吃的饱，吃的好，吃的瘦的减脂餐应该是这样的

　　减肥已经成为生活中必不可少的事儿，可是它又很痛苦。
　　要么放弃美食，要么疯狂运动，要么乱吃减肥药，要么各种奇葩办法
　　短时间内很有效果，一放纵又立马反弹，真是痛苦不堪。
　　但今天，我要告诉你，其实减脂光吃不动也是能瘦下来的。真正的减脂其实是＂吃得饱，吃得好，吃的瘦＂。
　　那么在开始告诉你们正确的减脂方法之前，我们要先盘点下那些市面上常见的＂不靠谱减脂法＂究竟为什么会失败。
　　不靠谱的减脂方法为什么会失败？
　　节食减肥
　　①节食减脂损害精力节食会优先消耗身体的糖，当糖消耗完了身体才开始消耗脂肪和蛋白质。
　　长期节食的人，肌肉会被大量消耗，肌肉对我们人体的作用是非常大的，如果肌肉被大量消耗，再加上身体缺水，电解质、内分泌严重失衡，很快会出现皮肤干燥，气色差，精神萎靡，容易疲惫，说话无力等各种负面影响。
　　②节食减脂易反弹
　　节食会让身体的肌肉含量下降，肌肉含量下降基础代谢自然也就降低，那么当吃根原来一样的食物的时候，就会快速反弹。
　　药物减肥：
　　以强大的副作用作为代价，长期伤身，甚至严重会导致药物蓄积，影响肝肾功能。
　　运动减肥：
　　如果过量超负荷水平运动，会让身体越来越差，从而触发身体炎症，导致身体虚弱，不利于减肥。
　　人的身体内在存在平衡机制，如果进行大量运动减肥，突然有一天不再运动，就会进行反弹。
　　其它:
　　清肠法/苹果减肥/黄瓜减肥等，其本质其实就是饮食控制，换句话说，就是低能量饮食，所以一旦你饮食恢复，那么也一定会反弹。
　　为什么说减脂最关键的就是饮食
　　减脂的本质：
　　1.脂肪细胞的真正来源是干细胞。当干细胞转化为脂肪细胞并逐渐变得丰满时，就会变胖；
　　2.健康的饮食可以诱导脂肪细胞变成任何细胞；
　　3.减脂的本质是通过正确的饮食减少干细胞变成脂肪！
　　＂吃的饱，吃的好，吃的瘦＂的减脂餐应该是这样的
　　食物选择很重要
　　应谨慎的食物：1.面包以及所有面粉制品；
　　2.谷物食品，包括早餐麦片及牛奶布丁；
　　3.土豆以及所有其它白色的根茎类蔬菜；
　　4.富含糖类的食物；
　　5.所以甜食。
　　多吃以下食物：1.肉、鱼、家禽；
　　2.所有绿色蔬菜；
　　3.鸡蛋或鸡蛋干；
　　4.奶酪；
　　5.低升糖的水果。
　　用餐的时间很重要1.肝脏其实也是要休息的，如果餐食太迟吃是会增加肝脏负担的；
　　2.肝脏在夜间分泌胆固醇的量比白天高，也就是说太迟吃饭，易增加内脏脂肪，形成脂肪肝；
　　3.建议晚餐时间尽量可以在7点去完成，最迟不超过8点。
　　饮食顺序很重要最好的饮食顺序就是【蔬菜-蛋白-主食】。
　　因为有可能吃完蔬菜和蛋白质就不会饿了，这样主食就能少吃点，此外这么吃还能改善血糖，提高胰岛素受体的敏感度。
　　大量研究表明，把主食放在最后吃和放在最前吃，餐后血糖指标是有明显差别的。
　　高碳水的食物摄入时会＂欺骗大脑＂，换句话说就是大脑不容易接受到饱腹感。
　　关于减脂经常遇到的疑惑
　　少食多餐靠谱吗？空腹能让我们的小肠顺利的将食物推到大肠中，从而避免食物的堆积，而不断的进食或者睡前进食会打乱人体的正常节律；
　　所以，当经常出现腹胀、早饱、恶心等消化不良的症状时候，为了促进恢复，两餐间至少需要间隔4小时，让肠胃尽可能保持空腹，另外就是避免太迟进餐，如果可以最好8点前吃完晚餐，8点后就不要再吃东西，除了喝水。
　　为什么减肥要多喝水？正常人每天需要摄入1.5L的水，这是我们人体所需的。同时，分解脂肪需要水分的加入，消耗1KG的脂肪需要1.07KG的水分。
　　同时脂肪的分解会产生大量的代谢产物，水有利于把身体这些代谢产物排出体外，塑形更有效。
　　补水的科学做法：1.均匀地喝，不要再一小时内连续喝几杯水，然后又好几小时不喝；
　　2.饭后不宜喝太多的水，否则只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。