秋季养生敛神宁志清肺养津

　　昨日白露，秋意渐浓。《黄帝内经》告诉我们，秋季养生要＂早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清＂。
　　秋季是阴升阳降、万物收获的季节，此时大地的容貌平定，已无烈日炎炎之象；天气风急而燥，地气宽阔而明。在这样的季节里，怎样养生呢？一要早睡早起。早睡以收敛精气，减少耗散；早起以应阳光，以利于肺气的清虚。二要注重情志调养。使志安宁，以缓解秋季肃杀之气对人体的损害；把神气收敛在内，免得秋燥伤及内脏的元气；不要发脾气，因为＂怒气＂会伤肝，肝气过旺了就会反恶肺金，使呼吸系统发生疾病。神气收敛在内，肺气就会肃降，这就是秋季养生的原则。违反这个原则，就会伤肺脏，正气不能收敛，到了冬季就会发生腹泻。肺金是肾水之母，母气弱了，其子肾（肺金生肾水）到冬季就不能闭藏，那就会出现许多肾气外泄的病症。《黄帝内经》的这条秋季养生原则，突出了收敛正气、清肃肺气，贮存阳气以应寒冬的养生要点。除了早睡早起、敛神宁志外，秋季养生还要适当多补充水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不少于300毫升，合起来每天隐性失水约1000毫升。秋季气候干燥，每天饮水量要比其他季节多出500毫升左右，才能保持呼吸道的正常湿润度。除此之外，要减少辛辣刺激的饮食，以免耗伤肺阴，使肺脏出现许多莫名其妙的燥热病症，如肺燥咳嗽、哮喘，皮肤瘙痒、痤疮，泌尿系感染、小儿鼻衄、脱发、便秘等。 推荐几个秋季养生食疗方：
　　百合二冬膏
　　百合、天冬、麦冬各250克，将三味药洗净，加水文火煎煮2小时，过滤取汁，浓缩成膏，每100克加蜂蜜50克混匀。每日早晚各用白开水调服20克。功可养阴清肺、润燥止咳，适用于燥咳痰少、咽喉干燥、口唇干裂等症。
　　川贝冰糖梨
　　取梨一个挖去梨核，川贝粉6克，冰糖10克，放入梨中蒸熟后服用，早晚各一次。功可润燥生津，适用于咽干、音哑、鼻燥、唇裂、干咳等症。
　　沙参银耳粥
　　沙参15克，银耳15克，粳米200克。把沙参，银耳，粳米洗净，并先将沙参和银耳加水煮开，再小火煮15分钟，然后放入粳米煮粥后服用。此粥可防皮肤干燥、咽喉肿痛，咳嗽便秘等＂秋燥＂症状。
　　桑叶茶
　　桑叶15克，用开水泡服。此茶适用于咳嗽、目赤肿痛、眼目昏花等症。
　　鲜芦根茶
　　鲜芦根30克，用水煮开后服用。此茶适用于肺热咳嗽、胃热呕吐、津少口渴等症。做好秋季养生，不但可清肺养津以应对秋燥，还可为即将到来的冬季贮存阳气以应冬寒。