原创： 曾楚凝 审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授 文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。 腰间盘突出 是一种临床常见病。其发病原因是因腰椎间盘（腰椎间盘是由髓核、纤维环和软骨板三部分构成的具有流体力学特性的结构）的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出，刺激或压迫神经根和马尾神经所引起的一种综合症，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。主要表现为腰疼，坐骨神经痛，下肢麻木及马尾综合症等症状。近年来，腰间盘突出症出现了明显的低龄化趋势，越来越多的人饱受其困扰，那么我们该如何预防，尽量避免呢？ 95%的腰椎间盘突出都发生在腰4-腰5和腰5-骶1之间，椎间盘退变是该病的根本原因（腰间盘长期受力不均会加速椎间盘退变），损伤积累、妊娠、遗传和先天发育异常也是诱发因素。也就是说，我们要尽量避免会使腰间盘或者腰肌受伤的动作，这里我们为您总结了以下十个高危动作： （图片源于网络） 跷二郎腿 跷二郎腿让骨盆处于一边高一边低的倾斜状态，使腰椎承受不均衡的压力，长期使用这样的坐姿会导致腰肌劳损，增加患腰椎间盘突出的风险。 2.长期直立 长期直立会使得腰部肌肉长期保持紧张，使腰椎的受力增加，同时增加了腰椎间盘突出的风险。所以要尽量避免长期直立，可以通过交替站姿和坐姿，或做一些拉伸动作来缓解肌肉紧张问题。 3.葛优瘫 虽然窝进沙发或者凳子里感觉很舒服，但是这样导致腰椎前凸度减少，增加了椎间盘的压力，时间久了，椎间盘老化得更快。坐着的时候保持上身挺直、收腹、下肢并拢才是正确的坐姿哦！ 4.睡的床太软 虽然睡软软的床感觉很舒服很放松，但是平躺和睡觉时腰部和颈部失去了支撑，就会使得肌肉绷得很紧，既容易损伤腰间盘，也容易落枕，所以腰间盘突出的患者要尽量避免睡很软的床。选择硬床垫，平躺时膝盖下可以垫一个软枕，腰部肌肉就能得到放松，腰椎间盘的压力也会降低。 5.单手提重物 单手提重物时身体为了保持平衡就会有一定的倾斜，肌肉紧张度不一样，腰椎间盘两边受力也不均，所以要避免单手提重物，尽量双手提相同重量的物品哦！ （图片源于网络） 6.跑步姿势不正确 跑步越来越受到大家的欢迎，是很多人喜欢的运动。但要避免不正常的跑步姿势，否则会增加椎间盘的受力。正常的跑步姿势是保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫跑鞋，都能减少对椎间盘的脉冲式压力。 7.穿高跟鞋 女人在穿高跟鞋时重心是过度前移的，就造成了骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎的压力更是猛增。建议平时非必须穿高跟鞋的场合还是尽量穿平底鞋，也尽量将重心放在脚跟而不是脚掌。 （图片源于网络） 8.扭腰的动作 扭转腰部会导致挤压腰椎间盘，高尔夫球挥杆和乒乓球拉弧圈球等动作都需要腰部发力，所以尽量避免这类扭腰的运动。 9.弯腰搬重物 直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去，很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。 正确的姿势：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。 10.慢性咳嗽、便秘 慢性咳嗽和便秘都会导致腹压增加，腰椎间盘受力增加，长期如此势必会增加腰椎间盘突出的危险，有这种情况的患者要及时针对慢性咳嗽和便秘采取积极的治疗措施。 以上就是我们为大家总结的十个容易得腰间盘突出的高危动作，快来看看你的亲朋好友有没有中招呢？ 【引用文献】 黄琨,王露. 腰间盘突出患者的足底压力分布与健康人的对比分析——以湖北大学女龙队李某某为例[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会:中国体育科学学会运动生物力学分会,2018:3. 李增明,谢永涛. 腰间盘突出症复发的生物力学因素和运动康复方法[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第十九届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会:中国体育科学学会运动生物力学分会,2017:2. 信金党,郑昆仑.腰间盘突出症患者实施不同中医治疗的效果研究[J].继续医学教育,2021,35(04):151-152.
