警惕！23种最常见的致癌因素，就藏在你身边

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　　发表在柳叶刀的一篇研究报告列举了我们生活中常见的23种致癌因素，究竟是哪些呢，一起来看看吧~ (文末有总结版，不想看太长的觅友可以直接拉到文末哦）
　　吸烟
　　香烟，在点燃过程中可产生近4000种新的化学物质，且绝大部分都对人体有害，其中所含的 烟焦油便是致癌的罪魁祸首 ，烟焦油含有以多环芳烃和亚硝胺为主的多种致癌物及酚类促癌物[1]。
　　这些致癌物可以随着烟雾 一同进入到消化道、呼吸道，最终再被吸收进入血循环 ，基本上可以达到＂环游人体＂的目的。因此，吸烟不仅仅会引起肺癌，口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、宫颈癌等数十种癌症。可谓是，＂一烟在手，全身遭殃＂！
　　图片来源：摄图网
　　那么被迫吸二手烟的人能否逃过一劫呢？答案是不能，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及[1]。
　　喝酒
　　酒精同样可以诱发多种癌症，酒精（乙醇）经过体内酶的作用后，会产生乙醛，而 乙醛是致癌物 ，它会导致DNA和蛋白质损伤、抑制DNA修复、引发氧化应激进而诱发癌症。因此，对于酒精我们应做到滴酒不沾，别让酒精误事，更别让酒精伤身。
　　果蔬摄入不足
　　多项研究表明，多吃水果和蔬菜是预防多种癌症发生的有力措施，如 胃癌 、结肠癌、肺癌、乳腺癌、胰腺癌等。 水果蔬菜摄入量越高，则发生癌症的危险性越小。 如果每天摄入400-800克的新鲜水果蔬菜，可使肺癌、胃癌的发生率减少50%[2]。
　　果蔬防癌，是因为它们除了含有抗氧化素、膳食纤维以外还含有生物学活性物质，这些成分能够使DNA免受损伤，促进其修复，减少正常细胞向癌细胞突变。
　　钙摄入不足
　　当钙摄入不足，人体中的血钙降低会使得骨钙大量溶出，成为血钙，进而使细胞内的钙离子溶度明显增加，形成了有利于癌细胞生长的环境， 加速癌细胞生长 [3]。
　　在日常生活中，应该尽可能通过合理膳食摄入充足的钙，摄入不足时可给予钙剂补充。牛奶、酸奶，西蓝花、大白菜等绿叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等食物含钙丰富，可以合理在自己的膳食中补充。此外，别忘了多晒晒太阳，促进钙的吸收。
　　红肉、加工肉摄入过多
　　红肉摄入过多可能会诱发直肠癌等癌症，那我们是不是就不能吃红肉了呢？当然不是，红肉诱发癌症的前提是大量摄入，因此，我们还是可以 适量食用 红肉。红肉里面含有优质的蛋白质 、铁、锌和维生素B12，适量的食用仍是对健康有利的。
　　图片来源：摄图网
　　加工肉如腌肉、烟熏肉、培根等，基本都含有大量的亚硝酸盐，当这些亚硝酸盐进入体内则会转化为 强致癌物亚硝胺 。当然，偶尔食用一两次并不会就此诱发癌症，但若是过量的食用加工肉，那么癌症可能就离你不远了。
　　亚硝酸盐不仅仅存在在加工肉当中，腌菜也是它的＂聚集地＂之一，因此，腌菜也不要多吃。
　　体重超标
　　根据国际癌症研究组织（IARC）在《新英格兰医学杂志》上发表的一篇文章：通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明脂肪超标与结肠癌、 胃癌 、肝癌等13种癌症的发生有关[4]。
　　目前体重超标导致癌症的机制虽并未十分明确，但其能够增加患癌几率确是经过证实的，因此，想要离癌症远一点，就要控制自己的体重。目前国际上常用BMI（身体质量指数）来检测体重是否超标， BMI大于23.9 便是体重超标。
　　PM2.5污染
　　与粗颗粒物相比，PM2.5由于其粒径较小，更易被大多数的多环芳烃＂相中＂，成为它们进入人体的＂顺风车＂，最终可通过DNA损伤甚至直接作用于原癌基因导致基因突变[7]。
　　图片来源：摄图网
　　为了防止遭受PM2.5的侵害，在雾霾天气我们应宅在家里，关好门窗，若必须出门，则需 戴上防尘口罩 ，不让＂夹带私货＂的PM2.5进入我们的口鼻。
　　紫外线辐射
