夏日养心秘籍
夏日养心秘籍
夏日养心秘籍: 睡一午觉 、 吃两种"养心瓜" 、 没事多喝三种"养心汤 、 经常要按四种"养心穴" 、 不能错过五种"养心果"
夏至。夏至过后,我国大部分地区将进入盛夏,这是一年中的避暑节气,也是一年中最重要的健康节气!这时候要"养心"。
《黄帝内经·素问》"四气调神大论"经文:
夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实;夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
夏三月是指"立夏"到"立秋"前这三个月。一般来说,五月五号左右就立夏了,接着就是小满、芒种、夏至,然后是小暑、大暑,共六个节气。
1为什么说夏养心?
"春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾"
中医有"心通于夏气"之说,一年之中,心与夏的关系最大,夏季心脏负担重。
夏至过后,温度高,湿度大,热扰心神,使人心烦易怒,坐卧不安。而此时,人体代谢加快,血液循环加快,相应心脏负担加重。
对于心脑血管病患者,此时,血管扩张,回心血量大大减少,再加情绪不稳、喝水少等原因,很容易诱发心肌缺血,导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。
脑血管脆弱的人,夏至前后,出现脑血管破裂的危险也比较大。
养心秘籍
睡一午觉、 吃两种"养心瓜" 、 没事多喝三种"养心汤 、 经常要按四种"养心穴" 、 不能错过五种"养心果"
01 夏日作息提倡睡"子午觉"
夏日作息提倡睡"子午觉",根据《黄帝内经》睡眠理论,"子"时是人体经气"合阴"的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,可以起到事半功倍的作用。
"午"时是人体经气"合阳"的时候,有利于养阳,午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可,因为这时是"合阳"时间,阳气盛,所以工作效率最高。
调查研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。
02 夏天要吃两种"养心瓜"
▷冬瓜
冬瓜又叫白瓜,含水量超过95%,几乎可以说吃一口冬瓜就相当于喝了一碗"矿泉水"!每百克冬瓜热量仅有12大卡,几乎不含有任何蛋白质、脂肪和碳水化合物,所以吃再多也不会变胖。
虽然冬瓜热量低,但维生素和矿物质含量比较丰富,含有维生素A、维生素C、胡萝卜素,以及钙、钾、磷等矿物质。
清热解暑:冬瓜性寒味甘,清热生津,避暑除烦,在夏日服食尤为适宜。
传统中医认为,冬瓜皮味甘、性凉,归脾、小肠经,利水消肿的功效比瓜肉更强。
不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。
▷苦瓜
消暑解气:第一大功效
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
03 没事多喝三种"养心汤"
▷菊麦养生茶
夏天心火旺,很适合菊麦养生茶。该茶药性平和。
方法:10朵菊花,10粒麦冬,20克炒麦芽,每天配上这三味中药,用开水冲沏,代茶饮用即可。
▷三叶茶
特别适合夏天养心清暑,味道微苦,有清心火、养心和消暑的作用。
方法:取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克,或者者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝。
▷藕粉羹
清热凉血、健脾开胃,喝点藕粉羹可消暑、去心火,特别适合夏季睡不好觉的人。
方法:藕粉加适量清水调成糊,用沸水冲成糊粥状加白糖调味。
04 经常要按四种"养心穴"
▷内关穴
【简易取穴】伸开上臂,在前臂前区,从腕横纹同上量3横指,两条索状筋之间,即是内关穴。
【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴,有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。
按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴,按揉10~15分钟,每日2~3次;再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴,反复按揉即可。
▷少府穴
【简易取穴】少府穴是心脏排毒要穴。少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之间,握拳时小指与无名指指端之间。
少府穴是 手少阴心经的 穴位之一,位于手掌面,第4、5 掌骨之间,握拳时,当小指尖处。取穴时仰掌,手指屈向掌心横纹,当小指指尖下凹陷处是穴。
【一按就灵】按压这个养生穴位不妨用些力,左右手交替。可有效为心脏排毒。
▷伏兔穴
【简易取穴】正坐屈膝成90度,医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点,手指并拢压在大腿上,当中指到达处是穴。
在大腿前面,当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上,髌骨上缘上6寸。
《 会元针灸学》说:伏兔者,伏是潜伏,大腿肉肥如兔,跪时肉起如兔之潜而不伏也,故名伏兔。
【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。
▷天泉穴
【简易取穴】位于掌心向上,握拳,屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。
【一按就灵】经常感觉胸闷气短,诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间,在天泉穴按摩或刮痧,能缓解症状。
05夏季养生要注重养心这是最应该吃的红色食物。 不能错过五种"养心果"
▷西红柿
素有健胃消食、清热解毒、凉血平肝之效的番茄,其酸味能敛汗、止泻,
还可预防排汗多导致的耗气伤阴的问题
▷红苹果
红苹果入心,有助于调节血脂、降低血液中胆固醇的含量,
常吃对保护心脑血管健康有不错的帮助。
▷红豆
被李时珍称作"心之谷"的红豆, 既清心火又补心血,还有消肿利尿、健脾的功效。
但肠胃功能比较弱的朋友们,日常食用不能贪多。
▷樱桃
中医认为樱桃可以补心气,养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。
▷桑葚
桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。
一觉、二瓜、三汤、四穴、五果!夏日养心秘籍你记住了吗?
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