荒野健康如何享受饥饿感ampampamp降低食欲？

　　＂好饿好饿好饿 我真的好饿 ＂
　　小荒 每次饿了的时候 脑子里就会想起这首歌..
　　这首歌响起的频率也很高....
　　所以 到底有没有什么方法 可以让肚子别叫了啊？！！
　　今日饥饿小目录：
　　＂饥饿感＂是什么?
　　＂饥饿感＂从哪来？
　　如何享受＂饥饿感＂？
　　那如何降低食欲呢？
　　＂饥饿感＂是什么?
　　＂饥饿感＂来源于神经的机制，是人从大脑神经中枢发出的一种感觉；
　　胃其实对饥饿感没有直接影响，但饥饿时，却会引起胃的收缩。
　　＂饥饿感＂从哪来？
　　＂饥饿感＂产生的最直接原因是血液中血糖浓度的降低；
　　人体下丘脑中的摄食中枢和饱中枢对血液里葡萄糖的浓度尤其敏感，当葡萄糖浓度下降，饱中枢里神经元可以利用的葡萄糖量下降，放电频率相应下降；
　　而摄食中枢则相反，其放电频率增高，摄食中枢的兴奋性提高，大脑也就产生了＂饥饿感＂，只能等到血糖水平升高，饥饿感才会被消除。
　　产生＂饥饿感＂最常见的是＂胃部排空＂，当胃中的食物被消耗完之后，胃排空收缩，向大脑发出进食信号
　　（PS：胃排空不意味着血液里血糖浓度降下来，因为血液里可能还有许多的糖分，没有被消化掉）
　　如何享受＂饥饿感＂？
　　对于很多感觉怎么吃都吃不饱的人，实际上很多时候他们感受到的是生理上＂假性饥饿＂（而不是真正的饥饿），
　　还有很大部分原因是受到＂吃不饱＂的心理影响，
　　此外，外界美食环境的诱惑也是诱发饥饿感产生的重要因素。
　　因此，当身体出现的＂饥饿感＂时，正确的认知和处理态度十分重要，有利于减少由于＂假饿＂造成的过度饮食。
　　首先，当饥饿感来临时，学会 区分自己是真正的饥饿还是假饿 ，区分是＂馋＂还是＂饿＂，
　　我们对自己的身体有更好的了解，有助于学会感受真正的饥饿感。
　　其次， 养成良好的饮食规律 ，严格规定自己每天食用的食物、饮食时间
　　最后，饮食的时候，降低进食的速度，提升食物的品质，降低食物的数量等
　　也有人通过节食来减重，将饥饿当成了一种习惯，不愿意吃饭，久而久之出现食欲不振；
　　有的人工作太忙没有时间吃饭，久而久之感觉不到饥饿感；
　　经历上述两种情况的人，要注意了！！！
　　长此以往很可能会得厌食症，而且身体的其他机能也会发生变化，后果会非常的严重。
　　那如何降低食欲呢？
　　食欲（appetite）是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素。
　　常与饥饿感混淆，但二者有明确的区分。
　　食欲与饥饿感相伴随，或是饥饿感的前奏，却比较平和，表现为心中想着某种美味的食物。
　　有选择性，针对某种食物，有时可以由食物的刺激特性，如色、香、味和口感而引起。
　　如在不想吃东西时，偶然尝到可口的食物，会产生食欲。
　　影响食欲的主要因素：人体内的激素
　　身体中有许多分子肽和类固醇经由循环系统，作用在下丘脑、脑干和自主神经系统而调节食欲。
　　在细胞内、周边和中枢神经系统内, 有许多分子信号和激素控制食欲和饱足感,
　　其中三种主要的激素是 食欲素、生长素和瘦素 , 作用于大脑 趋使 吃的欲望和吃饱的讯号出现。
　　视觉和味觉 也会诱发人或动物想吃某些食物,而不在乎实际需要与否。
　　超级市场甜点区域里散发香味的糕饼、以及用餐前观看与食物有关的影片和图片，这些味觉、视觉上的刺激也会引发食欲大增。
　　例如，影片中的人表现出非常享受地吃着炸鸡、喝着啤酒,或大口咀嚼牛排，大脑会发出讯息诱导意识也想吃这些食物。
　　所以，我们可以发现：
　　血糖浓度是决定饥饿和短暂 胞腹 的关键，延长饱足感的维持时间是降低食欲的关键。
　　增加饱腹感的方法
　　从控制（引起饥饿直接因素）＂血糖浓度＂的角度来看：
　　在每日饮食中囊括多种含热量低、体积大的食物,例如蔬菜和含糖量低的水果，以降低其对血糖的影响。
　　食用含纤维和脂肪量高的食物也可以增进饱足感，纤维会在胃部膨胀而有饱足的感觉,
　　而高脂肪的食物需要较长时间来消化,所以会增加饱足感，
　　脂肪和纤维同时也可以减缓糖的吸收,使血糖浓度呈较为稳定的状态。
　　在用餐前先食用这些食物,可以使得原来的饥饿感减弱,当进入热量较高的主餐时就可以吃得比较慢,即使是份量少也可以有饱足感。
　　控制摄入单位体积小、热量高的食物，如肉类、面包、面食。
　　先摄取体积和粘稠度较大的食物,在倾向于吃高热量食物之前,给予胃充分时间，与脑部饱足调节系统沟通，
　　进而控制胃口。同时注意细嚼慢咽，增加食物的品质和减少份量。
　　今日分享你们了解了吗！？