补营养促代谢,产后重返苗条身材
荣升为新妈妈,是一件很幸福开心的事,宝宝的降临为整个家庭增添了色彩。之后的日子里,宝宝在健康成长,妈妈的肉肉也在茁壮成长,因此许多妈妈迫不及待地开展瘦身计划。但女性在分娩后,身体都处于虚弱状态,并不适合传统的节食、运动等减肥方式,只有从摄入营养方面着手,提高身体代谢,方能达到健康瘦身的目标。
产后瘦身的4个关键黄金期
1. 月子期
生完宝宝后的一个月,称为月子期。月子期间因为产后身体虚弱,并且是产后恢复的关键期,并不建议运动或节食,这个时期要以补充营养为主,调养好身体,以达到提高代谢功能的目的。
2. 哺乳期
出了月子后,接着进入哺乳期,一直会持续到6个月左右。这一阶段,不仅需要保证母乳的营养,并且身体还要兼顾子宫、伤口的产后恢复,因此需要更多、更丰富的营养摄入,除了均衡饮食外,可适当服用一些营养补充剂,以提高身体代谢水平,但要注意控制总热量的平衡。
3. 断奶期
在宝妈们生完孩子的第7-12个月里,基本已进入断奶期。断奶后宝妈们的雌激素会逐渐恢复到产前水平,内分泌与新陈代谢趋于稳定,为瘦身计划提供了很大的便捷。这时可在保持营养摄入的基础上,开始做一些简单运动。如果是剖腹产的宝妈,则要视伤口恢复情况而定。
4. 恢复期
在生完宝宝的一年左右,属于产后恢复的最后阶段,分娩为身体带来的影响,基本已消失殆尽,真正进入了产后瘦身。
这时可进行综合性的瘦身计划,营养补充仍要放在第一位,再搭配规律性运动,使身体保持高水平的代谢率,不但有利于保持身体机能正常,还能消耗多余脂肪,尽快恢复到产前苗条身材。
瘦身黄金期的营养重点
1. 蛋白质
蛋白质是生命的物质基础,含大量氨基酸,是恢复组织器官的基本营养。蛋白质还能提高饱腹感,促进肌肉合成,提高人体代谢水平,对产后瘦身很有帮助。
2. 钙
补充钙十分关键,母乳的钙元素不但可促进宝宝骨骼与牙齿生长,还可一定程度抑制自身食欲,减少对食物中的脂肪吸收,以达到瘦身效果。
3. 奥米加-3脂肪酸
奥米加-3脂肪酸是一组多元不饱和脂肪酸,同时也是对健康有益的营养物质,能帮助宝妈们降低胆固醇和三酸甘油酯的含量,并提升脂肪代谢速度;促进血液循环,提高代谢水平,不但益于健康还有瘦身纤体的功效。
4. 维生素
维生素B群促进新陈代谢,提高身体对多余脂肪的消耗。维生素D有助抑制食欲,而维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,加强消化吸收。维生素C則可合成肉碱,促进脂肪代谢,帮助降低脂肪囤积。
5. 矿物质
丰富的矿物质营养,能对产后宝妈们的恢复能起到关键作用,例如铁、锌、硒、钾、钠、磷、镁等矿物质,不但能改善人体机能,还可以促进新陈代谢,对产后宝妈的精力、皮肤、体重恢复及情绪稳定等都有很大帮助。
产后瘦身的注意事项
1. 产后不节食
产后新妈妈的身体还未恢复到孕前水平,应保证营养的充足摄入。节食会让宝妈们原本虚弱的身体受到二次伤害,不但影响恢复,还可能造成其他健康问题。
2. 不过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜进行运动。当产后两个月之后,妈妈们可从强度低的运动开始,循序渐进做一些简单运动。
3. 适当多喝水
产后宝妈要适当补充水分,喝水不但促进新陈代谢,还会增加饱腹感,减少食欲,从两个方面提高瘦身效率,并且能预防便秘、尿路感染等产后易患症状。
4. 产后营养补充
产后宝妈的身体与身材都需要恢复,需要均衡且丰富的营养元素,除了从日常饮食中摄取营养外,可适当地服用营养补充品。不过在选择补品时,应注意营养配方是否科学,且盐和脂肪的含量不能超过标准。
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