牛奶这么喝才最健康！喝对牛奶营养翻倍！建议推荐家人看导语老少皆宜的牛奶是家家户户都有的营养饮品，牛奶的营养价值众所周知，牛奶中不仅含有蛋白质以及人体所需的各种微量元素，而且含有乳清蛋白，其中富含人体所需的各种氨基酸，我们的细胞，肌肉青筋暴起是什么原因？会影响健康吗？医生给你答案导语大家无聊的时候有观察过自己的手臂吗？有的人通过对比发现别人手上有很明显的青筋，自己手上却没有。你有注意过自己手上的青筋吗？经常从事体力劳动的人，手臂上经常会出现青筋突起的现象，癌细胞注入身体后会发生什么？一文带你揭晓这项大胆实验导语随着人类工业化的不断发展，人类的科技水平也在稳步提高。科学是人类探索未知领域的主要方式，也是第一生产力。虽然人们对科学充满了敬重，但是在科学研究事物的历程中，却经常会出现一些无长期吃降压药导致身体出现问题？缺少钾身体会发生什么变化？导语中老年的高血压患者，都会通过吃降压药来避免更大的危害。王阿姨患有高血压已经很多年了，一直遵从医嘱认真的吃降压药，因为血压一直都保持的很稳定，就没有再去医院。但是就在最近王阿姨感如果心情不好，压力很大，那就哭出来情绪是每个人都会有的，不管是好情绪还是坏情绪。但是，我们内心中软弱脆弱的一面很少，尤其是男性，心底积压的情绪越来越多，无形中会感受到压抑。但是如果坏情绪积累得够多，那就应该找一个方为什么说胖人全身都是炎症？看完这点你就明白了现代医学上有一种说法胖人全身都是炎症有数据显示，中国是目前世界上胖子最多的国家，成人中超重或肥胖的比例大约为三分之一。不过，对于肥胖这件事，大家总是认为这是一个人营养好富态的表现，对于脱发，白发我劝你还是少吃何首乌网友盲目吃何首乌造成肝损伤上周，我遇到一位网友的咨询，说自己最近身体不舒服，到医院检查，发现转氨酶高达1400多，甲肝乙肝丙肝都查了，医院查不出什么病毒，不知道怎么办。个人平时比较为什么说营养备孕比产后坐月子更重要，看完这篇文章你就明白了优质稻谷种子质量不同，你会发现收成完全天壤之别曾经，有无数育种专家用他们的研究成果，告诉了我们一个事实优质稻谷种子一公斤是100元，普通稻谷种子一公斤10元钱。然后，在同样的肥力精为什么浙江温岭和舟山患皮肤病的人特别多？浙江温岭和舟山两地患皮肤病的人特别多众所周知，浙江温岭和舟山两地患皮肤病的人特别多。根据舟山医院皮肤科的统计数字显示，在门诊的患者中，过敏症的患者最多，能占到门诊量的一半以上。其中营养大师林海峰说白米饭，垃圾食品之王，这话你能接受吗？营养大师林海峰说白米饭，垃圾食品之王以前，营养行业前辈大师林海峰在新浪微博写了一篇文章白米饭，垃圾食品之王，火了！下面摘一段原文从垃圾食品的危害程度上看，白米饭面条白面包的危害，远为何我们天天坚持刷牙，还会牙痛到无法忍受？很多成年人天天坚持刷牙，仍然有牙痛很多成年人天天坚持刷牙，仍然有牙痛，其实大都是出现牙龈炎症了。长期牙龈炎症下，牙龈就会逐渐萎缩，然后就会出现牙齿松动疼痛。接下来，要么是拔牙，要么