荒野健康中年危机！如何拯救啤酒肚

　　＂每个成功的啤酒肚背后，都有一堆默默付出的内脏脂肪。＂
　　随着年龄增长，男性 睡眠质量逐渐变差 ，荷尔蒙的分泌会随之减少。
　　这会使体内脂肪增加并聚集于腹部，且年纪越大，影响越明显。
　　此外，很多朋友长时间坐着办公， 缺乏运动 ，容易造成腹部脂肪囤积。
　　在工作压力较大时，不少人会 饮食过量 ，导致消化不良，
　　这也易造成 体重超标。
　　今天小荒就来和大家谈谈【如何抢救你的＂啤酒肚＂】
　　有的朋友担心，啤酒肚的造成是因为常喝啤酒。
　　实际上，把喝啤酒与发胖联系在一起，是没有道理的！为什么呢?
　　由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异：
　　如大瓶600ml容量的啤酒约有 160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，
　　这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。
　　但值得提及的是，啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够 增加食欲 ，
　　加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，情况就变得不乐观了。
　　所以 不加节制地暴饮暴 食，才是致使人体发胖的真正原因
　　很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来，这似乎是 营养过剩 所致。
　　随着年纪增大，新陈代谢率较低，因此需要的热量也就较少。
　　但对各种维生素、矿物质和一些营养素，却需要得更多了。
　　如果营养不能有效的摄入和平衡，就很容易出现：
　　脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。[1]
　　＂ 啤酒肚肚＂的成因：
　　有人说，＂啤酒肚＂是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成的。
　　但德国联邦营养医学会最新研究表明，＂啤酒肚＂与男性的 遗传基因 有关。
　　就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。
　　在有合理的运动结合的情况下，啤酒肚还是可以得到有效抑制。
　　＂啤酒肚 ＂属于 腹部肥胖
　　世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一
　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，
　　已证明有15种以上导致死亡的疾病，与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞等。
　　所以大家要重视起来了！
　　如何消除＂啤酒肚＂
　　需要从多方面共同努力：
　　有氧运动和无氧运动相结合 ，特别是在热量亏空的减脂期时。
　　没有足够的能量使肌肉增长，或多或少都会流失掉一部分肌肉。
　　而无氧运动通常指力量训练，足够的力量训练能够在最大程度上维持肌肉含量。
　　足够的肌肉含量能够更好 的 帮助你消耗脂肪。
　　有氧运动不仅能起到增大热量缺口的目的，更能够锻炼训练者的心肺功能。
　　提升运动表现，常见的有氧运动包括游泳、跑步、慢速自行车等等。
　　下面小荒给大家介绍几个简单有效的动作~
　　一：双手抱肘，两腿并立
　　二：少乘电梯，步行上楼
　　三：凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等
　　站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态
　　仰卧，左脚放在右膝上
　　双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部
　　双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜
　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次
　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头
　　当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失~
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步！
　　体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　最后，三分练七分吃，想要获得良好的减脂效果，一定要有一个合理的饮食和训练安排计划！
　　所以，建议大家每天的热量缺口控制在500-600大卡就没有问题，不需要额外拉大热量缺口的哦~
　　今天的科普先到这儿，大家要行动起来哦！