运动加烹趣减脂更Easy

　　今天是过年后第一个全面开工的日子哦，春节过后，大家都吃胖了吗？最烦心的一件事就是减脂了，节前有多快乐，节后就有多失落，摸摸吃得饱饱的肚子，对自己说这是最后一顿了……哈哈哈哈哈，连自己都不信！
　　来源 | 见水印
　　既然已经胖了，那我们看看怎么才能减下来咯！
　　自己吃的肉，当然也得自己减下去，长肉容易减肉难……
　　说到减脂，很多人想到的是断油，做法很极端，尤其是减脂小白，对于食用油，更是怕 的 要命，滴油不进是很多减脂小白犯下的错。
　　其实油脂对我们的身体有很多积极的作用，如果滴油不进，长期会导致皮肤松弛、干燥、脱发甚至是姨妈出走……
　　另外脂肪还会参与身体内循环，没有脂肪的加入，很多燃脂激素无法合成，怎么练肌肉都是没有作用的。
　　来源：丁香医生
　　现在比较推荐的减脂方案
　　——限能量平衡膳食
　　也就是在你日常饮食基础上
　　每天少吃 500 千卡左右
　　会让你有点小饿，但不至于饿到坚持不下来
　　当然这样的结果就是瘦的不会那么快
　　每周 1～2 斤的速度
　　当然，除了吃以外，还有运动，所谓
　　七分吃三分运动
　　抛开运动能防癌、能长寿这些优点
　　运动还能让你获得更好看的身型
　　民以食为天，食以油为先，我们先说如何＂吃＂
　　减脂不能不吃油，要合理科学地摄入油脂，才能够提高人体每天所需的能量。
　　比如是这款小油滴
　　煎炒小油滴科学配比成分
　　凉拌小油滴科学配比成分
　　蒸煮小油滴科学配比成分
　　煎炒小油滴、蒸煮小油滴，凉拌小油滴里面都科学配比了MCT（中链甘油三酯），MCT已经有科学验证，证明对减脂能够起到显著的功效。
　　再配合合理的膳食方案
　　比如你应该像下面这样吃：
　　图片来源：百度百科
　　吃好了，才有力气减脂，那么所谓的三分运动，我们又应该做什么运动才简单又有效？
　　小编推荐的是跳绳
　　跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。
　　让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：
　　慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重
　　一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
　　7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
　　150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min
　　跳绳 10 分钟消耗的能量约为
　　16 × 10 = 160 kcal
　　70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min
　　跳绳 10 分钟消耗的能量约为
　　10 × 10 = 100 kcal
　　快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
　　中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟
　　划重点
　　每分钟跳绳 70～80 下
　　减脂效果好
　　虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。.
　　对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。
　　图片备注：燃脂效果会随着运动强度变化，呈现「倒 U 型」曲线
　　每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。
　　如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。
　　有了合理的步骤，还要尽量在生活中形成一些好习惯，尽可能避免坚持不住的情况发生。
　　最后，还是要送给大家一句话：
　　减脂这事，急不得！
　　认真收藏加转发
　　春季一定好好瘦十斤！