貌似你对自己身材不满意？ 总有小伙伴问我，＂我感觉自己好胖，好多肉，我想减肥。我应该怎么做呢？＂但是在梓实看来，她并不是真的胖，在体脂分析中看已经是很好的状态了，但是女生嘛，总是对自己的身材有那么些个不满意~~~ 梓实今天给小伙伴们介绍一下，你到底是不是真的胖？以及什么才是属于你的标准 ——什么是减重？ 减重，就是健身小白所指的减肥。 这只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。 [自主的减重]会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失掉的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织。 [不自主的减重]由疾病、药物，或者其他物理、心理状态的改变。 ——什么是减脂？ 减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。 减脂是要将审美和健康综合起来的，经过整合得出→ 男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。 你想要减脂，体重并不是你所要考虑的唯一因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。 但是梓实知道，小伙伴们还是忍不住去关注自己的体重；关注体重可以，但是就把它作为参考项目之一就行~~~ 千万要记住， 体重不代表一切！ ---------------------------- ——减重和减脂间的联系 一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。就像是很多小伙伴和我说想要减重，但实际上他们想的应该是减脂。 减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。 [减重]仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不严谨的。 当你通过运动和控制饮食的方法，一周减了两斤，这两斤就都是脂肪吗？？开sen么玩笑！！体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是~~~~~~衣服…… ——如何实现减脂？ 最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你用节食的方法(不吃或吃很少)，那么你身体消耗更多的可能是肌肉而不是脂肪（因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪）； 身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉＂碍事＂的肌肉。 Q. 我小白，应该怎么做？ 减脂的最佳手段→ 训练+控制饮食 关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段！ Q.我还是不知道怎么做？ 那还不快去关注#合和泰大药房#、#合和泰健康新浪微博#、#合和泰大鱼号#、#合和泰头条号#、#合和泰搜狐号#、#合和泰企鹅号#、#合和泰抖音号#、#合和泰快手# Hi～小伙伴，记得关注我们哟~~ 我们下期再见 ❤
立秋后，这3种时令水果请放开了吃，好吃不贵，消暑降秋燥立秋后，这3种时令水果请放开了吃，好吃不贵，消暑降秋燥。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？今天就是24节气的第16个节气立秋啦，大家有没你炖鱼为啥老是腥气难吃？教你炖鱼去腥3部曲，炖啥鱼都不腥你炖鱼为啥老是腥气难吃？教你炖鱼去腥3步曲，炖啥鱼都不腥。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时候了，你们准备好了吗？很多朋友在家炖出的鱼，看着挺有立秋后1碗汤，不用医生帮，这5款汤水记得喝，营养美味去秋燥立秋后1碗汤，不用医生帮，这5款汤水记得喝，营养美味去秋燥。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？时间过得真快啊，没想到已经进入秋天了。立秋淀粉和生粉虽然一字之差，但用途完全不一样，别再乱用了淀粉和生粉虽然一字之差，但用途完全不一样，别再乱用了。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？淀粉和生粉是我们厨房中最常见的调味品了，那么大家立秋后贴秋膘有讲究，教你这3道炖菜，合理贴秋膘，多吃肉不长胖立秋后贴秋膘有讲究，教你这3道汤菜，合理贴秋膘，多吃肉还不长胖。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？立秋后为啥贴秋膘呢？其实明天立秋，分享5道适合秋天的家常荤菜，正确贴秋膘，可不要乱补明天立秋，分享五道适合秋天的家常荤菜，正确贴秋膘，可不要乱补。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？明天就是立秋了，为啥有贴秋立秋后，有钱没钱别忘吃这菜，钙是鸡肉的7倍，含钾量高别不懂吃立秋后，有钱没钱别忘吃这菜，钙是鸡肉的7倍，含钾量高，别不懂吃。哈喽，大家好，我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？立秋以后，全国的天气仍然是闷热潮湿的。立秋后，记得吃3样喝2样少做1事，应季而食，秋冬少生病立秋后，记得吃3样喝2样做1事，应季而食，秋冬少生病。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？时间过得真快啊！不知不觉已经迎来了立秋节气。立秋卖了30年菜的大婶透露，这5种激素蔬菜经常见，别再买给家人吃了寻找头条生活家卖了30年菜的大婶透露，这5种激素蔬菜经常见，别再买给家人吃了。哈喽，大家好，我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？随着生活水平的不断提高，三伏天包饺子，白菜韭菜靠边站，我家就爱吃这馅，鲜嫩又多汁三伏天包饺子，白菜韭菜靠边站，我家就爱吃这馅，鲜嫩又多汁。哈喽，大家好？我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？在这个炎热的夏天里，相信没有几个朋友愿意在家蛋炒饭，先炒蛋还是先炒饭？很多人都做不对，正确的做法这里蛋炒饭，先炒蛋还是先炒饭？很多人都做不对，正确做法在这里。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻，你们准备好了吗？很多朋友在家做蛋炒饭，总是把米饭