合和泰日常小知识丨关于喝水这事儿，你可能真的不会

　　生命之源——水
　　水是生命之源，是人类赖以生存的重要条件，占人体体重的1／3，它维持着人体正常的生理活动。人可以几天乃至1～2周不进食物，但不能缺水！
　　通常的饮用水有白开水、矿泉水、纯净水。而饮料水、食物水、代谢水或体内氧化水是我们日常体内水的来源，参与体内循环代谢后由肾脏排出、皮肤蒸发、呼吸道排出、消化道排出。
　　日常生活中补水很重要，运动时候正确补水更重要！下面我们一起来走进＂生命之源＂，了解水的巨大作用，并学会如何正确地＂喝水＂。
　　水对人体来说意味着什么
　　首先，作为一个神圣的，所有生物都不能缺少的元素，它的作用包括以下几个方面
　　I.构成人体组织
　　成人体重的1/3都是水组成的。
　　II.参与物质代谢
　　水是良好的溶解剂，比如我们在吃药的时候，就需要有水的参与。
　　III.运输物质
　　在吸收、循环、排泄中协助营养素和代谢废物的运输。
　　IV.调节体温
　　当环境温度高于体温，人体通过出汗，使水分蒸发带走一部分热量来降低体温，反之由于水贮备热量的能力，可以在冬季起到恒温作用。
　　V.润滑作用
　　水也会作为关节和肌肉、脏器的润滑器，保护功能正常运行。
　　你应该掌握的正确运动补水
　　在运动产生以后会出现口渴、大汗淋漓的情况，这个时候很多小伙伴都会习惯性的在运动后直接把各种冰水、饮料大口大口的往嘴里倒，这个让你瞬间全身透心凉的冰水，很可能会让你＂致命＂！
　　因为人体大量出汗后，短时间内过量饮水可能会导致急性＂水中毒＂，甚至会危及生命。而＂水中毒＂症状：头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快，严重可能会痉挛、昏迷。
　　那么应该如何在运动时正确补水？
　　1.运动前2-3小时先喝水
　　运动之前的2-3小时内，我们应该摄入2-3杯(500-700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。
　　2.运动后不要一次摄入太多水
　　剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐份更丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
　　当然如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用一定要做要求，因为身体是不能储存太多的水分的。BUT！如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。
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　　由此我们可以看出，良好的补水方式可以帮助体内环境达到最佳。而且当身体的水分充足但不过分超出时，可以增加身体代谢达30%（想要变瘦的小美女还不赶紧拿起水杯喝点水啦？）