40岁女人的一人食减脂餐,低脂高蛋白,网友冬天减肥没那么难
天冷,人体新陈代谢变缓慢,摄入大但消耗少,所以大家都说一到天冷,减脂减肥就变得特别纠结。天冷的时候,胃口也特别好,羊肉、牛肉这些高蛋白肉类可以适当多吃一点,但要注意脂肪部位较多的(例如羊排、牛腩)要尽量少碰,避免脂肪摄入过量,如果身体不运动没有消耗,就容易囤积脂肪。
减脂减肥其实并没有那么难,要想把普通无味的食物变成美味营养可口有食欲,那就跟我一起学做这道减脂餐吧。
有时候减脂减肥被耽误,也是一种借口,这道减脂餐,每次我都会做上一些放冰箱冷冻,有时候想给自己找借口解馋不做减脂餐或者没时间做饭的时候,把它取出来解冻就可以随吃随有,很方便。减肥需要自律,所以把前期工作准备好了,自己也不会有太多借口,想到冰箱有现成的减脂食材,为什么还要点外卖呢?把食物都准备好了,热乎一下不过几分钟的事情,自己做减脂餐,油脂少,分量可控,让减脂减肥不再变得纠结困难。
一起来学学吧!
【鸡胸肉蔬菜包】
食材:娃娃菜一棵,鸡胸肉250克,新鲜香菇(或干香菇)2-3个,蚝油、生抽、料酒各1茶匙,淀粉半茶匙,盐少许。
做法:
1.鸡胸肉去掉筋膜,切成肉块,我准备的新鲜的香菇,肉厚,但如果有干香菇泡发软后更好,干香菇味道更香。把香菇也切成块。
2.用绞肉机把香菇和鸡肉搅碎成鸡肉泥,再分别加入淀粉、料酒、食盐、蚝油等调味拌匀。这是这道菜的肉馅,每次我会多做一些,然后分成等份放冰箱冷冻,这样每次做减脂餐的时候很方便。
3.腌制肉馅儿的时候,把娃娃菜洗干净,掰下来的菜叶放入热水中汆烫熟。
4.娃娃菜烫熟了才容易包住肉馅,烫的时间不用太久,软乎了就可以。在娃娃菜上均匀地铺上适量的香菇鸡肉泥。
5.依次把娃娃菜包上鸡肉泥后卷起,收口朝下,放入盘子里。这道菜口味比较清淡,我用的清蒸的方式,大火蒸10分钟左右即可。
出锅的时候淋上一些香油和生抽调味。
减脂餐的搭配都比较清淡,但并不代表每道菜都要水煮,鸡胸肉肉馅做好了,还可以和许多蔬菜搭配,可以做成肉丸汤,随吃随取,一起试试吧!
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