一天睡眠8小时真的合理吗?为啥我们不能早起?看完这些就会明白
引言:我们每天都在周而复始的忙碌,我们都希望在最短的时间内能将效益最大化,但是大家要清楚,想要奋勇拼搏,靠的不仅仅是时间,还有我们自身的努力,说白了一个人光有时间是不够的的,还要有精气神。当代社会熬夜族屡见不鲜,说到这些熬夜族,他们还以自己可以熬夜而沾沾自喜,巴不得自己能够得一个熬夜冠军。然而,熬夜带来的负面效应是不可忽视的,特别是对于上班族来说,第二天自己还要上班呢,要是没有足够的时间睡觉补充能量,第二天又怎么会有好的精气神去面对新的工作呢?
养成早起习惯并非易事
道理呢大家都懂,但是真正去改变的人确是少之又少,有些人是熬夜成了习惯,有些人是觉得自己忙了一天了,要是不趁着晚上多玩一会儿,实在是太亏了。恶习一旦养成,不是一朝一夕就能够改变的,即便很多人暗自发誓,明天自己一定要早睡早起,可是到了第二天就把自己说过的话抛之脑后了。
根据相关数据,截至目前在全世界有睡眠问题的人已经达到了四分之一,其中中国更是达到了38.2%。我们很遗憾的看到,随着国家经济的日益攀升,国人的平均睡眠时间却在不断的下降。早睡早起是基因说了算的吗?
老一辈总是会教诲下一代要早睡早起,但是早睡早起真的适用于每一个人吗?答案是否定的。在2020年的时候,英国的《自然—通讯》发表了一篇论文,在论文当中,专家将697828人分成了两组人群,根据两组人群的生理特征去分析他们的遗传变异以及基因与晨型睡眠之间的关系。
研究结果就像专家猜测的那样,遗传变异以及基因的确与晨型睡眠有关,且较之常人,晨型人的主观幸福感比较强,不仅患精神疾病的风险大大降低,而且学习能力也有很大的提升。大家是不是都没想到早睡早起竟然会有这么多的好处,那究竟如何才是真正的早睡早起呢?早睡早起是相对而言,人体是有自己的睡眠周期的
早睡早起是相对而言的,我们都知道一个人一天要保证8个小时的基本睡眠时间,至于睡觉时间要不要超过8个小时,是不是多多益善,很多人都是一头雾水的。所谓早起是相对而言的,打比方说如果早起的人本身的睡眠状态是比较健康的,简而言之就是这一部分人晚上都是早睡且早上并没有睡懒觉的习惯,那么他们早起就是正常的。
当然如果这个人本身并没有早睡的习惯,早上又是喜欢睡懒觉的,那么他们就不适合早起,早起会导致他们的睡眠时间不足。每个人的生理周期是不一样的,健康的睡眠必须要符合我们人体的生理周期,由此可见,所谓早起健康所针对的是某一部分人,真正的睡眠健康,是要因人而异的。
比起睡觉的时间,睡眠质量更为重要 因为生物钟的不同,我们睡眠时间都是不一样的,所以大家纠结于睡眠时间的长短其实是没有意义的,我们真正应该关注的应该是睡眠质量。根据身体修复的需求我们一般有3个阶段的睡眠期,分别是浅睡期,快速动眼期,深睡期。在这三个睡眠期当中,相比较于放松身心的浅睡期,浅睡眠状态的快速动眼期,深睡期对人体健康的影响要最为重要。深睡期是一个人缓解疲劳最为关键的阶段,深睡眠是否充足也决定了这个人醒过来之后是否神清气爽。深睡期的睡眠好则身体会更好,反之则会对身体造成负面影响。
不同的阶段,睡眠时间也是不一样的。对于3到5岁的学龄前儿童来说,他们一天的睡眠时间是最多的,睡眠时间最少不少于10个小时,最多不超过13个小时;对于6到13岁的学龄儿童而言,一天的睡眠时间9—11个小时为最佳; 14-17岁的孩子一天睡8—10个小时正好,虽然说这一部分的孩子正处于读书的关键期,但是基本的睡眠时间家长也是要保障好的;对于18岁以上,64岁以下的人来说,一天的睡眠时间为7—9 小时最佳;65岁以上的老年人并不嗜觉,他们一天的睡眠时间7—8 小时就足够了。
