不喝饮料,不吃饼干不吃甜点,详细地介绍下100天的减脂故事
#关注她健康##减肥打卡100天#
致自己,致想要变更好的你
这篇文章写给正在励志减肥的人
希望2021年
在体重管理方面有一个理想的收获
今天读完了《饮食术》一书,作者是日本一名糖尿病专家。书中的很多观点颠覆了我的认知,也许用"颠覆"一词并不准确,因为我从来没有像现在一样认真地去研究减肥这件事。关于这本书,我决定试一试!
自2020年10月28日至2月5日,一共100天,我的体重从128.8斤到118.5斤,一共减少了10.3斤。
首先说明一点,10.3斤中,有6斤和这本书没有任何关系。
▍接下来,我将告诉你,过去的100天我做了什么
关于减肥这件事,我尝试过很多次,都以失败告终。以往减肥尝试的办法都是以运动为主,跑步、跳绳、减肥操……每次坚持的时间最多也就一个月,没有效果就自然就没有动力去坚持。
这次我成功减了10.3斤完全是在控制饮食上!不是节食,而是改变以往的饮食习惯,并且坚持了三个月了。关于这100天有很多细节,我不想赘述,在这里就想给大家总结一下我的经验:
▍一、别轻易尝试任何减肥产品,因为我尝试了。 在100天中,前30天我尝试了一种微商推荐的外用减肥产品,但是要严格配合饮食管理,甚至要控制饮水,认真地讲,没办法区分是减肥产品的作用,还是控制饮食的效果。
30天减重6斤,这个数字真不错。但是我进行了查体,验血结果四项都出现了异常:血沉30mm/h(正常范围0-20),γ-谷氨酰转移酶8.5u/l(正常范围9-39),球蛋白36.4g/l(正常范围20-35),高密度脂蛋白胆固醇1mmol/l(正常范围>1.15)。
所以,请不要轻易尝试任何减肥产品,除非医生建议你怎么做了。
▍二、从第31天后,我完全是靠调整自己的饮食结构,70天减重4.3斤, 虽然这个结果没有第一个30天那么理想,但是再次验血,身体的各项指标已恢复正常。在没有任何运动的情况下,这个结果完全能证明饮食调整对体重的影响。
▍三、 减肥不是一天就能见到效果。 因为没有任何一个人是一口就吃成胖子的,脂肪的积累是一个缓慢过程,所以减脂更要有耐心。
▍四、 体重的变化曲线不是你想象的那样,直线下降,而是曲线上下浮动。 但是总体的趋势是向下走的。体重上下浮动这个是正常的,一定不要受这个浮动的影响,只要坚持就好了。下面是我一个月的体重记录表,供大家查看(空出来的地方就是犯懒,没有记录)。
▍五、100天里我都吃了些什么?
1. 早餐一颗水煮鸡蛋+一碗豆浆(黄豆或黑豆都可以,不加糖)或纯牛奶,偶尔会吃一点蛋炒饭、包子、烧饼,不吃油条,这些吃的不多,主要是赶时间去上班,否则会选择吃一些青菜。早餐时间为6点50分左右。
2. 午餐米饭+炒菜,只吃7~8分饱,判断标准就是下午4点左右会饿,午餐时间12点准时。
米饭减半,平时一小碗现在只吃半碗。菜几乎不吃根茎类,如土豆、红薯、粉条,这些都不吃。常吃的菜有:蘑菇、木耳、胡萝卜、青椒、芹菜、白菜、豆腐、豆角等。常吃的肉有猪肉、鸡肉和鱼肉。总结下来就是除了豆制品、多吃含纤维素多的菜。坚决不吃油炸食品、几乎不吃面条、米线这些淀粉含量高的食物、不喝粥。
3. 下午4点左右加餐,核桃2颗,或一杯酸奶,或一个苹果,或一杯奶粉。
4. 晚餐一般就不吃主食了,只吃菜,多数还会喝一点红酒,30ml左右。一般家里准备啥菜,我下班就吃啥菜,不吃水煮菜,也不拿水果当晚餐,因为水果的糖分很高。晚饭时间尽量控制在6点以前,这一点我没做到,因为下班到家要7点。
▍六、注意事项:
1.几乎不喝任何饮料,不吃饼干、不吃甜点,尤其是速溶咖啡、瓶装咖啡、可乐、奶茶、果汁都被我"遗弃"了。偶尔馋了会喝几口。
2.不一次性吃大量的水果,因为现在的水果都很甜,补充维生素我宁愿选择吃菜。
3.平时我只控制糖分的摄入,并没有控制油脂的摄入。在《饮食术》这本书中也一直提到,使人长胖的不是脂肪,而是糖。 人体消化吸收的时候并不是简单的加减法,吃什么长什么。但是多余的糖分会转化成脂肪被储存在体内。
4.想减肥就必须改变自己的饮食习惯,而且要一直坚持下去,这个非常重要,如果不能坚持,那么就很难成功!与其说减肥,不如说让自己有一个健康的饮食习惯,才能一生受益。
5.最后补充一点,100天的时间,我并没有运动,只是通过饮食来改变自己。运动对减肥的作用只有8%左右。运动有它本身的意义,但是只靠运动,不管住嘴,成功的可能性非常低。
看完别忘了关注我哦~谢谢热心的读者认可!
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