去社区上课，睡眠问题是老人关心的重点，大家提问发言踊跃积极，可比讲痴呆的时候气氛热烈多了。大家都担心自己睡不好对身体不好，对脑子不好，觉得如果睡觉问题解决了，心情也会顺畅，身体也会棒棒。
　　可是偏偏这个睡意吧，它不受自己控制，有的老人家是睡不着（入睡困难） ，有的老人家是睡觉时间短（醒得早） ，还有的老人家是睡得不好（睡眠浅，容易醒） ，总之按照＂常规＂的每天7个小时，睡得香喷喷，第二天精力充沛的睡眠标准，那得分是很低的。
　　说实话，医生也担心这个睡眠的问题，所以做了不少研究，但是得出的结论不尽相同，甚至有些自相矛盾。有的研究显示，>7小时的睡眠与较差的记忆和大脑信息处理速度有关，>9小时的睡眠与执行功能障碍有关。有的研究结果表明，在认知正常的老年人中，睡眠时间>8小时与较差的记忆力有关。一些研究发现短时睡眠（<6小时）与执行功能障碍有关联，而另一些研究则并没有发现短时睡眠（即<6小时或<7小时）与认知功能有关联。 而在大于90岁的老人中，研究发现睡觉超过8小时的老人家反而比睡觉小于7小时的老人家的记忆、执行功能和整体认知功能要差。
　　＂这说明什么？＂导师问
　　＂说明只要能活到90岁，就可以＂名正言顺＂地熬夜了。(误）＂我答道
　　导师说：＂你走吧，我没有你这个学生。＂
　　其实综合分析后，发现目前能够确定的一点是：长时间的睡眠（大于8-9小时/天）与较差的记忆、执行功能和整体认知功能有关联。
　　所以老人家的睡眠，没什么太大的讲究，不必过度苛求自己的睡眠时间，反正睡得多不代表记忆好，睡得少是不是会影响记忆，那不是还没个统一的说法嘛。
　　不过度纠结睡眠问题，找一些让自己开心、放松的事情做，好好享受晚年生活才是最要紧的事情。（作者：倪静）参考文献
　　[1] ALFINI A, TZUANG M, OWUSU J, et al. Later-life sleep, cognition, and neuroimaging research: an update for 2020 [J]. Current opinion in behavioral sciences, 2020, 33(72-7.

今天赶集，除了肉摊和水果，就是老年人在卖小菜，没有往日的热闹今天是逢集市的日子，早早的吃完早饭，带上孩子去赶集！孩子对吃的比较兴趣大！现在的集市已经没有往日的热闹，互联网的影响，很多东西都是在网上购买，再就是大部分年轻人都不在家，都是一些老南瓜藤的妙处民以食为天，是一件简单而又重要的事情。简单，是因为每天我们吃的东西，都很常见重要，是因为通过吃东西，能够促进保健。我们平时常见的食物有，肉类杂粮蔬菜水果都，但是有一些不起眼，甚至很外婆家的暑假，美食记和螃蟹打卡美好生活今天是个孩子回家后的第一天，在外婆家过暑假，孩子格外的开心！回家的第一时间就是找舅舅玩，堂舅舅的年纪和他们差不多，一回家就带他们去小溪捉鱼和螃蟹！中午过后，太阳特别的大ScienceAdvances王红霞团队研究揭示乳腺癌循环肿瘤细胞异质性文章转载自BioArt责编酶美通过上皮间充质转化（Epithelialmesenchymaltransition，EMT）肿瘤细胞失去黏附能力，逐渐转变成间质表型，增强其干性迁移转减脂期，心理建设最重要一周的时间里，从雄心壮志到投降放弃。精心设计的饮食计划在很短的时间内无以为继。相信这是每个减脂新手都有可能走不出去的恶性循环。这个怪圈到底为什么走不出来？其实答案很简单太急于求成，饮食超标不用怕，简易即刻运动解决它对于减脂期的小伙伴来说，偶尔一餐摄入热量较多并非无可挽回。只要时刻记住人体所摄入的热量与你每天的活动情况是正相关的，吃多了没关系，我们把它消耗回来就行。但假设你美餐后所处的状况中，手工混沌的包法第一步，准备一斤馄饨皮，我今天是去超市买的肉，买点前腿肉最好，肥瘦相间，砍成肉糜，选肉的时候我看到了有卖雪花肉，我买的是雪花肉，吃起来比较嫩，里面放好盐调味，生抽，生姜汁，一个鸡蛋秋天第一杯奶茶可以这样理解夏天的故事就结束在夏天吧，剩下的我们秋天慢慢说！秋天的第一杯奶茶准备好了么！第一杯奶茶正确打开方式，我用碗来吃！灵光一闪自制奶茶，整碗都是料！今天是二十四节气中的第13个节气立秋！为什么店家的鸡胸肉比自作的好吃的多？我已经听过太多人抱怨鸡胸肉或者牛肋条烹饪完口感差的问题了，然而店家或者西餐老手做出来的鸡胸肉为什么口感就那么鲜嫩爽滑？答案只有一个除了肉类应该适当的腌制以外。对付肉类口感差最有效的外婆家暑假第二天，在地里拔草，摘了一些野生紫苏晒干备用农村的家人们好像格外的起的早一些，五点多钟到家，就开始在土里和田间地头做事了！一大早起来就看到妈妈在地里拔草！里面种的有茄子，黄瓜，辣椒，豆角，南瓜一些应季蔬菜！但是妈妈也有很久没聊聊轻食主义轻食主义不完全等同于节食或者减脂，应该认为轻食是在严格衡量身体所需营养后，以最简单的形式吃出最好的饱腹感保留更多的风味。与节食主义最大的不同在于轻食主义并不主张对自己狠一点。依靠意