WildFieldHealth增肌训练的要点是什么？

　　【增肌4大要点】在这里！！！
　　错过就是你的损失啦！
　　小荒化身增肌大神，在线教学！
　　增肌训练，了解一下 叭 ~~~
　　（想练对就要先收藏哦~）
　　一、增肌
　　大多训练目标都是增肌或减脂或力量，
　　但真正进入并了解力量训练这个领域，
　　其实有更多的训练方式和训练目标。
　　新手健身往往都拼命锻炼某一个部位，
　　比如：手臂、腹肌、胸肌等这些地方。
　　却不知道这样练下去，增肌的效果会很差。
　　如果目前没有得到自己想要的增肌效果，
　　或者已经出现训练效果停滞的阶段，
　　那参考以下四个增肌的要点，
　　看看是否重新考虑自己的训练呗~
　　二、四大增肌要点
　　增肌要点一：增肌训练原则
　　动作规范是增肌训练中提高效率最重要的一点。
　　针对增肌训练有上百个动作，
　　细节掌握程度决定训练是否高效。
　　例如呼吸、意念、稳定、速度、姿态的控制；
　　关节的角度、幅度、轨迹的运动变化；
　　肌肉的收缩的控制等等。
　　举个 栗子 ：
　　平板卧推应该将背部撑成反弓，腰部悬空，
　　只有肩部和臀部接触长凳，双肩后张，
　　加紧肩胛骨，感受背后的两片肩胛骨在中间靠拢，
　　在整个卧推过程中肩部都要保持这个姿势。
　　作为一个比较基础的动作，
　　也不乏看到有健身痕迹的训练者没有加紧肩胛来做卧推动作。
　　总的来说，将负重阻力准确地施加在目标肌肉群，
　　完成动作的质量是体现训练技术水平高低的重要内容。
　　刺激孤立原则
　　重点在于对肌肉收缩发力的控制。
　　再以卧推为例，如果目标是练胸肌，
　　应是小臂骨骼支撑杠铃，只需小臂放松双手松握。
　　如果双手紧握杠铃，造成小臂肌肉过度发力，
　　或者在做动作的过程中，肱三发力代偿，
　　那完成动作后，很大可能手臂酸痛而胸部却没有什么感觉。
　　如果小臂放松双手松握，
　　尽最大努力减少肱三的代偿借力，那胸的发力感就会很好。
　　收缩力竭原则
　　什么时候力竭对增肌的效果会更好呢？
　　力量举训练偏向于少次数力竭，
　　通过选择更大的负重来增强绝对力量。
　　而增肌为目的训练应该偏向于多次数力竭。
　　多次数力竭虽然会使负重下降，
　　但肌纤维在高阻力对抗中伸缩的频次多，
　　自然血液流向肌肉的量会更多更持久泵感更强，
　　充血更饱满，也会产生更多的乳酸，
　　使大面积肌纤维的撕裂更充分。
　　增肌要点二：拒绝过度锻炼有氧
　　增肌期间，如果疯狂地做有氧训练，快停下来吧。
　　有氧运动过多对肌肉生长没有好处，
　　有氧运动比例过高会消耗肌肉含量，影响增肌进度。
　　增肌期间，控制有氧训练在每周1~2次为佳。
　　增肌要点三：充分的休息
　　首先，局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
　　这是一个侧面的参考值。
　　举个例子，如果休息不充分，
　　肌肉仍然会酸痛，同时精神状态会不佳。
　　如果训练后，食欲和睡眠质量是有提升，
　　食欲旺盛，睡眠更深，
　　则说明这次训练很到位，休息也足够充分。
　　增肌要点四：保持足够的营养和能量补充
　　在增肌的过程中，特别是高强度的增肌背后是肌肉纤维的破坏，
　　如果要使肌肉更粗壮有力，那足够的营养和能量补充非常重要。
　　如果想要更好的增肌效果，可以遵循下面四个建议：
　　1、大量的复合碳水
　　米饭、面条、土豆、玉米、红薯等。
　　碳水化合物是产生能量与储存能量的物质，这个不用多说。
　　2、大量的水
　　水可以修复肌纤维的，
　　而且还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。
　　肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。
　　足够的水分会让肌肉看上去很饱满。
　　3、从食物中补充足够的蛋白质
　　多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，
　　比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
　　因为，肌肉的生长需要正氮平衡，
　　为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。
　　4、蔬菜和水果
　　健身期间要注重营养的搭配，
　　食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。
　　一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
　　看完小伙伴们get✔到了吗？