肠道不好怎么办？九种方法让你远离烦恼

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　　对于风湿病患者来说，拥有一个健康的肠道是十分重要的。这不仅因为肠道菌群的紊乱可以引起机体免疫系统的异常，导致一系列自身免疫病的发生，同时常规治疗风湿病的消炎止痛药、激素、免疫抑制剂等也会对肠道黏膜造成损伤，影响肠道功能。
　　对于正常人来说，拥有良好的肠道也是保持健康的基础，下面跟大家介绍一下，美国Kleveland Clinic推荐的九种保持肠道健康的方法。
　　1.保证一日三餐中均有蛋白质
　　蛋白质有助于平衡肠道菌群，其来源不局限于家禽的肉类，还可以多吃鱼肉、豆类、坚果等。
　　2.进食富含膳食纤维的食物
　　全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和豆类中的膳食纤维含量也很高。膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱，促进益生菌生长。
　　3.不要过分恐惧脂肪
　　脂肪是人体健康所必需营养物质之一，适当摄入健康脂肪对肠道健康是有益的。如Omega-3脂肪酸，是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，但只有靠食物外来的补充这些油酸，如野生鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽、橄榄油、芝麻油等。
　　4.多吃蔬菜水果
　　每天尽可能使用8-10种不同颜色的蔬菜水果，其内所富含的维生素、矿物质、植物纤维、抗氧化剂等有助于肠道健康。
　　5.对加工食品说＂NO＂
　　远离垃圾食品，不要让薯条、汉堡、油炸肉类、汽水、果汁等影响你的肠道健康。过多的糖分、盐、脂肪的摄入对肥胖症、糖尿病、心血管疾病贡献最大。
　　6.放松心情，疏解压力
　　肠道的正常蠕动与人的情绪相关，紧张、焦虑、抑郁等不良情绪均会导致肠道功能失调。因此应该放松心情，可以通过冥想、深呼吸、听音乐、瑜伽等方式缓解压力，使肠道始终处于一种轻松的状态中。
　　7.保证充足的睡眠
　　俗话说＂睡的好，才能工作好＂，肠道也需要充足的休息，而睡眠是最好的方式。因此要想保证肠道健康，每天7-8小时睡眠是必不可少的。
　　8.至少30分钟的体育锻炼
　　规律的体育锻炼有助于增强肠道新陈代谢，增强肠道黏膜抵抗外界不良因素侵袭的能力。每日体育锻炼应坚持至少30分钟，可采取多种形式，如果你实在懒得动，至少每日步行30分钟也可以。
　　9.摄入益生菌
　　应当为肠道提供不同种类的优良益生菌，如乳酸杆菌、双歧杆菌和布氏酵母菌等，让它们在肠道发挥积极的作用，可以通过酸奶、发酵食品等摄入。
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