如何缓解长期加班造成的眼部疲劳？

　　长期加班熬夜，眼睛跟着连轴转，得不到充分休息的眼睛会很受伤，出现眼胀、眼痛、眼干，甚至眼烧灼等眼部不适，而这些都很可能是视疲劳的症状。那么如何缓解长期加班造成的眼部疲劳呢？
　　1、注意放松调节
　　连续用眼一段时间后，要让眼睛休息一下，眺望一下远处 。比如每工作1小时，可以看一会儿远处，让眼睛放松5至10分钟。也可以适当起来走动走动，喝口水什么的，还能减少久坐时间。另外， 有意识地多眨眼也很有帮助 ，多眨眼可以促进睑板腺分泌油脂，让泪膜的状态更好，这样才能更好滋润你的角膜、供给氧气。
　　2、局部按摩或热敷
　　做做眼保健操，按压眼睛周围的穴位，或者用毛巾热敷一下，可以增加眼部的血液供应，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
　　3、科学正确用眼
　　电脑屏幕不要太亮，也不要太暗，电子屏幕的时候周围光线要充足。长期加班本身比较辛苦，对着屏幕时间比较长，回家后尽量早点休息，好好睡觉，少玩手机，更不能睡前关了灯躺着玩手机。
　　4、注重饮食营养的补充
　　补充富含维生素A的食物， 如动物肝脏，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的类胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的不错来源。富含类胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。
　　除了维生素A之外，叶黄素、花青素也是对保护眼睛非常有益的 。芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜，胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。花青素有利于加速视紫红质蛋白再生，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。推荐黑加仑、蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬，和紫薯、黑豆、红豆、黑米等。
　　5、保证充足饮水量
　　《中国居民膳食指南(2016)》中建议成年人每天喝 7~8 杯水(1500~1700ml)，保证充足的饮水量，让泪膜处于水汪汪的状态，有利于减轻眼睛干痒。除了白开水之外，还可以泡一些枸杞菊花茶来喝。
　　最后， 当我们已经感觉到眼睛疲劳时，它已经是在提醒和告诫我们，它需要休息了 。所以，除了改善用眼习惯，保证营养之外，也要注意劳逸结合，多抽空参加体育锻炼，多进行户外活动。如果视疲劳程度严重，或持续不缓解，甚至对工作、生活产生了影响，建议尽快去医院就诊~