运动，带给你的何止是健康？

　　说到健康素养，我们的中国卫生部公布的66条也提到了，健康的生活方式：包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡也就是我们常说的健康四大基石；今天我们来关注这一个适量运动的话题。
　　其实在很多的宣传里我们不难看到类似＂早晚锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子＂的宣传标语，那么运动到底能够给我们带来什么、我们该怎样运动、运动适度的度在哪个度？
　　从生理心理的角度来说，运动的益处有很多方面，
　　在生理上来讲：可以强壮身体，远离心脑血管、肥胖等慢性病
　　适度的运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，还有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
　　运动对血脂和脂蛋白含量均有积极的调控作用，对于营养过剩的人群来说，运动可以除去多余的脂肪，甚至可使部分高脂血症患者的血脂含量完全恢复正常。运动和体力活动能增加热量的消耗，提高脂蛋白酶的活力，加速血液中脂质和脂蛋白的分解和消除，防止体内脂质成分的堆积，除去多余脂肪。
　　如果饮食中有较多的脂肪，或饮食习惯中喜好较多的脂肪，应该坚持运动，运动还作用于神经分泌系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪合成。如运动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解过程加强。
　　尤其是对于儿童来说，减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
　　研究发现：经常运动可以减缓中老年人肌肉的萎缩，很好的保障了老年人的自理能力。经常运动还能提高身体素质，使中老年人具有较好的平衡能力和反应能力，从而保证了中老年人应变紧急情况的能力，减少老年人摔倒的几率。积极进行体育锻炼的老年女性的绝经期较晚，因此很好的保存了中老年女性的骨量，减少了骨质疏松症的发生。
　　从心理的角度上来讲：运动让我们的心情愉悦
　　运动可以调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 舒展身心，有助安眠及消除压力，可以陶冶情操，保持健康的心态。
　　有研究报道称，人体经过游泳、跑步、爬山、举重、有氧运动舞或球类运动(例如篮球、足球)锻炼大概20-30分钟，体内便会分泌内啡肽，在内啡肽的激发下，我们的身心处于轻松愉悦的状态中。另外它起到保护和修复记忆神经元的作用；这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。
　　从营养的吸收的角度来讲：运动对营养物质的吸收有促进作用
　　运动是营养保健的重要部分。运动不仅消耗能量,同时也增强了人体的新陈代谢,促进人体对营养元素的吸收。如果缺乏运动，尽管补充了充足的营养物质，但是这些物质不能被均衡吸收，会造成肌肉松弛、肥胖无力、机能减弱、体力下降的现象。
　　比如说，老年人参加一些非力量型的温和运动，比如做 体操、打打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的，这些运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他 矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
　　如何适度运动？
　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。