健康养生重启良好生活，不要让坏习惯养出了癌细胞

　　原蜜生物科技-森蜜同学
　　近几年在网上总是能看见这样的新闻：
　　癌症似乎离我们越来越近，让很多人＂谈癌色变＂。一方面同情患者，一方面担心自己中招。平时为了工作、事业，总是吃不好、熬夜加班、生活不规律，却不知癌症离自己越来越近......
　　治愈癌症，是一个大难题。但相比于事后补救，我们完全可以通过事前的预防，降低癌症发生的风险。
　　今天，森之蜜就来给大家分享，都有哪些坏习惯会助长癌细胞的威风。
　　一、吸烟
　　烟草烟雾中含有数千种有害物质，其中已被科学论证可致癌的有69种，全球导致癌症的可改变生活方式因素当中，吸烟占据了近1/3的比例，重度吸烟者得肺癌的概率比不吸烟者高5.7倍。
　　二、饮酒
　　酒精在1988年就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。酒精在体内致癌性可谓是「全面开花」，有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。
　　都说要「适量饮酒」，但是，适量饮酒是一种退而求其次的劝导，从癌症预防的角度来说，最好滴酒不沾！
　　三、多糖生活
　　吃甜食确实能让心情愉悦，生活甜蜜蜜。但是，大量科学研究证实：糖吃得太多易得癌。摄入过多的游离糖会增加蛀牙、糖尿病、肥胖、甚至心脏病和多种癌症的风险。
　　四、吃的过咸
　　口味重，真不是件好事。我国因为高盐饮食的习惯，导致胃癌的发病率偏高。另外，腌制不当的咸菜中，亚硝酸盐也容易超标。这也会间接增加患癌的风险。中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构的「黑名单」。
　　五、喜欢乘热吃
　　超过 65℃ 的热食可能会损伤覆盖在口腔和食道表面的粘膜，如此日积月累反复刺激，可能会导致食管癌的发生。在我国部分地区，食管癌的高发率，就可能与这种喜欢吃烫食的饮食习惯有关系。
　　六、吃发霉食物
　　节俭惯了的人，常会把食物发霉的部分去掉，接着吃剩下的部分，但这样做对健康很不利。肉眼看到的霉斑，只是一部分，霉菌产生的毒素其实已经在食物中扩散了。清洗等只能去掉表面的菌丝，内部的毒素却还没有去除。即使是加热，黄曲霉素要要到 280℃ 以上才会分解，一般的烹调温度，根本达不到这个水平。
　　七、蔬果摄入过少
　　果蔬当中富含膳食纤维，膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸，抑制肠癌细胞增殖；同时它们富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物，通过抗氧化等途径，具有潜在的预防细胞突变作用。但是这些物质仅适合从食物中补充，不应通过额外的膳食补充剂进行补充。
　　患上癌症固然可怕，但其实2/3的癌症是可以治愈的，关键是早发现早治疗。所以在我们用生活好习惯做好预防的同时，也需警惕每一个癌变初期的身体信号，以下10个身体信号每一个都是一次扼杀癌症的机会，务必牢记于心。（源自《癌症早期诊断指南》中的美国癌症学会总结）。
　　信号1：咳嗽不停，痰中带血——警惕肺癌
　　肺癌典型征兆间断性咳血痰或痰中带血丝，或咳嗽有大量泡沫痰，伴随喉部哮鸣音、胸闷、气促等，约2/3有顽固刺激性咳嗽，这种刺激性咳嗽用抗生素无法减轻，若持续2~3周不缓解，建议就医。
　　信号2：长期口腔溃疡，舌头白斑——警惕口腔癌。
　　口腔溃疡通常10天内会自行愈合，长时间不愈合的溃疡可能是结核性溃疡或者癌症。若溃疡伴有反复出血及不明原因的麻木、灼热、干燥感，且超过两周不愈合，就要警惕。口腔白斑是一种上皮异常增生的癌前损害特征，也需要留意。
　　信号3：消化不良、吞咽困难——警惕食道癌、胃癌、喉癌。
　　长期吞咽困难，进食时出现胸骨后疼痛、食管异物感，不进食也会感到食管壁有菜叶、碎片或米粒贴附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内，应尽早接受X光胸透或胃镜检查。
