减肥必看小阶向你发出一份纤体邀请

　　人在吃，秤在看，过完年的你是不是不敢上秤了，去年堆积的脂肪在春节期间又上了一个高度？长胖的过程是幸福的，结果却是悲催的。
　　如何在不想动弹的春节后，顺利减肥？ 小阶 给大家送上一份减肥食谱。
　　苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物 的方法减脂都是比较极端、不可取的，当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
　　减肥过程中除了运动，饮食也是非常重要的一个环节，只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率， 既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
　　减脂的3个原则
　　1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢， 也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质；
　　2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入， 补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
　　3、养成健康的饮食习惯， 保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。少吃垃圾食品，多吃天然食材。
　　减脂食谱
　　周一：
　　早餐：玉米、鸡肉肠、水煮蛋、全脂牛奶
　　午餐：水煎鸡胸肉、蒸南瓜山药、香菇炒生菜
　　晚餐：龙利鱼番茄豆腐汤、黄瓜炒鸡蛋
　　周二：
　　早餐：红薯、水煮蛋、圣女果、全脂牛奶
　　午餐：红椒芹菜炒牛肉、丝瓜蛋汤、苹果
　　晚餐：手撕鸡胸肉、紫甘蓝、生菜、西兰花、黄瓜拌沙拉
　　周三：
　　早餐：水煮燕麦片、西葫芦蛋液饼、香蕉
　　午餐：白灼虾、炒秋葵、番茄豆腐蛋花汤
　　晚餐：水煎鸡胸肉、豆芽炒菠菜、紫菜虾皮汤
　　周四：
　　早餐：三明治——紫薯泥、鸡胸肉、生菜、煎蛋、西红柿，全脂牛奶
　　午餐：香菇炒上海青、洋葱红椒炒牛肉、番茄蛋花汤
　　晚餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉生菜
　　周五：
　　早餐：玉米、全麦吐司、无糖红豆绿豆粥、
　　午餐：西兰花炒鸡胸肉、胡萝卜炒黄瓜、煎蛋白萝卜丝汤
　　晚餐：芦笋炒海鲜菇、冬瓜排骨汤
　　周六：
　　早餐：水煮燕麦加坚果、水煮蛋、苹果
　　午餐：水煎鸡胸肉、芹菜木耳炒胡萝卜、丝瓜蛋汤
　　晚餐：白灼菜心和鲜虾、豆腐娃娃菜汤
　　周日：
　　早餐：桃子/猕猴桃/草莓/葡萄、全脂牛奶、菠菜西兰花厚蒸鸡蛋饼
　　午餐：番茄牛肉酱意面、口蘑南瓜浓汤、清炒白菜
　　晚餐：清蒸茄子、鸡肉肠、低糖水果无糖酸奶沙拉
　　以上食谱每次可根据家里的食材自行搭配，食谱将营养成分按照营养比例分配到每一天，这样能够最大程度保证营养的均衡摄入， 哪一顿吃少了也不会影响一周的营养搭配。
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