瘦桃桃奥利司他干货满满，如何有效戒糖减肥，不反复？

　　什么是导致肥胖的主要原因呢？如果你的回答是脂肪，那就错了。《纽约时报》最近的一篇文章指出，简单碳水化合物，尤其是糖，才是肥胖流行的罪魁祸首。
　　什么是糖？
　　很多人认为甜的食物就是糖，其实生活中我们摄入的食物多多少少都含有糖类成分。 糖存在于所含碳水化合物的食物中 ，大家比较熟悉的淀粉、果糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖、蔗糖等都是糖。
　　戒糖是指尽量少摄入食品中各种添加糖类，包括白砂糖、红糖、冰糖、果糖、蜂蜜和果汁的糖分等。
　　为什么要戒糖？
　　人体可以合成的糖是有上限的，如果摄入的糖太多， 多的糖就会转化成脂肪储存到体内，引起肥胖。
　　而肥胖又会引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病等。此外，长期高糖饮食，还会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，形成脂肪肝等。
　　减肥期间怎么戒糖？
　　减肥期间戒糖不需要太着急，越是急于求成，可能越是控制不住自己吃糖的欲望，最后的效果还会适得其反哟~
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　　第一，不喝甜味饮料。
　　调查显示，人们饮食中约47%的添加糖都来自甜味饮料，而 饮料中的糖都是毫无营养的卡路里 。世界卫生组织建议， 成年人每天糖的摄入量不应超过50克 ，而一瓶450毫升的可乐中就含有52克糖。
　　如果你是为了摄取咖啡因而饮用碳酸饮料，那就换成茶或咖啡吧。如果是为了享受碳酸的口感，那么可以试着改喝无糖、零卡路里的气泡水。
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　　第二，注意早餐搭配。
　　在早餐时，不要被标榜为＂健康＂或＂天然＂的早餐食品骗了，很多调味酸奶和全麦面包中都含有大量糖。
　　想要享用营养早餐， 最好尽量多吃少糖或不含糖的谷物食品 。不想吃谷物，也可以选择水煮蛋、水果、牛奶和坚果等。
　　03
　　第三，多吃五谷杂粮
　　我们日常生活中所吃的 米饭、馒头、面条都是精制米面制成的，含糖量会相对高 ；建议在煮饭的时候 把白米饭换成各种各样的杂粮 ，像黑米、薏米、荞麦、燕麦、红豆等，还能控制碳水摄入。
　　当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。
　　低糖饮食可以使食物消化慢，吸收率低，不会胖，还抗饿 ，不易产生饥饿感，吃得少还管饱~
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　　第四，饥饿时更需蛋白质
　　有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。
　　高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强 ，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。
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　　第五，查看调味品标签
　　和早餐食品一样， 酱料和调味品中添加的糖分也比你想象的要多 。例如，亨氏番茄酱的四种主要配料中，有两种都是甜味剂。
　　看标签时，除了要注意白砂糖以外，还可以看看有没有其他隐藏的关键词， 比如葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖浆和浓缩甘蔗汁等 。
　　减肥不易，
　　美味的糖类食物大家一定要克制哦！
　　但戒糖的同时大家也要保障营养摄入均衡~
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