　　信号4：嗓音嘶哑——警惕喉癌、甲状腺癌。
　　若出现声音嘶哑、咽喉疼痛、刺激性干咳等症状，或有痰中带血、咽部异物感等，对症治疗不见好转，或症状持续超过1个月，应进行详细的喉镜检查。
　　信号5：突然体重骤降——警惕胰腺癌、胃癌、食道癌、肺癌。
　　体重是健康＂风向标＂，如果饮食运动均未改变，但体重在一两个月内下降10%左右，伴有厌食、腹泻、便秘等，要警惕上述几种癌症。不过，导致体重骤降的疾病很多，最好请医生进行综合判断。
　　信号6：便秘、腹泻、便血——警惕结肠癌、直肠癌。
　　40岁以上人群，若出现稀便、黏液便、脓血便，或便中带血，呈鲜红色或果酱色，长期下腹部不适，如腹胀、腹痛、腹鸣或隐隐作痛，且有原因不明的贫血、消瘦、无力，腹部可触摸到肿块，需及时就诊。
　　信号7：莫名疼痛——警惕骨癌、睾丸癌。
　　疼痛是多种癌症的症状，多见于中晚期，骨癌和睾丸癌早期就可能出现疼痛。
　　骨癌早期疼痛具有固定性、持续性特点，夜间尤甚，且日益加重。当感到腰背、四肢、关节等处疼痛、肿胀，找不到创伤、炎症、风寒等诱因，就要提高警惕。
　　睾丸癌疼痛常是局部隐痛、胀痛，痛感不是很强烈，手摸睾丸能发现不对称，患侧体积增大，有下坠感。
　　信号8：乳腺肿块、溢液——警惕乳腺癌。
　　乳房肿块多为单发，以无痛性肿块居多，少数伴有隐痛或刺痛，边缘不规则、表面不光滑，若还伴有乳腺皮肤的＂酒窝样＂或＂橘皮样＂改变，建议就医。
　　非妊娠期女性乳头流出脓液、浆液、血液等，可能是乳腺增生、乳腺导管扩张症或乳腺癌表现，需请医生进一步判断。
　　信号9：阴道莫名出血——警惕宫颈癌、子宫内膜癌。
　　阴道出血一般先少后多，或时多时少，病情发展到中期，出血会明显增多。此时应及时到医院检查，并坚持4~6个月复查。绝经期后有不规律阴道出血或血性白带，在排除宫颈癌和阴道炎后，应高度警惕子宫内膜癌。
　　信号10：尿痛、血尿、尿量变化——警惕膀胱癌、前列腺癌、肾癌。
　　75%~78%的膀胱癌患者有血尿症状，多呈无痛性或间歇性，有时会自行停止。尿频、尿急、尿痛、尿潴留都可能是膀胱癌早期症状。
　　前列腺癌的早期表现是尿流分叉、尿程延长、尿频、尿急、尿痛、尿不尽感等，血尿反倒不是主要症状。性生活时出现射精疼痛，或射出血性精液也需警惕。
　　肾癌早期表现不典型，部分人会出现血尿，无痛性间歇发作。要注意的是，以上所有表现都应请医生判断确诊。
　　最后为大家附上一张世界癌症研究基金会研究出的一种简单测试，供大众自测生活方式的健康程度。如果说你的生活方式不够健康，为了自己的身体为了自己的家人着想，还是赶紧纠正过来吧。
　　【专家建议】
　　以上题目，最佳答案均为B，最差为C。如果你选C较多，说明生活方式不够健康，急需调整。在营养摄入方面，应以果蔬、全谷食物和豆类为主，因为这些食物热量相对较低，膳食纤维及水分更多，可长时间保持饱腹感，且这些素食富含大量人体必需的维生素和矿物质等营养素，以及有益保健的植物化学物质。
　　【专家建议】
　　以上题目，最佳答案均为C，最差为A，如果你选A较多，说明生活方式急需调整。做锻炼时，应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式，有助于长时间坚持，达到消耗体内热量，锻炼全身肌肉，使关节更灵活、身体更强壮的目的。每天都应该适当活动身体，刚开始可以活动10分钟，之后逐渐增加到30分钟或更多。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。
　　森之蜜温馨提醒：其实我们做的这些测试已经很充分的说明了以上几种坏习惯是导致癌症多发的主要原因。为了可以降低患癌风险，除了日常良好的生活方式，我们大家还需控制好自己的体重保持在健康范围内。研究表明过多的体脂是导致许多癌症的原因。
　　·森之蜜有话说·
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