总结:缺少睡眠在无形之中给我们的健康埋下了隐患,随着时间的积累,我们因为缺少睡眠而造成的劳损也会越来越严重。由此希望大家一定要重视睡眠,一个人只有保证了基本的睡眠时间,才有足够的精神去面对更多的挑战。
你才三十而已,学会为健康兜底才能乘风破浪。说起前段时间爆火的电视剧非三十而已莫属这部聚焦30女性的电视剧以其真实的剧情与设定像一面镜子照进了现实不少年龄30的职场女性在剧中角色里,窥见了自己的影子其中最能引起观众共鸣的应
过了春分,这6种时令蔬菜要多吃,暖胃又醒脾,又香又养生哈喽,美食妞小鱿鱼上线啦!春天就要吃春菜,今天鱿鱼就给大家分享6道适合这个时节吃的菜品,暖胃醒脾,又香又养生,食材易得,也很容易上手,下班回家几分钟就能搞定虾仁炖豆腐食材豆腐100
水果科普这11个关于水果的小秘密,你肯定不知道哈喽,美食妞小鱿鱼上线啦!今天鱿鱼给大家来一期水果知识科普,透露一些关于水果的小秘密,保证让你惊掉下巴。当你吃菠萝的时候,菠萝也在吃你菠萝里含有一种叫菠萝蛋白酶的东西,直接吃菠萝的
高枕真的无忧吗?现在的人们,生活压力比较大,忙碌奔波了一天,回到家的第一件事就是躺在舒服的床上,枕着高枕或抱枕,半躺着或躺着,那一刻,感觉身心很放松。大家都知道,人的一生,有三分之一的时间都在睡眠
在家如何自测肾脏是否健康?肾为先天之本,是人体的发动机,肾不好会在身体上有许多表现,抓住这些症状特点,在家就可以检测自己的肾脏是否健康,也可以早些到医院治疗。水肿眼睑脸部小腿等部位会出现轻微的水肿,如果不是
88岁老人被狗绳绊倒意外身亡,家有老人,该如何守护?最近一段视频在网络疯传,甚至冲上新浪热搜前列,引起社会广泛关注。视频里一条白色大狗转弯飞奔而过,狗绳绊倒一位老人,老人前额重重地摔在地上,头部大量出血倒地不起,送医院救治无效身亡。
蛋白尿消失了,肾病就好了吗?很多肾病患者觉得尿蛋白转阴了,自己的病情就好了,我们经常有这样的病例,患者发现尿蛋白转阴了就自主停药了,一停药就会出现反复,其实,事实并非如此,尿蛋白转阴只能说明病情有了好转,并不
阳春三月最适合来碗面,这6道面容易上手味道好,一碗下肚特满足哈喽,我是爱美食爱分享的美食妞小鱿鱼,每天跟大家分享家常美食的做法!阳春三月,没什么比吃一碗热面条更让人舒坦的了,今天鱿鱼就跟大家分享6道热面条的做法,特别容易上手,而且味道贼好,
3道有百年历史的地方菜肴,大气富贵,绝对能称得上镇场子的大菜哈喽,美食妞小鱿鱼上线啦,今天鱿鱼跟大家分享3道地方经典风味菜肴,每一道都有几百年的历史,色香味俱全,看相大气又富贵,上桌绝对能称得上镇场子的大菜,按照步骤来,大家在家也能尝得到!
6道天然减脂菜,清肠胃又排湿气,隔三差五吃甩掉腰上的赘肉哈喽,美食妞小鱿鱼上线啦!身边很多朋友都有便秘的困扰,尤其到了春天,湿气重,肠胃经常不舒服,而且不管吃的多少,腰上的赘肉都纹丝不动,今天鱿鱼就跟大家分享6道天然的减脂菜,清肠胃又排
朝思暮想的3道儿时美味,看见图片就咽口水,小时候经常吃哈喽,美食妞小鱿鱼上线啦,今天跟大家分享3道特别接地气的地方美食,是很多人朝思暮想的儿时美味,附上每道美味用到的食材和详细的做法,学会了大家可以在家做,重温记忆中老家的味道。腊味合