骨质疏松应该怎样运动？别因年轻不注意，这些运动可以帮到你

　　很多朋友认为，骨质疏松就是缺钙，实际上，它不仅仅是缺钙那么简单。随着年龄的增长，骨质就会下降，骨的微结构变的疏松，从而造成骨折等情况的发生。因此，发现有骨质疏松症状后，需要通过合理的方式进行改善，你知道骨质疏松的患者应该怎样运动吗？今天，小护就为大家简单讲解一下。
　　骨质疏松是怎么回事？
　　骨质疏松是一种常见的退化性疾病，是由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，导致骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症的发病与年龄息息相关，好发于50岁之后，已经成为影响中老年生活质量的重要原因，而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明确。预计未来十年，骨质疏松症导致的骨折发病率，仍会呈现上升趋势。
　　骨质疏松患者常发生骨折的位置在髋骨、桡骨远端、手腕、脊柱、关节等常见，而这些地方正是身体行动力的根源。
　　30岁之后，不只是身体的肌肉会流失，骨质同样也会流失，到50岁之后就会有肌少症、骨质疏松的问题。所以，不能忽视，要及早加强。其实骨质疏松可以通过＂运动＂来帮助骨头减少负担，同时正确的姿势可以减缓骨质流失的现象。 骨质疏松不容小觑，运动预防很关键！
　　一、负重运动
　　负重运动可以改善肌肉的力量，让身体负重时，对机体骨骼形成更大的刺激，不会把重量全部集中在同一个点上，加强平衡感，造成骨头的损伤。
　　二、有氧运动
　　有氧运动预防骨质疏松的效果与其运动强度及运动量成正比，是可以强化骨密度、维持骨强度的方式，促进骨形成，可以有效缓解骨质流失。
　　三、抗阻训练
　　抗阻训练能够增加肌肉的横截面积、肌纤维数量，从而提高肌肉力量。抗阻训练可以提供机体的骨密度，防止骨质流失，从而起到预防骨质疏松的作用。
　　四、修复性运动
　　如果出现骨折后，虽然要给身体休息调养的时间，但不能长期卧床，这样不但会肌肉流失，也会引起关节萎缩。可以根据医生建议，进行相应的修复性运动，增强后期肌肉量，防止骨质流失等。
　　无论选择什么样的运动方式，养成运动习惯是预防骨质疏松的有效方式。比如快走、慢跑、打太极等运动方式，都对增强骨密度有帮助，如果身体情况良好，也可以进行一些负重训练，增强肌肉力量。
　　小护提醒大家： 骨质疏松患者不能进行高冲击性的运动，如篮球、跳绳、武术等，容易伤到骨头。所以，这些运动项目都需要避免，以免增加骨折的风险。
　　好了，以上就是有关骨质疏松患者应该怎么样运动的相关科普。如果小护的科普内容对你有所帮助的话，就请点个赞+关注吧~