　　暴晒并不能加倍促进钙的吸收，反而过度地曝光在紫外线的辐射下，会引发一系列的健康问题，包含皮肤癌。其中，黑色素瘤是一种最致命的皮肤癌，大多数是由暴露在紫外线辐射下引起的。因此，在紫外线强的地方最好做好防护措施，如 戴上帽子、穿好防晒衣 等。
　　HPV感染
　　HPV是人类乳头瘤病毒，与宫颈癌发病相关。国际癌症研究机构（IARC）确认的宫颈癌相关的高危型HPV有14种，其中HPV16、18与其它12种高危型相比具有更高的致癌风险，研究发现，超过70%的宫颈癌是由HPV16、18引起[8]。
　　风靡全国的HPV疫苗，就是预防HPV感染的方法之一；此外，性传播是HPV主要的传播途径，因此，健康的性行为方式对于预防HPV至关重要。
　　糖尿病
　　2010年美国糖尿病学会和美国癌症学会联合发表的《糖尿病与癌症共识报告》显示：糖尿病患者 罹患肿瘤的风险增加 ，且糖尿病患者合并肿瘤的预后差及死亡风险高。 其中，糖尿病发生癌症相对风险最高者是肝癌、胰腺癌和子宫内膜癌[5]。
　　图片来源：摄图网
　　对此，我们该如何预防糖尿病与癌症的发生？专家称 [6] ：＂控制体重 ，这会让你降低糖尿病的风险。如果你已经得了糖尿病，控制体重也会减少与糖尿病相关的癌症风险。＂除此之外，也需要控制总热量的摄入 ，少吃甜点，少喝含糖饮料，多吃新鲜水果蔬菜。
　　幽门螺杆菌感染
　　幽门螺杆菌可以引起 胃癌 和胃黏膜相关淋巴组织淋巴瘤的发生，1994年世界卫生组织/国际癌症研究机构(WHO/IARC)将幽门螺杆菌列为 Ⅰ类致癌物 。
　　幽门螺杆菌主要通过 粪口传播 和口口传播 ，因此预防幽门螺杆菌的感染就要注意卫生，拒绝＂病从口入＂，平时多洗手，聚餐时使用公筷或实行分餐制，食物需高温煮熟。
　　乙肝、丙肝病毒感染
　　乙肝病毒与丙肝病毒的感染是肝癌发生的危险因素，病毒导致的长期慢性肝脏炎症会反反复复地损害肝细胞，肝脏会逐渐像＂留疤＂一样，发生纤维化、肝硬化直至癌变。
　　乙肝病毒和丙肝病毒的传播途径主要是 血液传播、母婴传播和性传播 ，因此为了防止感染， 不要前往不正规的医疗场所进行输血，避免输入不合格的血制品。对于育龄女性的丙肝患者，建议先治疗，后怀孕。此外，有男男同性行为和有多个性伴侣者，要定期做检查。
　　EB病毒感染
　　EB病毒基因可整合到人宿主细胞基因组，从而诱发癌细胞恶性转化，导致肿瘤发生。作为致癌的人类病毒之一，EB病毒与淋巴瘤、鼻咽癌等肿瘤关系密切。
　　该病毒的传播途径主要是 唾液传播 ，因此，大人尽量不要亲吻小孩子，小孩子抵抗力较差，容易被感染。
　　总结版
　　行为因素：
　　吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼
　　饮食因素：
　　水果、蔬菜、膳食纤维、钙摄入不足
　　红肉、加工肉类制品、腌菜摄入过多
　　代谢因素：
　　体重超标、糖尿病
　　环境因素：
　　PM2.5污染、紫外线辐射
　　感染因素：
　　幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、HPV、EB病毒感染
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　　责任编辑：胃癌康复君
　　封面图片来源：摄图网
　　参考来源：
　　[1]储真真,单贝贝. 吸烟与癌症的关系[J]. 家庭中医药,2015,22(06):20-23.
　　[2]丽晶.防癌每天多吃果蔬[J].晚报文萃,2016(01):95.
　　[3]钙与各个疾病的关系 . 百度文库
　　[4]王存川.肥胖与癌症形影不离[J].饮食科学,2020(03):18.
　　[5]施亚雄,郑少雄.糖尿病和癌症共识报告——美国糖尿病协会、美国癌症学会公布[J].国际内分泌代谢杂志,2010(05):353-358.
　　[6]糖尿病可能是癌症＂元凶＂？！如何才能科学防范？， 盛诺一家
　　[7]文海若,周文珊.大气PM_(2.5)毒性及致癌性作用机制的研究进展[J].公共卫生与预防医学,2014,25(06):70-73.
　　[8]不瞒你说！7成以上女性都会感染的HPV病毒，2种情况或致癌变！要提前知道，健康K博士
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