大雪节气如何防病养生？做好这几点是关键

　　大雪，是二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。大雪的到来，也就意味着天气会越来越冷，下雪的可能性大增。老话说：大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年开春才能身体健康，精神健旺。
　　这个时候如何养生？
　　小编来教你！
　　早睡晚起 睡眠充足
　　冬天的时候应该早睡晚起，不要扰动人体的阳气，要等到太阳出来了才起身。
　　与此同时，要注意室内外通风，清洁空气，健脑提神。
　　防寒保暖 适当运动
　　大雪养生，要保证充足的睡眠，也应该尽量避免长时间室外活动，除了要增衣保暖，最好补充红糖姜水或红茶，提高基础体温，同时注意劳逸结合，避免寒邪侵犯人体，损伤精气。
　　饮食调理 适量进补
　　进入冬天，要多吃些含碘和含铁的食物，如海带、紫菜、大白菜、黑芝麻等，羊肉、八宝粥也是极好滴。
　　另外，养生进补要有度，太过反而会影响健康。
　　防病养生重点
　　1、重点保护呼吸道
　　大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的＂重灾区＂。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。
　　2、注重头部保暖
　　头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄，血管粗和毛发多的缘故，热能的散发量也特别大。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会导致中风，因此必须注重头部保暖。
　　3、关注腿部防寒
　　大雪节气，人们应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖，可戴上护膝。不少女性喜欢冬季穿短裤短裙，然而膝关节局部低温引起新陈代谢缓慢，并且废物不能带走，长期如此就会引起关节的炎性疾病导致疼痛和功能障碍，因此应尽量减少穿短裤短裙。
　　4、防心脏病
　　防心脏病包括防心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性肌梗塞的两个发病高峰期，其原因除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。
　　心脏猝死的诱发因素很多，如吸烟、过量饮酒、过饱饮食、过度劳累等都也不应忽视。
　　所以对于有心脑血管疾病的 老年患者 来说，尽量少吃油腻的食物，少喝酒、吸烟，适度运动，而冬季来临，头部、颈部和手部的保暖尤为重要，应避免身处温差大的环境；监测自身血压，切忌私自减服或停服心脑血管药和降血压药；
　　而对于 年轻人 来说，别再任意挥霍自己健康身体，要改变不良的生活习惯。
　　大雪节气应多吃这些
　　1、黑豆
　　黑豆含有丰富的铁和铜等矿物质，其抗氧化物含量高于其他豆类。有营养专家认为，喝黑豆汤能帮助肌肉获得更多血氧，进而增强机体免疫力和抗寒能力。
　　2、羊肉
　　羊肉富含脂肪、碳水化合物、蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效，历来就被作为冬季御寒和进补壮阳的佳品。在冬天常食还能维护胃肠黏膜，使消化酶分泌增加，从而促进消化吸收。
　　3、豆芽菜
　　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
　　4、大白菜
　　大雪节气期间空气特别干燥，常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。在冬天，白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜，民间素有＂冬日白菜美如笋＂、＂百菜不如白菜＂的说法。冬季干燥寒冷的天气容易对皮肤造成伤害，而白菜富含维生素 C和 、维生素E和其它多种营养素，可以起到很好的美颜和保健功效。
　　5、马蹄
　　荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，有＂地下雪梨＂之美誉，北方人称之为＂江南人参＂，既可做水果生吃，又可做蔬菜食用，是大众喜爱的时令之品。荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病，尤其适合饭后食用。
　　6、西葫芦
　　天冷时，人们容易饮食过量。美国巴斯帝尔大学研究发现，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
　　7、莲藕
　　由于冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，莲藕无污染，清热润燥，深受欢迎。中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效。
　　莲藕与芸豆熬汤，可改善睡眠质量，和排骨一起煲汤能健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是，长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，避免用铁锅，也尽量别用铁刀切莲藕，以避免其氧化变黑。