荒野健康喝蛋白粉的种种谣言

　　很多人其实会有一个误区：
　　蛋白粉是增肌期才能喝
　　减脂期的话喝了热量过高！会！长！肉！
　　今日份小目录：
　　1、减脂是什么？
　　2、蛋白粉的热量有多少？
　　3、蛋白粉在减脂过程中的作用
　　4、蛋白粉食用时间建议
　　1、减脂是什么？
　　减脂意味着每天消耗的热量要多于吸收的热量，保持能量缺口，
　　最终达到降低体脂率，让身材、线条更好的目的。
　　因此很多人为了达到这个目的，都会去控制饮食，戒掉垃圾食品；
　　用升糖量更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感，控制摄入热量。
　　2、蛋白粉的热量有多少？
　　一勺蛋白粉含23-25g蛋白质，100-150大卡热量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg胆固醇；
　　一块瘦牛排含24g蛋白质，280-320大卡热量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg胆固醇；
　　三杯牛奶(732g)一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。
　　可以明显看到，相同蛋白质含量的情况下，蛋白粉的热量、脂肪、胆固醇等都远低于食物。
　　市面上主流的乳清蛋白粉，热量一般在每100克350千卡至400千卡之间。
　　普通成年人每天每公斤体重蛋白质摄入量应在1.2克左右。
　　3、蛋白粉在减脂过程中的作用
　　敲黑板！适量摄入蛋白粉是有助于减脂的！
　　首先减脂的最终目标就是提高体内肌肉比例，
　　而蛋白粉恰恰可以帮助我们在运动后迅速修复被撕裂的肌肉。
　　其次，一款优质的蛋白粉具有高蛋白低脂肪的特点，
　　用蛋白粉代替日常饮食中一部分高脂肪肉类，
　　不仅不会造成体内脂肪增加，反而能够帮助降低热量摄入，
　　防止身体代谢下降，并且增加饱腹感，更加利于减脂。
　　过低的蛋白质摄入，反而会使人体代谢率降低，减少能量消耗，
　　脂肪囤积效率上升，自然活动耗能率下降，这是不利于减脂的。
　　因此有必要保证每餐一定比例的蛋白质摄入，以提供更大的燃脂效率。
　　4、蛋白粉食用时间建议早上起床
　　这个时候身体是一天当中最需要补充蛋白质的，乳清蛋白粉吸收率快，能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。训练前1~2小时
　　训练前蛋白质的补充主要是为了给身体提供充足的动能。训练后1~2小时
　　训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量，这个时候食用蛋白粉可以有效帮助肌肉纤维的修复。
　　想减脂的盆友~知道蛋白粉的好处了嘛~！