、耳持续接受外界的刺激，使大脑皮层经常保持活跃的状态，还有助于保持积极乐观的情绪。
　　▼合理安排
　　过多的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，导致记忆力和注意力下降。合理安排时间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。
　　▼正确饮食
　　深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，是大脑自我修复所需的营养元素之一；蛋黄中的胆碱成分有助于提高记忆力；绿叶菜富含抗氧化物质，有助延缓大脑衰老。建议每天吃鱼等水产品40~75克，鸡蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中绿叶菜占一半。
　　▼控制体重，每日测量
　　控制体重才能维持身体新陈代谢的平衡，而长期稳定的体重更是健康的指标之一，控制好体重才能从根本上减缓记忆力衰退。而每日测量监测自己的体重更是必不可少。
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　　▼规范用药
　　很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物。但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，规范用药。
　　▼运动锻炼
　　平常可以适当安排一些锻炼，比如，每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑；睡前做些瑜伽动作放松身心。
　　▼多喝水
　　研究发现，口渴时人的反应会变慢，喝水能提高大脑的工作效率。口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源，补水后，这部分大脑资源就释放了。
　　▼适时放松
　　长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息；每两周外出游玩一次，放下工作，给身心放个假。
　　▼培养爱好
　　与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。
　　▼沟通交流
　　交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。情绪难以自我调试时，不妨找朋友多沟通交流，释放不良情绪。
　　结语：
　　可以说肥胖是万症之源，一定要保证好自己三餐定时定量、还有适时的运动锻炼，加上充足的睡眠和良好的生活习惯就能远离肥胖的疾病困难，保护自己的大脑记忆健康。
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