糖尿病前期正一步步逼近年轻人,我们该怎么办?
今天是联合国糖尿病日,其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。
目前全球有4.2亿多人患有糖尿病。如不进行干预,这一数字到2045年可能会增加至6.29亿。我国18岁及以上居民糖尿病知晓率仅为36.1%。对糖尿病前期知晓率和重视程度则更低。也有数据显示,糖尿病现在的发病年龄越来越早,很多年轻人已经是糖尿病前期/糖尿病。其实糖尿病前期通过健康的饮食和合理的生活方式是能够逆转的,年轻人必须要开始重视这一问题,预防糖尿病远远比控制糖尿病更重要。什么是糖尿病前期?
糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态,被认为是糖尿病的必经阶段,是糖尿病的预警信号。判断标准是6.1mmol≦空腹血浆葡萄糖≦7.0mmol,或7.8mmol≦2小时血浆葡萄糖≦11.1mmol。导致糖尿病前期的原因有哪些?
糖尿病前期即是糖尿病发病的预兆,主要原因有
1.遗传因素:糖尿病具有家族遗传易感性
2.肥胖:体质指数(BMI)过高也是导致糖尿病的原因
3.体力活动缺乏:现在我们上班坐着,下班坐车,体力活动的时间越来越少。实际上体力活动能够降低胰岛素抵抗,降低糖尿病的发生率。
4.社会环境因素:不良生活方式,如吸烟、过量饮酒,生活节奏加快、竞争激烈、压力大、应激增多等也是糖尿病的高危因素。而现在年轻人正在经历这样的生活,逃也逃不掉的。
5.营养因素:近几年我们的饮食中荤菜的比例越来越大,外卖越吃越多,重口味食物成为生活中的不可或缺的一部分……长此以往会造成我们身体内脂肪的过度堆积,需要更多的胰岛素来调节细胞对糖的吸收,增加糖尿病的风险。糖尿病前期怎么办?
1.食物选择需注意:
A.在日常生活中用全杂粮杂豆代替一部分精白米面
B.增加蔬菜摄入量,特别是绿叶蔬菜
C.每天吃水果,不超300g
D.多选鱼肉、禽肉、豆制品,畜肉要适量
F.多选无糖酸奶
E.不喝含糖饮料
F.拒绝不健康食物(如奶茶、快餐、甜点、零食等等)
2.适当运动很重要:运动可增加胰岛素敏感性,使血糖降低,每天至少30分钟主动运动时间。
3.作息规律,不熬夜:按时吃饭,暴饮暴食或过度饥饿会加重胰岛的负担,熬夜会引起内分泌紊乱,导致代谢异常。
4.养生良好的生活习惯:戒烟、限酒,保持愉悦的心情,学会减压,适度放松。
5.控制体重:控制体质指数(BMI)在18.5~23.9之间[BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)],更要控制体成分,降低体脂,增加肌肉量。
体检后当医生对我们说:"血糖有点高,要控制下"的时候,我们一定要警惕:此时我们已经是糖尿病前期。如果听之任之,会发展成糖尿病;如果此时开始采取行动,有很大可能是能够让血糖恢复正常的。希望年轻人能够建立良好的饮食习惯和健康的生活方式,这样能从根本上预防糖尿病,还我们一个健康的身体。
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