一到假期，相信有不少朋友都会选择宅在家中，瘫坐在沙发上看书、看电视、玩手机，宛如过着＂人间天堂＂的日子，在舒服的瘫坐中带走了工作、生活、学习上的所有烦恼。 然而，＂瘫坐一时爽，身体倍受伤＂。就是这种 看似舒服的坐姿，却非常伤害颈椎、腰椎。 划重点 01
为什么人人都爱＂葛优躺＂？ 其实，瘫坐（网络学名＂葛优躺＂）之所以让我们感觉舒服，是因为这个姿势 在短时间内让腰部、颈部肌肉得到了＂休息＂ 。 当我们瘫坐在沙发或者椅子上的时候，腰部悬空，脖子倚靠在沙发上，这就让肌肉得到了＂休息时间＂。 殊不知， 这个＂舒服的坐姿＂也 让腰背两边的关节、肌肉、韧带、骨骼处于受力不均匀的状态 。 短时间内，我们可能感受不出来。但长时间下来，受力大一侧的肌肉，骨骼、关节就可能会出现慢性劳损。 划重点 02
感觉身体被掏空？＂葛优躺＂太多了！ 舒服的瘫坐之所以伤身，是因为在这个坐姿下，肌肉、韧带、脊椎处于受力不平衡状态。 伤害 1：伤脊椎，腰椎和颈椎超伤 若长时间保持这种姿态，肌肉和韧带虽然得到放松，但头颅的重量和腰部受到的压力却被分别转移到了颈椎、腰椎上。 腰椎没有承托力，身体就会下沉缩短，身体的中轴线也会跟着后移， 容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎生理弧度消失、畸形等问题，出现脊柱侧弯、脊椎后凸和强直性脊柱炎等[1] 。 并且对于当前常用电脑以及长期伏案工作的上班族来说，瘫坐这种坐姿 将会加重颈椎骨赘，导致颈椎生理曲度改变、颈椎椎间盘突出等，且会使得患颈椎病病程更长，易于复发的问题出现 。 伤害 2：还会伤心伤肺？没想到！ 除此之外，脊椎上方承载着人体的心脏和肺部等重要器官，当颈椎和腰椎出现弯曲时，也会压迫到胸腔内的心脏和肺， 影响人的正常呼吸和心肺功能[2] 。 这也解释了为什么在瘫坐一段时间后，我们会感觉呼吸不畅，颈部酸痛、僵硬。 这种肩背疼痛或僵硬的不适症状，不仅会 影响我们正常的学习工作，也会影响我们的正常的晚上睡眠休息 ，导致我们第二天不能保持饱满的精力。 可以说，瘫坐虽然舒服，但对于身体真的是百害而无一利。 划重点 03
如何坐好，躺好，身体好？ 看到这，相信有朋友会说，忙碌一天，真的很希望能舒舒服服的坐一会。那么，我们就来看看怎么坐才是真的舒服，又不损害颈椎、腰椎健康。 建议 1：切忌长时间久坐 首先，坐的时间就有讲究。如果一坐就是一两个小时，那绝对是非常伤身的。 事实上，最好是能 坐后间隔半小时就站起来，活动一下颈部和腰部，避免长时间坐着导致身体僵硬 。 建议 2：坐的姿势要正确 瘫坐很大程度上只有1/3的身体部位接触到了座椅，想要减小颈椎和腰椎的压力，最好的是 将身体2/3都与座椅接触到，并且身体后半部分不要依靠座椅上 。 如果你一定想靠在座椅上，一定要选择有完整靠背的座椅，并且将身体完全依靠在座椅靠背上，不要悬空腰部。 同时 巧用腰垫、脚踏或脚凳等小道具 。让腰部曲线保持正常的状态和受力，并且使膝关节微微高出髋部，这样也可以让腰背部更加平直而不易弯曲。 如果你真的特别累想要在沙发上休息，那最好就将身体放平，像平时睡觉那样，将整个身体上半部分与沙发完全接触，切忌像瘫坐那样半坐半卧。 建议 3：常做运动，注意劳逸结合 我们久坐之后，一定要注意 做一些适当的伸展运动，活动下腰背部以及膝关节 。可以根据自己的自身状况，量力而行做几次重复运动，可以很好缓解瘫坐或久坐带来的腰部损伤问题。 其实，当你特别想瘫坐时，说明你需要放慢生活节奏，减少生活压力了。千万不要为了一时的舒爽，而忽视了瘫坐对于身体带来的不良影响。 小V希望大家都能将自己的坐姿重视起来，拥有一个健康的体态，拥抱更美好的生活！ 参考资料 [1].仝俊雪.＂葛优躺＂舒服,您别跟着学[J].《糖尿病天地》，2016年8期，52-53 [2]陈晓琴.＂葛优躺＂会伤身[J].家庭科技,2016(12):23. 孙淑蓉. 脊椎侧弯会有什么后果[N]. 卫生与生活报,2007-09-17(012).
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