黄景瑜身材被骂上热搜只增肌没减脂，大概率会变丑

　　前段时间，因为男友力max，臂力惊人，#李沁黄景瑜健身工具人#上了热搜▼▼▼
　　随随便便举高高，像扛货一样把李沁举到肩头▼▼▼
　　女主李沁还在微博评论里发糖：＂让卤蛋的肩休息一天＂，黄景瑜回复＂扛你没有休息天＂
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　　但再甜，也抵不住黄景瑜的身材赶客啊！
　　《我是特种兵》开播后，#黄景瑜身材#就登上了热搜，被吐槽没有特种兵的样子，像特肿兵▼▼▼
　　不少网友说他胸肌过于发达，像牛蛙▼▼▼
　　真正的军人身材，可参考退伍军人白宇帆（《山海情》的得宝），整个人是精瘦的，身上线条充满了力量感▼▼▼
　　绝对不是黄景瑜这样：胸肌发达但不见腹肌，只见他努力把肚子上的肥肉往丹田里吸▼▼▼
　　之所以壮得没有美感， 大概是只增肌没减脂吧 。
　　拍这部戏时，黄景瑜的体重是 180斤 ▼▼▼
　　看来增肌前如果没有刷些体脂，确实会稍微影响身材美感。
　　增肌和减脂，有何区别？
　　增肌是做加法 ，热量营养摄入需要提高，主要以抗阻力训练为主提高自身肌肉维度，增肌的同时不可避免会伴随着脂肪的生长。
　　而减脂是做减法， 需要你降低热量摄入，多进行有氧运动来降低体脂率，减脂的时候不可避免的会造成肌肉的流失。
　　你需要先增肌还是先减脂？
　　判断先增肌还是先减脂的标准是什么？
　　取决于你目前的体脂率。
　　话说起来可能很简单：如果你的体脂率很高，那就先减脂；如果你的体脂率不高的话，就先增肌。但做起来就不是这么回事了，因为还要考虑训练经验这个因素。
　　比如，如果你是第一次进健身房的新手，哪怕你有肥胖症，也不建议将减脂作为主要的训练目标。因为仅仅是力量训练本身，就能帮助你更好地调节饥饿信号，自然而然地降低体脂率（哪怕你的体脂肪一点都没减少，但增加的肌肉量也会让体脂率变低）。
　　如果选择先增肌，会怎么样？
　　毫无疑问，如果想要显著的增肌效果，通常会需要大家在高强度力量训练的同时，适当增加热量，保障蛋白质摄入，确保身体处于＂热量盈余＂ 状态。
　　但问题是这么一来，肌肉确实会高速增长，但同时脂肪也会不可避免地有所增加。
　　那么，对于刚开始健身的新手小伙伴而言，就很可能会出现这样的问题——原本体内较高的脂肪含量，加上新增的一些脂肪，很容易完全掩盖肌肉的增长效果。
　　由此，视觉上体型毫无积极变化，没有任何健身训练、肌肉发展的痕迹；反而感觉自己在逐渐变胖。长此以往，自然会让人对这种结果感觉尤其失望、沮丧，甚至就此放弃健身，回归到之前的生活状态。
　　新手：不建议先增肌
　　肌肉增长通常会要求大量的高强度训练，本身就不太适合新手施行。换句话来说，即使新手小伙伴们一上来就决定先增肌，最终所收获的效果可能也是比较不理想的。
　　因此，更为合理的方式是，在这段时间中，通过低强度的力量训练熟练技术动作，并减掉一些脂肪，让身材更为匀称有致。
　　而在之后准确到位地掌握技术要领，肌肉力量大幅提升后，再循序渐进地增加强度；那么当减脂结束开始增肌时，你就处于一个＂万事俱备＂的状态了，能够最为高效、快速地收获梦寐以求的理想身材！
　　当然了，所有在健身房挥洒汗水的人都该值得鼓励，能认识到健身的重要性就是件好事。
　　一切运动，最令人愉悦的是投入其中的沉浸感，好身材只是它的附加价值。
　　#黄景瑜#
　　#我是特种兵#