衰老的克星找到了!这样做年过80还能走路带风
运动有益健康,这件事儿大家都知道。但您知道,这个益处究竟有多大吗?
其实,早在2400年前,医学之父希波克拉底就曾做过解答——阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。
这意味着,运动,才是治愈一切的良药。
运动是衰老"克星"
对于人来说,衰老的发生不可避免,但每个人都不想衰老来得那么早,有没有好办法呢?
有,就是运动!
接下来给大家看三幅图片,大家可以猜测一下,这三位主人公的真实年龄:
揭晓答案
NO.1
第一幅照片中的老先生名为王德顺,1936年出生于沈阳,现年84岁,图为他79岁时走秀的现场照。
据了解,从1985年开始,49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑,几十年如一日。
运动除了带给他健康的身体,还带给了他远超同龄人的年轻状态。
附王老先生的近照一张,大家可感受一下这位耄耋老人的精神状态——
图片为王德顺新浪微博截图
NO.2
第二幅照片中正在跳舞的女士名为汪碧云,图为2019年78岁的她在《中国达人秀》节目参赛时的舞台照。
图片为《中国达人秀》节目截图
在这档节目中,嘉宾询问汪奶奶是怎么保养的。
她说:"最重要的还是心态要好,要运动,我觉得是舞蹈让我保养得这么好。"
附上汪奶奶跳舞的片段:
图片为《中国达人秀》节目截图
NO.3
第三幅照片中正在健身的女士名为白金芹,现今75岁了。她60岁才开始运动健身,15个年头过去了,同龄人越来越老,她越活越年轻。
有人问她为什么,她说:"因为我失去过健康。"
2019年时,新华社微博也曾对她进行报道。
图片新华社微博截图
不运动,危害很大
达芬奇说过,运动是一切生命的源泉。不运动的危害,也是肉眼可见的。
接下来我们就看一下,两周不运动,你的身体会发生什么——
心血管功能下降
欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究,要求参与研究的人员平时每天能行走1万步以上,但实验过程中要求平均每天减少约1万步的运动,并且增加了100分钟的久坐时间。
2周之后,经测试,参试者的心血管功能下降了1.8%,而且心肺功能下降、腰围增加。
大脑会衰老
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。
肌肉力量下降
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究,丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。
这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
心肺功能下降
据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究,一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后,最大摄氧量值就降低了17%。要知道,最大摄氧量反映的是我们心肺功能水平。
这些不运动的借口快丢掉
借口一:忙
碎片时间运动也是对身体有好处的,动就比不动强。
哪怕您只有1分钟的时间,都可以用来跳绳、爬楼梯、做卷腹、平板支撑……
借口二:天气差
不论户外是电闪雷鸣或狂风大作,您都可以保持运动。比如在室内打打太极、八段锦、五禽戏等等,如果您不擅长运动,做做广播体操都是有益身心的。
借口三:家务多
不论是需要陪护老人还是照顾儿童,我们都可以带着他们一起运动。
如果孩子太小或老人确实行动受限,那么我们也可以利用碎片时间运动,要知道,只有自己健康才能更好地照顾家人。
借口四:没人陪
勇敢去迈出第一步,你会享受一个人的运动时光,还不用因为迁就朋友的时间而影响自己的锻炼计划。
最简单的运动:走出健康
其实,在所有的运动中,成本最低、安全性高、保健效果又好的运动就是快走了。
这项有氧运动运动适合大多数人。但是,为什么很多人会"走出毛病"呢?
当然是因为没走对!
地点不对
在街道、马路边走,会使身体吸入更多尘土及有害气体,伤心血管。
如果选择未经开发的草地,则很容易因为坑洼、石子等而扭到脚踝。
因此,大家在健步走时最好选择车流较少、环境较好的公园或体育场。
时机不对
运动的时机很重要,比如饭后就非常不适宜马上运动。
因为,饱餐后,会使血液集中到胃肠部,加强消化功能,这时从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
建议大家在餐后休息半小时至一小时再去运动,有冠心病者尤应注意。
不懂循序渐进
一般来说,在运动时,身体活动的强度应该逐渐增加。
从低强度、短时间、简单动作开始,让身体逐渐适应运动强度,半个月后再逐渐增加运动强度和运动时间,动作也要由易到难。
如果突然开始高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,引发运动损伤,难以坚持长期锻炼,甚至发生心脑血管意外。
姿势不对
有些人走路含胸低头,这样容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。
其实,走路的最佳姿势就是抬头挺胸收腹。这样能带动人体大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。
节奏不对
走走停停效果不明显,一味暴走更易损伤膝盖……
在锻炼时,大家应认真走好每一步,增加每一步的距离,把步多迈出10厘米,且刚开始要循序渐进。
如果走太快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
不注意补水
运动过程中有口渴的感觉,甚至喉咙发干,说明身体已处于缺水状态,应该及时补充水分。
运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴时再饮水;饮水应少量多次,每次喝2~3口水,水不能太凉。
运动中不宜一次大量饮水,否则会增加心脏和肠胃负担,造成运动中腹痛等不良影响。
步速不对
不用去追赶和争着做那个步数排行榜上的第一名。走路虽好,但太多,是会对膝盖产生损伤的。
健走时保持一定频率,每秒走两步的步速适合绝大多数人。
强度不对
世界卫生组织推荐,普通健康人每周中强度运动150分钟就可以了。
换算一下,大概就是每天30分钟,每周5次,或者每次50分钟,每周3次。
至于具体的强度,具体到每个人,运动多长时间,多大强度是最合适的,还有很大的个体差异。
一般来说,运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。
运动后要及时补充营养,在饥饿、疲劳、失眠的状态下,不要过度运动,而是先好好休息,等到精力有所恢复时再开始运动。
资料:健康时报、生命时报、成都商报四川名医、中国营养与健康、人卫健康、养生中国
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