原创：黄发义医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　冬日一别，时隔三月，学子们在家＂闭关修炼＂了这么久，当听到终于开学了，是不是很激动，是不是急着想去学校的操场跑跑步了？别急，科学的跑步才有利于身心健康。下面教一下你如何科学跑步：
　　一、跑前准备：最好准备一双跑步鞋和运动服，禁忌穿紧身的牛仔裤之类的紧身衣服。合适的鞋子会让你跑起来更加舒服。另外，跑前热身运动必不可少，让肌肉在跑步前充分活动开才能最大限度地降低运动损伤的概率。以下为一些参考的热身运动。
　　二、跑步姿势：跑步主要的姿势为，其头、肩、臀、触地点（跑步时）均处在同一条直线。
　　1. 头部：头部摆正，两眼目视前方地面，头部并保持在双肩上方。
　　2. 躯干：保持直立微前倾。身体稍向前，双肩放松，骨盆保持中立，不要撅着屁股。在跑步过程中保持整个躯干有水平向前的趋势。
　　3. 上肢：前不露肘，后不露手。随跑步节奏而自然摆动。
　　4. 下肢：触地后用力往前，切勿往上使劲。脚步均匀有序摆动，注意避免内收导致两膝相撞。跑步时呼吸要自然，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。步幅（每一步的距离）宜小，步幅过大容易伤膝。步幅小了，步频（跑步换腿的快慢）自然就快上来了。感觉自己步伐轻快就对了。
　　三、跑步后注意事项：
　　跑后要记得拉伸肌肉，补充能量和水分。可以喝点功能饮料或者水。切忌跑后因太渴而立马喝大量的水。运动后不能立即蹲坐下来休息。勿在大汗淋漓时洗冷水浴。不能不经休息立即吃饭。不宜立即走进空调房间或风口纳凉。
　　因疫情在家待了一个月以上的人首次恢复跑步，建议采用原来跑步强度的三分之一的量，循序渐进增加到原来的跑步量，采用间歇跑的方法，每周跑三到五天，并应留一两天给身体充分休息。切勿盲目追求跑步速度，损伤膝盖，预防＂跑步膝＂。最后提醒一句，疫情未过，出门请记得佩戴口罩！

夜来风雨声，糖病知多少？让人闻之色变的糖尿病，你知道多少呢？今天我们来简单谈谈糖尿病。1。糖尿病有哪几类？糖尿病分为1型糖尿病2型糖尿病妊娠期糖尿病和特殊类型糖尿病。其中，1型和2型中临床已不看重具体分型新茶饮上市屡创佳绩传统茶企上市为何老大难？传统茶上市屡遭重挫的背景板下，新茶饮上市却屡创佳绩。财经大拿吴晓波在谁将成为茶中茅台？中曾发出这样的疑问，在中国人的文化消费习俗中，茶酒不分家，茶与酒，一阴一阳，可以悟道中式人生。河西走廊的沧海遗珠青海蜜上周，我们开启了蜂蜜品鉴师招募活动，邀请大家品鉴在青海祁连山脉采集的新蜜种，感谢大家的热情参与和积极反馈，在此也正式向大家介绍这款蜂蜜。因为进行一些行业内的交流，我曾几次到祁连山脉炎热的夏天，该不该捡漏多肉？3大难点，告诉你，不值一提夏天天气越来越热，去逛多肉大棚或者花市的时候，会发现很多便宜处理的盆栽花卉，比如很多的多肉植物，这个价格真是令人诱惑，有的甚至比成本还要低，十几块钱就能买上一大堆，这么低的价格，简农村又迎来3个改造，4个措施正在落实，事关住房道路等方面为了衔接脱贫攻坚的巩固工作，今年国家提出了乡村振兴政策，国家也出台了很多政策来支持乡村振兴，乡村振兴不是一个方面，而是全方面的振兴，即人才振兴产业振兴组织振兴文化振兴生态振兴，只有今日处暑，一候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登啥意思？对于很多地方来说，早就饱受了夏季炎热天气的摧残，虽然早在之前就已经立秋，但气温并没有变化多少，反而有些地方还越来越炎热，导致很多期盼在立秋到了之际，想离开空调房外出游玩，但这炎热的NASA公开火星调查报告35亿年前，火星上确实存在湖泊我们都知道，伴随着多年来对于火星的研究，科学家们发现，虽然如今的火星寒冷又干燥，看起来一片荒凉，然而事实上，早期的火星却并非如此。甚至从火星上出现宜居期的时间来看，火星很可能是太阳干涸已久的罗布泊，为何会再次出现湖泊？这些水是从哪来的？笔者东邪上世纪六十年代，我国有一群肩负国家使命的人去到新疆罗布泊地区搞研发任务，并在罗布泊成功实现了两弹一星，从那之后罗布泊这个地方在国内打开了知名度。根据地质学家的研究发现，很久失眠多梦睡不着，急躁易怒四肢无力，头晕头痛，试试这个方子案例回顾唐女士这个春节过的比较糟心，本来想着过节休息休息，好好和家人团聚一下，可是失眠把她折磨的不轻。问其病史知道2014年3月因事物纠纷致心绪烦乱，渐致失眠，诊断为神经官能症，经夏季困乏无力，试试三仁汤夏季困乏无力试试三仁汤徐先生找到我说，现在天天困乏无力，身上没劲，但是真有工作需要干活体能都没问题，甚至有时候多干点活，身上出出汗反而身体更有劲，这是咋回事？你的体虚是哪种身体的虚老年人腿软无力的5大原因和缓解方法随着年龄的增长，老年人身体的各项技能都会不断的出现退化，而且有些老年人还会出现双腿酸软无力的现象，有些严重的患者还可能影响到正常的行走和站立。因此老年人在出现腿无力的情况下，一定要